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全民营养周丨防治骨质疏松,乳制品很重要!
...钙、维生素D和蛋白质是对防治骨质疏松症最重要的三种营养素,而乳制品中含有丰富的钙、优质的蛋白质以及一定量的维生素D,并且含有多种促进钙吸收的物质,已有多项研究证实乳制品的摄入与降低骨质疏松发病率、防治骨...……更多
老人易缺3大类营养素,针对性“进补”身体受益,别“乱补”
...上下功夫,及时调整饮食结构,保证营养充足。这3大类营养素,是老年人需要重点补充的蛋白质中青年人往往存在饮食过于丰盛、肉类食物摄入过量的问题,而老年人因为牙口不好,消化能力差,不太爱吃肉类食物,但这也容...……更多
维生素C是橙子的30倍 但却很少有人直接吃
...预防医学,2010,37(07):1245-1247.[4]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)[M].人民卫生出版社.2023.8[5]王萌,王子纯,黄京美,张璐,高铭,丁方莉,王晴,苑鹏,段盛林,姜慧,王永霞,谭志超,柳嘉.沙棘黄酮类物质提取纯化及功能...……更多
“肝脏”最爱的8种食物,每天吃一点,润肺护肝,开胃化食身体棒
...的“燃料”。Omega-3脂肪酸,这是一种对人体极为有益的营养素。它有助于降低脂肪在肝脏中的积累,从而预防脂肪肝等肝脏疾病的发生。在快节奏的现代生活中,人们常常因为不良的生活习惯而面临脂肪肝的威胁。而鱼类所富...……更多
长期吃一片维生素C的人,最后会怎么样呢?维生素C可以天天吃吗?
...其弹性和光泽。免疫力下降维生素C是加强免疫力的关键营养素,当体内维生素C缺少时,咱们的免疫系统或许遭到削弱,容易遭到病毒和细菌的侵袭,然后增加患病的危险。创伤愈合迟缓维生素C在创伤愈合进程中扮演着重要人物...……更多
经常食用全谷物对人体健康有益
...、抗氧化组分及脂质等;皮层包裹在种子外层,富含微量营养素和膳食纤维。与精制谷物相比,全谷物及其食品含有更加丰富的膳食纤维、维生素、矿物质及功能活性成分,以及较低的饱和脂肪和胆固醇。农业农村部食物与营养...……更多
吃饭“口重”的人,多补点这种矿物质
...量。补足钾对人体有多重要钾是维持人体正常运转的关键营养素之一,神经肌肉活动、呼吸、体液酸碱平衡等,都需要正常浓度的钾离子来维持。它在人体主要起以下四个作用:心脏搏动的“汽油”人体正常的血钾浓度,在3.5~5....……更多
女性过了50岁,这5种“营养素”会加速流失,建议及时补充
...来临,那么过了50岁的女性。应该怎样做才能补充身体的营养素,确保身体健康呢?50岁之后的女性,身体机能下降,从饮食中获取的营养元素非常有限,日常生活中需要加强营养、均衡饮食,尽可能通过食补来促进各类营养元...……更多
秋日营养养生食谱推荐
...食中,应尽量保证食物种类的多样性,以满足人体对各种营养素的需求。同时,谷物作为能量的主要来源,应占饮食的主导地位。2.荤素搭配,合理膳食:在秋季饮食中,应适当增加蛋白质食物和脂肪食物的摄入,同时保证蔬菜...……更多
...能代替鲜果,因其基本不含纤维素且营养成分受损。微量营养素和微量元素(如锌)有较好的免疫调节和抗病毒特性,维生素A(动物内脏富含)及维生素C、D、E、B6、B12(蔬菜水果富含),无机盐参与炎症介质的产生,淋巴细胞...……更多
带鱼皮越白越有营养?吃鱼眼能明目?很多人对此毫不知情
...鱼肉不仅是优质蛋白质的来源,还富含多种对人体有益的营养素。1.蛋白质:构筑健康的基石鱼肉含有高质量的蛋白质,对于肌肉生长和维护、身体组织的修复至关重要。与其他肉类相比,鱼肉的蛋白质更易被人体吸收。2.Omega-3...……更多
鸡蛋营养丰富,但也有食用禁忌
...豆浆中的特定成分(如植酸和大豆蛋白)可能与鸡蛋中的营养素发生反应,影响后者的吸收。尤其是植酸,它可能降低矿物质的吸收率,如钙、铁等,而这些矿物质在鸡蛋中也有较高含量。因此,当豆浆与鸡蛋同时消费时,可能...……更多
洽洽小黄袋焕新升级,让坚果营养“看得见”
...以及含有1.6g膳食纤维,相当于1捆芹菜茎。除了将小黄袋营养素直观展示之外,还有由“百名营养师”进行的联合倡议:每日坚果营养丰富,每天食用有益身体健康,其中:Omega-3多不饱和脂肪酸是人体必须脂肪酸,在人体内可经...……更多
被证实了!医学界新发现:早餐提前1小时,糖尿病风险降低59%
...议:合理搭配:早餐应包含蛋白质、膳食纤维、维生素等营养素,如鸡蛋、牛奶、全麦面包、蔬菜等。 控制热量:早餐热量不宜过高,以免加重胰岛负担。 定时定量:养成按时吃早餐的习惯,避免暴饮暴食。 简单易消化:早餐...……更多
健康饮食指南:远离三大有害烹饪习惯!
