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糖分虽好,可不能贪多
...不等的健康个体,在1985年到2005年之间,对食物和饮料的摄入量进行了3次测量。25年后,也就是2010年,对胸部和腹部进行了CT扫描,来测量腹部和心脏周围的脂肪量。研究结果表明,糖分的摄入量与生命后期的脂肪量有关,并且...……更多
每天1份以上含糖饮料,患肝癌风险上升78%!
...调整饮食结构来降低肝癌风险。多吃蔬菜水果,控制主食摄入量,选择低脂肪、低糖分的食物,这些都能帮助我们保持健康的身体状态。同时,定期进行体检,关注肝脏健康,及早发现并治疗肝脏疾病,也能有效降低肝癌的发生...……更多
想减肥瘦下来,是控糖还是控油?与其纠结这点,这件事倒不如做好
...过多或过少。限制身体摄入过量油脂的关键是控制油脂的摄入量,并选择健康的油和食物。建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。如何在饮食中控制糖分?1、选择低糖食物选择低糖食物,如蔬菜、水果、全麦面包、燕麦...……更多
国内试水含糖饮料“分级”,饮料标签上的门道你会看吗?
...增加。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。世界卫生组织曾建议,成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。但如果我们仔细观察过饮料的配料表...……更多
伤肝又致癌!这种饮料堪比“伤肝水”
...尝试不同的选择,找到适合自己口味的替代品。逐渐减少摄入量突然戒掉甜饮料可能会引发戒断症状,如头痛、疲劳和焦虑。为了避免这些不适,逐渐减少摄入量是一个更好的策略,例如,你可以从每天饮用两杯甜饮料减少到一...……更多
低糖饮食坚持1个月,身体会感激你,6个好处显而易见
随着经济条件的发展,饮食结构的改变,糖分的摄入量也逐年增加。然而,过多摄入糖分可能对身体健康产生负面影响。因此,低糖饮食逐渐成为一种健康的生活方式。坚持低糖饮食一个月,身体会有6个明显的好处,让我们一...……更多
饭桌上有“3甜”易伤肝,为了肝脏健康,能克制就注意些
...采取以下策略:1、适量食用享受糖醋排骨的同时,控制摄入量是关键。尽量减少每餐的糖醋排骨份量,以免过量摄入。当然,除了糖醋排骨,糖醋里脊、糖醋鱼等糖醋类食物也要尽量少吃。2、做出改良在烹饪过程中,可以尝试...……更多
每天食用五种不同颜色的水果和蔬菜,有助于提高免疫力,预防疾病
...含有较高的糖分和热量,但如果合理搭配其他食物,控制摄入量,它也可以成为健康饮食的一部分。然而,我们应该尽量避免过多摄入上述提到的四种不健康主食。那么,如何选择和搭配健康的主食呢?首先,饮食应以粗粮为主...……更多
医生建议,要想养肝护肝,以下“4甜”建议少吃
...吃清淡的食物,如蔬菜、水果、粗粮等。同时要控制盐的摄入量,避免过多的食用油和动物内脏等高脂肪食物。2、多喝水多喝水有助于代谢废物和毒素,减轻肝脏负担。因此,每天应该多喝水,保持身体水分充足。3、适当运动...……更多
年龄大了要适当忌口:50岁之后,4种食物,能不吃就不吃
...压的主要元凶之一。为了保护心脏和血管,建议每天的盐摄入量不超过5克。您可以通过使用天然香料和香草来替代盐,增加食物的风味,比如使用蒜粉、姜、柠檬汁等。这样既能降低盐的摄入量,又能让饮食变得更加多样化和...……更多
三个月喝了1000块奶茶?甜蜜的诱惑,还是健康隐患?
...珠奶茶,糖分含量可能就超过了一个成年人一整天的推荐摄入量。1. 糖分摄入过高:很多商家为了满足消费者口味,往往在奶茶中添加大量糖分。2. 高热量:除了糖分之外,使用的奶精或高脂牛奶会让一杯奶茶的热量飙升,对于...……更多
2023年“垃圾食品”已公布,酸奶排第2,看到榜首很多人还在
...如肉类、奶类、豆类)、脂肪和少量的甜食等。控制食物摄入量:过量摄入食物会导致肥胖和慢性疾病,如心血管疾病和糖尿病等。因此,控制食物的摄入量是非常重要的。根据个体的性别、年龄、体重、身高和活动水平等因素...……更多
最新研究,每三个成年人就有一个处于糖尿病的边缘
...生命活动是有益的,而不是有害的。适量的关键在于控制摄入量和避免过量。教育公众认识到不是所有的糖都是坏的,而是要关注整体的饮食模式和生活方式。例如,将高纤维水果与其他食物结合摄入,可以减缓身体对糖分的吸...……更多
患上糖尿病后,血糖如何调理,不妨试试以下这2种方法
...有40~60克糖分。而《居民膳食指南》中指出,每天的糖分摄入量应在25克以下。并且,《糖尿病护理》杂志发表的相关研究也指出,平均每天多喝120ml含糖饮料的人,患糖尿病风险会提高9%,而100%果汁的风险增幅为15%,人造甜味剂...……更多
对话港科大教授刘元帅:能量饮料摄入过多或致焦虑和抑郁,代谢慢的人不宜饮用
...导致睡眠质量差的主要原因,人体血压会因糖分和咖啡因摄入量超标而不受控,导致头晕、头痛、乏力等症状出现。平均体重70公斤的年轻人每天摄入超过98毫克咖啡因(相当于300毫升的能量饮料)就会面临睡眠障碍的风险。英...……更多
长期喝牛奶会造成胰岛素抵抗?你需要了解以下几点
...心饮用。根据《中国居民膳食指南2022》,每天奶制品的摄入量在300-500克左右为最适,糖尿病患者也应控制在该摄入量。4)注意配合饮食和药物:糖尿病患者在饮用牛奶时需要将其纳入整体饮食规划中。注意与其他食物的搭配,...……更多
含糖饮料“续命”的年轻人 你将如何拥有健康未来?
