吃完饭就困，真不是因为你“懒”！

都说“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”。又到了一吃完饭，立马就开始发困必须小憩一会才行的时候，休息结束还得来杯咖啡提神。到底为什么吃完饭以后会那么困呢？今天我们就一起来聊聊~

来源：pixabay饭后犯困可能和食物有关目前对于饭后犯困的原因还是处于未证实阶段，其中有相关研究认为高碳、高脂饮食容易让人感到疲倦。首先，高碳水饮食相较于高蛋白饮食，能够使得血液中的色氨酸含量增加，色氨酸进入大脑后，能够被合成5-羟色胺，又称血清素，血清素接着又转化为大家熟悉的褪黑素，可以促进和改善睡眠。并且，人们习惯吃精米精面，而米、面都属于高GI（GI：血糖生成指数）食物，能快速提升血糖，增加饱腹感。但是当血糖升高时，人体的食欲素（下丘脑泌素）含量会下降，含量下降时，人又会觉得昏昏欲睡且不愿运动。所以也有人认为，中国之所以有午休的习惯而西方没有，可能是由于饮食习惯的不同，中国的午餐中碳水占比是较多的。

来源：pixabay其次，高脂肪的饮食，对应着高热量，有研究表明高热量食物会提高人体一种白细胞介素IL-1的水平升高，能够刺激大脑中促睡眠的神经元，而使用IL-1拮抗剂就会减缓饭后嗜睡的症状。所以这样看来，高碳高脂的食物确实有让人“发饭晕”的可能。除此之外，还有其他的推断，比如人的睡眠情况与昼夜规律有关系，人在下午一点到两点是比较容易感到疲倦的，加上进食影响就更容易犯困了；或者是饭后犯困是为了储能，人在睡眠的时候处于低耗能状态，就能保留较长时间的能量。这些推断听着似乎都有道理，但是不管是何种说法，都只是猜测，饭后犯困涉及到人体多系统的参与，目前是没有研究能够明确地证实是何种原因导致饭后犯困的。犯困也可能是疾病征兆前面说到的各种原因，都是基于人体处于健康状况下的推断。然而，有学者提出，饭后犯困可能预示着身体的疾病。吃完就犯困，有可能是出现了餐后低血压。当进食之后，消化系统开始运作，会产生饱腹感，此时胃部膨胀充血，血流量增加，而其他部位的血流相对地会减少，血压会轻微降低，导致人犯困，心率减缓，呼吸减慢。此时，人体的自我调节机制就发挥作用了，能够快速通过收缩血管、加快心率等方式来调节血压以保持正常水平，保障各个器官的供血稳定。所以健康的人无论吃多吃少，都不会有明显的血压下降情况。但是老年人由于身体机能的衰退，调节能力有所减弱，对于食物刺激的敏感性降低，在进食后就容易血压降低，脑部供血不足，从而出现困倦、头晕、胸闷等症状，有晕厥摔倒的潜在危险。有高血压的老人更要注意，严重的低血压有可以造成心脑血管供血不足，导致心梗、脑梗等严重危害。所以老年人平时一定要注意身体状况，定期测量血压，以便防范低血压。温馨提示：由于餐后低血压一般出现在早饭后，有高血压的老年患者服用降压药最好在两餐中间，避免饭前服用降压药。怎么减轻餐后困倦？对于上班族和学生族，大多数还是正常的“发饭晕”，为了应对下午繁忙的工作和课程，就要学会减轻餐后困倦。根据前面说到的导致饭后犯困的原因，可以反向推断出减轻犯困的做法。1减少进食量大多数人为了补充能量，午餐会吃得较多，但是这样也大大增加了肠胃的负担，所以吃饭七分饱，不仅减轻肠胃负担，也能够减缓困倦。如果下午容易感到饥饿，不妨备点零食当作下午茶。2清淡饮食重口味的饮食一般都是高脂肪、高碳水的食物，为了减缓餐后困倦，可以选择粗粮、杂粮等低GI食物，提高蛋白质占比，多吃蔬菜，在烹饪上少油少盐。3饭后饮咖啡改变饮食习惯对大多数人来说比较困难，但是可以借助一些东西来提神。比如饭后冲一杯咖啡或者茶，咖啡因有驱走困意并恢复精力的作用，喝完后立刻午睡，提神效果更好。但这个方法是否有效还是要看个人体质，不可盲目选择。

来源：pixabay4午睡饭后午休是国人的基本习惯，不过午睡时间不是越长，起床就越精神，时间最好在10~20分钟，能够有效地调节精神。总的来说，除了老年人需要注意的餐后低血压，饭后犯困是一种正常的反应，这里还是建议大家调整下饮食习惯，既可以保持午后的工作状态，对身体健康也有好处。工作已经很辛苦，苦咖啡就少喝点吧。