...加碱会破坏粥中的维生素B1、维生素B2、叶酸和维生素C等营养素。同样,炒菜时加碱也会破坏蔬菜中的维生素C和植物化学物。因此,建议煮粥和炒菜时不要加碱,以保持食物的营养价值。 三、减少煎炸烹饪方式煎炸食物虽然色...……更多
相比于钙 这种营养素对长个子更重要
...榜单上,身高常年入列。针对身高问题,家长们最关心的营养素,排第一位的是钙,第二位的是蛋白质。但真相是:这两种营养素,大多数孩子的饮食摄入往往是充足的。蛋白质摄入甚至过量。但另一种与身高增长关系密切的营...……更多
李兰娟院士推荐:2种水果,大量食用,肝脏清爽如洗,健康通透
...二、香蕉:护肝“能量棒”香蕉富含钾元素和维生素B6等营养素,这些成分有助于维持肝脏的正常代谢功能。同时,香蕉中的抗氧化物质,如多酚和黄酮类化合物等,具有很强的抗氧化作用,可以对抗自由基对肝脏的损害,保护...……更多
老人最易缺的七种营养,一张表自测风险
...量,更会对其他疾病起到推波助澜作用。老人最易缺7种营养素中国注册营养师谷传玲在微信文章中提醒,老人最易缺七种营养,不及时补太伤健康。钙年龄大了对钙吸收利用能力会下降,一般只有20%左右,另外体力活动减少还...……更多
肉鸡的营养价值如何?吃了这么多年肉鸡,这些营养您竟一无所知?
...、维生素B族、维生素C、维生素E以及钙、磷、铁等。这些营养素对于维持人体正常生理功能、促进新陈代谢、增强免疫力等方面具有重要作用。特别是维生素A和钙质的含量较高,对于保护视力、促进骨骼发育等方面具有特殊意...……更多
西红柿是甲状腺结节的发物?医生:不想结节生长,3种蔬菜要远离
...的营养价值。每100克西红柿仅含有18卡路里的能量,但其营养素的组合却颇为丰富,对身体健康有着诸多益处。西红柿是维生素C的优质来源。维生素C,作为一种强大的抗氧化剂,不仅能增强免疫系统,还有助于皮肤和骨骼的健...……更多
食物不仅是为了满足口腹之欲,更是养生保健的重要手段
...食物含有不同的营养成分,合理搭配可以满足人体对各种营养素的需求,增强身体免疫力,提高抵抗力。例如,富含维生素C的食物可以提高免疫力,预防感冒;富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动,预防便秘;富含抗氧化物...……更多
营养状况与睡眠质量之间存联系,睡觉不停做梦是缺某种维生素?
...管健康、情绪稳定、免疫系统以及日常功能都至关重要。营养素:睡眠的建筑石维持平衡:特定营养素,如维生素B群、镁、钙和维生素D,对于维持正常的神经系统功能和内分泌平衡至关重要,这直接影响睡眠质量。科学证据:...……更多
肝不好的人,平时不妨常吃这些养肝食物
...的选择。3.坚果:坚果富含健康脂肪、蛋白质和维生素E等营养素,有助于保护肝脏免受氧化应激和炎症的损害。例如,核桃、杏仁、开心果等都是不错的选择。4.深海鱼:深海鱼富含不饱和脂肪酸和蛋白质等营养素,有助于降低...……更多
为什么指甲上会有竖纹?指甲若出现异常,或是4种问题的信号
...指甲是由角质蛋白组成的,而角质蛋白的构成则需求多种营养素的共同效果。其间,钙的确是保持指甲健康所必需的重要元素之一。缺钙或许会引起指甲变薄、易碎,以至出现白点。可是,这并不意味着只需指甲出现白点,就必...……更多
补充叶酸和维生素B6能预防脑梗?能长期服用吗?医生告诉你
...。维生素B6的作用机制和特点维生素B6是人体必需的一种营养素,它在人体内发挥着许多重要的生理作用。维生素B6的作用机制主要涉及到蛋白质代谢、神经系统功能和免疫系统等多个方面。首先,维生素B6对于蛋白质代谢有重要...……更多
被夸上天的3种食物,名不副实,劝告家里人,少买!
...。通过广泛的食物选择,我们可以确保获取到各种必需的营养素,而不是依赖单一食品或所谓的“超级食品”。此外,了解个人的营养需求也至关重要。不同年龄、性别和健康状况的人们对营养的需求各不相同。例如,儿童和青...……更多
春季“养肝”,注意避开这4类食物!
...蔬菜和水果,是提供人体所需维生素、纤维素和矿物质等营养素的食物。常见绿色食物有绿豆、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋等。3、菌菇类春天正是菌菇肥厚的季节,而菌菇类营养丰富,含有...……更多
张文宏:提高孩子免疫力要多喝牛奶
...人体所需的必需氨基酸。此外,牛奶中还富含其他丰富的营养素,尤其是钙含量高且易于吸收。与其他饮品相比,牛奶在营养价值上更胜一筹。牛奶中含有丰富的维生素B2和维生素A,其蛋白质含有身体生长发育所必需的各类氨基...……更多
...此外,辣椒还含有丰富的维生素A、维生素E、B族维生素等营养素,有助于滋润皮肤、增强人体免疫力。2调节情绪辣是通过辣椒素刺激痛觉传导的神经通路而产生的。当大脑感觉到疼痛时,便会释放内啡肽来平衡痛感,从而使人...……更多
健康的饮食应该是全面和均衡的,不应过度依赖某一种食物
...蛋是一种营养密度极高的食物,为身体提供了多种必需的营养素。对于大多数中老年人而言,适量食用鸡蛋是安全的,甚至对健康有益。然而,对于那些已经有高胆固醇水平或心脏病风险的人群,建议在医生的指导下调整饮食。...……更多
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五粮液  和美团圆夜  欢庆中国年
本文转自:人民日报《人民日报》(2025年01月28日第 06 版)五粮液恭祝全球华人新春快乐大国浓香 和美五粮
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