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...麦，可以帮助改善睡眠。六、小米小米是一种营养丰富的谷物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等成分。小米具有很好的安神作用，晚餐食用小米粥，可以帮助改善睡眠质量。七、红枣红枣含有丰富的维生素、矿...……更多
2023-11-08 06:39:00至关重要,睡眠,饮食,质量,睡眠,维生素
...食调整对帕金森病的治疗和缓解具有重要作用。特别是全谷物食品，因其独特的营养价值和健康益处，逐渐成为了帕金森病患者饮食中的重要组成部分。本文将详细阐述全谷物对帕金森病患者的多重益处，并展示只需6周时间，...……更多
2024-11-23 13:54:00帕金,帕金森,主食,炎症,病情,台阶
...想要预防心血管疾病，可以从选对主食入手——多吃些全谷物及制品。什么是全谷物食物及制品？谷物是以禾本科植物为主的粮食作物的总称，其中稻米和小麦占世界粮食总产量的一半以上，许多中国消费者熟知的粗粮杂粮也属...……更多
2024-06-25 15:31:00白米,白面,心血管,心血,谷物,中国
...城市营养学会理事长杨芳来到聊城市两会驻地，带来了全谷物、营养健康与慢性病有关的提案。在接受媒体采访时，杨芳表示， 2021年两办宣布启动“国家全谷物行动计划”、《中国居民膳食指南（2022）》强调多吃全谷物、2023...……更多
2024-01-24 15:26:00谷物,谷物,聊城市,聊城,消费,健康
...于产气食物，不宜空腹食用过多，避免造成不良反应。全谷物：全谷物也是富含镁元素的好帮手。在美国研究中发现，每天适量吃全谷物可预防心脑血管疾病以及降低相关疾病的危险，大家可以按照100~150g食用，口感好，营养价...……更多
2024-11-14 09:13:00抗癌,能力,方式,结果,研究,维生素
...面食均以碳水化合物为主体，为身体提供能量。然而，全谷物制成的面食相较于精白米饭，含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维有助于缓慢血糖上升，维持较长时间的饱腹感，对控制体重和预防糖代谢异常至关重要...……更多
2024-04-05 06:46:00面食,米饭,背后,营养,秘密,面食
...可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，而高纤维谷物如玉米对于降低心血管疾病风险具有重要意义。保护眼睛玉米是一种营养丰富的谷物，它的好处不仅局限于美味可口，还具有许多对人体有益的健康功效，其中，玉米...……更多
2023-10-06 12:58:00玉米须,血糖,玉米,成分,多种,作用
...可以很好满足营养需要，预防相关慢性病。蔬菜水果、全谷物、奶类、大豆及豆制品是平衡膳食的重要组成部分。大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸及大豆异黄酮等多种植物化合物，多项营养研究已经给出了较高证据等级的结论...……更多
2024-02-03 05:41:00膳食,大豆,营养,大豆,膳食,豆制
在我们的餐桌上，谷物自古以来就占据着基础而重要的位置，谷物几乎是每顿饭的必备。《黄帝内经》中也提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食养生理念及饮食结构，非常明确地提出了五谷养人的观点...……更多
2024-05-25 06:00:00五谷,养生,食物,谷物,饮食,五谷
