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过了50岁之后,人体开始逐渐地衰老,对于营养物质的吸收也变得越来越慢,体内的营养成分也逐渐流失。尤其对于女性来说,不注重养生及微量元素的补充意味着衰老的提前来临,那么过了50岁的女性。应该怎样做才能补充身体的营养素,确保身体健康呢?
50岁之后的女性,身体机能下降,从饮食中获取的营养元素非常有限,日常生活中需要加强营养、均衡饮食,尽可能通过食补来促进各类营养元素的补充。但是如果体内某种元素严重缺乏的话,还需要通过药物方式定向补充。
那么,过了50岁,女性通常需要补充哪些微量元素呢?
1、钙
钙是构成人体骨骼的重要元素,钙的缺乏会导致四肢运动受限,很多人在老了之后,会出现驼背、关节炎等情况,甚至走路不稳、运动不畅、摔倒后很容易骨折等等,这都是体内钙质缺少的原因。钙质缺乏严重的话会出现骨质疏松,导致骨骼韧性减弱,所以过了50岁之后的中老年人一定要注意钙的补充,平常多吃鸡蛋、多喝牛奶。
2、维生素D
补充钙质很重要,但是让钙质最大限度的吸收也比较关键,为了促进钙的吸收,可以多补充维生素D,菌菇类食物中含有的维生素D较多,所以女性朋友平时应该多吃菌菇类的食物。
3、维生素B12
缺乏维生素B12,会引起贫血、记忆力下降、神经系统病变、感觉异常等情况,还会增加患神经衰弱及老年痴呆的风险。因此,中老年人一定要注意维生素B12的补充。平时可以多吃鱼鸡蛋,肉类等食物,也可以在医生的指导下服用维生素B12类药物辅助治疗。
4、蛋白质
蛋白质是人体必需的三大营养素之一,是组成人体一切细胞、组织的重要成分,蛋白质的缺乏会影响机体代谢及人体健康,蛋白质的缺乏常见症状是人体的代谢率逐渐下降,免疫力降低,对疾病抵抗力减退,容易患病,因此中老年人要特别重视蛋白质的补充。坚果、瘦肉、豆制品、鸡蛋等食物中蛋白质含量丰富,平时可以增加这类食物的摄入。
5、叶酸
我们知道很多孕妇在怀孕的时候需要补充叶酸,那么过了50多岁的中老年人补充叶酸有什么意义呢?因为叶酸可以很好地促进神经及血管的发育,对视力也有很大的保护作用。所以中老年人补充叶酸可以预防心血管疾病,减少视力障碍。绿色蔬菜中含有的叶酸较为丰富,可以多吃绿色蔬菜来补充叶酸。
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快照生成时间:2023-01-31 23:45:12
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