...离不开饮料,要戒掉它确实有点困难,那么就一定要控制摄入量。“大家常言‘快乐肥宅水’,在这些饮品中,糖扮演着举足轻重的作用,”敖建如是说。“糖能给人带来愉悦,提供人体70%的能量,是维持人体代谢和免疫功能不...……更多
让人上瘾的“糖”伤心伤脑危害一个比一个严重正确控糖你该这样做
...衡饮食保持饮食平衡,增加蔬菜、全谷物和高纤维食品的摄入量。这些食物有助于稳定血糖水平,减少对甜食的渴望。增加身体活动适量的体育活动能改善身体对糖的利用效率,并减少对甜食的渴求。每天至少进行30分钟的中等...……更多
改掉“2多,3少”,你就能拥有匀称苗条的身材
...瘦素的功能就像它的名称一样可以使食欲降低、减少食物摄入量。导致肥胖的先天遗传因素我们无法左右,但是我们可以决定后天习惯的养成。以上就是本文介绍的易胖人群常见的不良习惯,简单可以概括为“2多,3少”。改掉...……更多
惊人发现:晚餐不吃竟有助代谢健康?
...了多余的脂肪。为了避免晚餐后能量的积累,控制晚餐的摄入量就变得尤为重要。 控制晚餐的摄入量并不意味着晚餐要完全不吃。而是要注意摄入的食物种类和份量。蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物是晚餐的好选择...……更多
拒绝“甜蜜”负担,让孩子远离无形伤害
...摄入。《中国居民膳食指南(2022)》推荐控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。常见高糖食物有哪些?高糖食物是指含有大量糖分的食物,一般是加工食品,如糖果、饼干糕点、奶茶饮料等。某些水果虽含...……更多
经常吃苹果,会影响血糖吗?
...淡饮食为主,同时减少对蛋糕、甜品、饮料高糖分食物的摄入量,只有这样,才能有效减少患高血糖与糖尿病的风险。 ……更多
想要控制糖尿病,可以从以下3个方面入手
...当中,大家特别注意调控饮食,不仅尽可能的减少糖分的摄入量,还会减少肉类食物的摄入量,那么糖尿病患者到底能不能吃肉呢?今天就带大家了解清楚。01“糖尿病”的源头并非甜食,是4个因素惹的祸肥胖肥胖是引发糖尿病...……更多
3种食物可以算是“催老剂”,不要吃得太起劲
...,如苹果、猕猴桃、草莓、小青菜、莴苣、花菜、白菜的摄入量,以帮助身体抵抗氧化应激。以上所述的高盐分、高糖分和饱和脂肪酸富含饱和脂肪酸的食物,都可以被视为“催老剂”,因为它们在摄入过量的情况下可能会加快...……更多
糖尿病患者可以吃瓜子,但是需要控制摄入量
...者不能吃瓜子吗?糖尿病患者可以吃瓜子,但是需要控制摄入量。瓜子是一种营养丰富的零食,富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质,但是瓜子中也含有一定的碳水化合物和脂肪,这对于糖尿病患者来说是需要控制摄入。在糖尿...……更多
牛奶补钙,茶水养生,为什么变成奶茶就不健康?
...(大约240毫升)就能提供约300毫克的钙,占成年人日推荐摄入量的大约30%。除了丰富的钙质,牛奶还含有维生素D和蛋白质,这些都是维持骨骼健康的重要营养素。维生素D增强了身体对钙的吸收,而蛋白质则有助于修复和重建骨...……更多
红薯和高血脂有什么关系?医生苦劝:3种食物,嘴再馋也要忍住
...高血脂患者的饮食中应适量食用。专家建议,每天红薯的摄入量应控制在一定范围内,比如半个中等大小的红薯。同时,关注整体的饮食结构,保证膳食多样化,才能有效管理高血脂症状。高血脂:饮食管理的艺术 高血脂患者...……更多
脂肪肝最大的敌人,竟然不是脂肪?这6类人都是“候选人”
...减缓脂肪的分解与消耗速度。这意味着,即使不增加食物摄入量,脂肪也会因为代谢减慢而在体内积累,其中肝脏是主要的脂肪存储地之一。对于那些工作需要长时间坐着,缺乏运动机会的人群来说,他们的肝脏更容易受到影响...……更多
这种食品添加剂,会诱发糖尿病和肥胖,你常吃的食物中就有!
...被广泛应用于软饮料、糖果和烘焙食品中。然而,高果糖摄入量的增加已被科学研究显示与肥胖和2型糖尿病的风险上升有关。这是因为高果糖可以干扰人体的饱腹感,导致过度摄入热量,长期下来可能引起体重增加和胰岛素抵...……更多
碳酸饮料和高糖零食对视力的影响
...。二、如何减少碳酸饮料和高糖零食对视力的影响1.控制摄入量要减少碳酸饮料和高糖零食对视力的影响,首先要控制摄入量。尽量减少这类食品的摄入,保持适量。2.选择健康食品在饮食中,可以适当增加蔬菜、水果等富含维...……更多
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