中老年群体竟有睡眠障碍！面对睡眠问题带来的困扰，应如何缓解？

睡眠是人类的基本需求，而优质的睡眠有助于促进人体机能的恢复、保持机体免疫功能的重要途径。根据白皮书报告显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍问题。其中，中老年群体的睡眠问题日益突出。

今天，本期将跟大家一起探讨中老年人睡眠障碍的原因以及对应的辅助措施，以供参考。你想知道是为什么吗？看完这篇你就知道！

中老年人的睡眠问题及原因

睡眠对于人类是一种重要的生理需求和生物节律，是维持健康和提高生活品质的重要保障！

有研究表明，中老年人的睡眠障碍比例高达50%。众所周知，随着年龄的增长，睡眠质量下降是中老年人的重要特征之一，常见的中老年人睡眠障碍包括入睡困难、夜间频繁醒来、早醒等症状。

一般情况下，中老年人的睡眠与年轻人有明显的不同。

首先，老年人夜间的睡眠时间逐渐较少，从青壮年的7-8小时变为6-7小时。与此同时，中老年人在睡眠中的深睡眠比例下降，通常较为浅眠且容易被惊醒，因此中老年人经常出现睡眠不足、白天疲劳、失眠等各种睡眠质量问题。

其次，夜间休息不够，中老年人的午睡时间就会逐渐增加，从而来弥补晚上睡眠减少的状态。

（注：图片来源于网络）

中老年人的睡眠特征与自身的生理活动变化密切相关。主要原因如下：

第一，年龄的增长会导致生理上的变化，不仅人体的睡眠结构发生改变，还包括体内激素水平的波动和内分泌系统的退化，中老年人整体的睡眠时间也会因此减少。

第二，中老年人的睡眠问题，主要是由于中老年人各器官功能衰退、生理功能降低，尤其是大脑萎缩、重量减轻，神经细胞数量减少、中枢神经抑制兴奋的能力下降。

第三，中老年人本身患有的慢性疾病或者药物治疗也会影响睡眠质量。随着中老年人自身各机能功能的下降，使其容易患上疾病，许多慢性疾病如糖尿病、痛风、心脏病等，这对老年人的睡眠质量将带来很大的影响。同时，中老年人常需服用多种药物，可能会增加不良反应，用药带来的副作用可能会不利于中老年人的良好睡眠。

第四，中老年人睡眠问题也可能是因为缺乏规律的生活作息和睡眠习惯、缺乏运动、饮食不当，又或是睡眠环境质量差等原因。

由此可看出，中老年人的睡眠问题是由于一系列复杂的因素共同作用的结果。相应的，睡眠不足产生的问题对中老年人的身体健康状态会有不利的影响。

长期的睡眠不足会对老年人的免疫系统产生负面影响。这是因为免疫系统依靠足够的睡眠来修复自身损伤组织并促进新陈代谢。当睡眠不足时，免疫细胞会受到损害，削弱了免疫系统的功能。研究表明，长期睡眠不足还会导致免疫细胞的凋亡数量增加，从而使免疫能力受损。

此外，睡眠障碍可能会导致中老年群体的认知功能下降、代谢异常、心血管疾病风险等问题。

因此，中老年人要重视睡眠问题，改善睡眠质量，维持充足的睡眠时间，这有助于增强机体免疫力，还有利于减少感染疾病的危险。

日常中应如何改善睡眠质量？

建立规律的生活方式

每天尽量在相同的时间入睡并起床，这可以帮助中老年的身体建立固定的节律。

避免刺激性物质

在睡觉前几个小时内不要饮用咖啡因饮料或其他刺激性的物品，如尼古丁、酒精等。

确保舒适的环境

确保老年人的卧室安静、黑暗且凉爽适宜，可以使用遮光窗帘或百叶窗。

放松技巧

可以尝试练习深度呼吸、渐进性肌肉松弛术、冥想等放松技巧来缓解焦虑和紧张。

适当活动

适当的体育活动和锻炼能够增强身体的免疫力，同时也有助于提高睡眠质量。

饮食方面

1.富含色氨酸的食物：这种氨基酸负责制造血清素和多巴胺，这两种化学物质都参与睡眠调节过程。食物来源包括火鸡肉、鱼肉、牛奶、芝士、坚果和豆类。

2.深色水果和蔬菜：深色的颜色代表着一种名为蓝莓素的水溶性色素，它具有镇静的效果，并且能抑制褪黑色素的释放。水果中的蓝莓和覆盆子都是很好的选择。

3.高纤维食品：高纤维的食品（如全麦面包、燕麦片、糙米等）含有丰富的镁，这是一种重要的矿物质，有助于平衡神经传递物质的水平。

4.水分摄入充足：水是人体内不可或缺的一部分，也是睡眠的重要组成部分。饮用足够的水不仅有助于清除体内的废物，还能让人体得到充分的润滑剂，减轻疲劳。