...成分及其对血糖的影响粗粮通常指的是未经过精细加工的谷物，如糙米、全麦面包、燕麦等。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质。特别是膳食纤维，对于血糖控制具有重要作用。膳食纤维能够减缓食物在消化道中的移动速...……更多
2024-02-28 10:08:00粗粮,血糖,很快,粗粮,血糖,糖分
...性食物，但在经过加工处理后，其成品往往呈酸性。二、谷物和豆类1.精制谷物：如白米、白面等，这些食物在加工过程中会损失大量的维生素和矿物质，导致体内酸碱平衡失调。2.某些豆类：如豌豆、扁豆等，虽然豆类食物整...……更多
2024-04-02 12:38:00酸碱,膳食,矿物质,矿物,维生素,纤维
...其中蔬菜可焯熟清拌或水煮后吃。日常饮食中，要保证全谷物摄入量，少红肉多白肉，吃够蛋、奶、豆、坚果。【饮食建议】血脂异常者短期（4周）建议采用素食干预，比如鱼素（吃鱼、牛奶和鸡蛋）、乳蛋素（喝牛奶和鸡蛋...……更多
2023-12-20 09:44:00血脂,指标,血脂,摩尔,胆固醇,甘油三酯
...险的主食这种能够显著降低糖尿病风险的主食就是——全谷物。全谷物是指未经精细加工，保留了谷物的胚乳、胚芽和麸皮三部分的谷物。以下是全谷物降低糖尿病风险的几个原因：1. 高膳食纤维：全谷物富含膳食纤维，可以减...……更多
2024-11-21 14:23:00糖尿,主食,糖尿病,风险,谷物,糖尿
...对消化系统产生刺激，甚至引发更严重的健康问题。3、谷物饮料的健康风险谷物饮料因其方便快捷且口味多样，成为许多人日常选择的一种饮品。这些饮料通常宣称含有丰富的杂粮营养，能够提供日常所需的各种矿物质和维生...……更多
2024-03-18 08:55:00杂粮,功效,养生,杂粮,燕麦,健康
...统和红细胞形成等具有重要作用。维生素B群主要存在于谷物、豆类、坚果、肉类、鱼类、蔬菜和水果中，因此，学生可以通过多食用谷物、豆类和坚果等食物来补充维生素B群。维生素C是一种水溶性维生素，也称为抗坏血酸，对...……更多
2024-06-01 10:22:00维生素,技巧,学生,维生素,食物,学生
...拂晓报《中国居民膳食指南》建议，每日应摄入50~150克全谷物和杂豆，占到主食的1/4~1/2。但很多人不喜欢杂粮粗糙的口感，或觉得烹饪起来复杂，于是选择冲泡杂粮粉来“完成指标”。那么，研磨后的杂粮依然健康吗？整粒的...……更多
2024-03-15 10:26:00杂粮,杂粮,营养,杂豆,谷物,食用
...。其中，薯类50到100克，谷类200到300克，而在谷类当中全谷物和杂豆占到50到150克。全谷物包括糙米、藜麦、荞麦、燕麦、全麦等等，没有像白米白面那样研磨得很精细，很好地保留住了营养成分。薯类包括红薯、紫薯、芋头、...……更多
2024-08-06 06:11:00减肥,减肥食谱,食谱,有用,运动,中富
...存在于所有的天然食物中，尤其是蔬菜、水果、豆类、全谷物。·蔬菜蔬菜中的钾含量多在100~350毫克/100克，一般来说，颜色浓绿、生长旺盛的叶菜，钾含量都比较高，比如菠菜、苋菜、空心菜等，就拿菠菜来说，100克的菠菜含...……更多
2024-06-15 06:31:00元素,谷物,含量,菠菜,摄入量,紫菜
玉米是人们日常生活中较为多见的一种谷物，也是我国重要的粮食作物之一，当下已经广泛应用于食品以及饲料等领域当中。其被普遍认为是一种健康的食物，富含膳食纤维、维生素和矿物质等人体必需营养素。但是，对于某...……更多
2024-04-28 12:42:00玉米,玉米,乳糖,糖尿,患者,受者
...类型与癌症风险之间的显著关联。研究表明，长期以精制谷物（如白米饭、白面制品）为主食的人群，其癌症发病率明显高于选择全谷物作为主食的人群。特别是对于肺癌、胃癌等常见癌症，全谷物饮食展现出了显著的保护作用...……更多
2024-09-21 20:51:00主食,死亡率,癌症,建议,谷物,主食
...、胡萝卜、柑橘类水果等；每天吃5种以上，长期坚持。谷物为主食建议每天吃600～800g谷物、豆类、根茎类食物，避免吃精加工食物，少吃精制糖。饮酒应限量建议成年男性一天饮用的酒精量不超过15克，成年女性一天也不超过15...……更多
2024-11-12 16:35:00饮食,癌症,建议,食物,癌症,饮食
...字。植物甾醇存在于我们吃的很多食物中，比如植物油、谷物、坚果等。这种物质目前被美国食品药品监督管理局和欧盟委员会认定是一种安全无害的生物活性物质。植物甾醇和胆固醇的化学结构相似，只不过前者存在于植物中...……更多
2024-04-24 03:38:00甾醇,胆固醇,植物,甾醇,植物,胆固醇
...至少摄入半盘绿叶蔬菜，作为饮食中的重要组成部分。全谷物相较于精制谷物，全谷物（如燕麦、糙米、藜麦）保留了更多的麸皮、胚芽和胚乳，富含膳食纤维和B族维生素。这些成分不仅有助于稳定血糖，还能促进肠道健康。...……更多
2024-09-14 09:55:00血糖,食用,惊喜,食物,效果,推荐
...奶、大米奶和椰子奶，通常也经过了维生素D强化。6.强化谷物 大多数谷物食品经过了维生素D强化。美国食品和药物管理局最近批准提高谷物食品和基于谷物的零食中的维生素D强化水平。确定此类食品是否经过维生素D强化的方...……更多
2024-04-19 15:23:00维生素,食物,维生素,骨骼,谷物,干酪
...续了约15年的时间。研究结果显示，每日摄入一碗28克全谷物熬制的杂粮粥，可能与心血管疾病发生率下降9%、死亡风险下降5%有关。这项研究强调的不是我们传统意义上的白粥，而是由多种谷物混合熬制的杂粮粥。杂粮粥富含膳...……更多
2024-05-25 10:49:00早餐,主食,早餐,营养,杂粮,阿姨
...体提供能量，而不会像添加糖那样对肝脏造成负担。3. 全谷物- 包括燕麦、糙米、全麦面包等。全谷物富含膳食纤维、B 族维生素和矿物质。- 膳食纤维有助于调节血糖和血脂水平，减少肝脏脂肪堆积。B 族维生素参与肝脏的代谢...……更多
2024-11-22 14:23:00肝脏,食物,最爱,建议,就是,肝脏
...促进血液循环、骨骼发育、解毒护肝脏。糙米，是一种全谷物外皮的谷物，糙米含有丰富的纤维素，能刺激肠胃蠕动，排出体内有害物质，改善肠胃功能，防止便秘和肠癌，能减肥瘦身，净化血液，促进身体新陈代谢。糙米简介...……更多
2023-11-20 15:42:00糙米,七大,功效,好处,作用,糙米
...长。1.芡实芡实，又称为“鸡头米”，是一种营养丰富的谷物，具有良好的健脾作用。芡实富含蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。它的淀粉含量高，易于消化，特别适合脾胃虚弱的孩子食用。芡实不仅可以帮助增强孩...……更多
2024-11-01 08:52:00如牛,孩子,脾胃,食物,家长,身体
...于主食来说，少吃精白米面，在日常中主食中加入一些全谷物，就是非常健康的主食摄入方式。同时《中国居民膳食指南（2022）》也指出，每天的饮食中要加入200-300g谷类，50-100g薯类。常见谷物杂粮有哪些？燕麦、黑米、小米...……更多
2024-05-21 17:11:00粗粮,血糖,辨别,真假,粗粮,谷物
小麦，作为全球最重要的谷物之一，其用途远不止于我们的餐桌；从面包、面条到啤酒和酒精，小麦的身影无处不在；然而，你知道吗？小麦的某些成分还可能对健康有益；今天，我们就来聊聊小麦的医疗效果，以及如何理智...……更多
2024-07-06 12:30:00小麦,食用,不仅仅,用途,效果,医疗
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