北京石景山八大处中西医结合医院针灸科任加峰主任： “好坐姿”不只是“背挺直”这么简单

任加峰副主任医师，非物质文化遗产“壮医经筋疗法”第五代传承人，师承经筋泰斗黄敬伟之嫡传人黄艺教授，从医30余年，擅长运用“非遗壮医经筋疗法”手势手法、经筋针刺法，多维精准消灶解结。

擅长治疗：胸痹、胸痛、胸闷、疼痛损伤类疾病、胃病、顽固性头痛、耳聋耳鸣、失眠、乳腺增生，慢性疲劳综合症等。

出诊时间：周二上午、周六下午

在日常生活中，常被告知要保持良好的坐姿，然而，“好坐姿”并不仅仅是“背挺直”这么简单。

好坐姿≠背挺直

老人年纪渐长，体力逐渐下降,大多数都变得喜静少动。他们经常聚在一起看报纸,或打牌、下棋,一坐就是一下午。由于长时间的坐姿不良、缺乏运动等原因，很多人的背部逐渐变得弯曲，出现了含胸驼背、脊椎侧弯、腰椎间盘突出、椎管狭窄等问题。这些问题会导致腰酸背痛、头晕头痛、手脚麻木等不适症状，严重影响生活质量。

在大众的传统观念中，一提到好坐姿，往往就认为是把背挺直。然而，这种简单的理解存在很大的局限性。仅仅挺直背部，并不能完全解决坐姿带来的问题。坐姿的好坏涉及到身体多个部位的协调和平衡。

如果只关注背部挺直，而忽略了腿部、臀部以及颈部的姿势，同样可能导致身体的不适和疲劳。例如，腿部过度弯曲或伸直，臀部没有得到充分的支撑，颈部过度前倾或后仰等，都会影响整体的坐姿效果。

壮医经筋理论

壮医经筋理论认为，人体的经筋系统与坐姿密切相关。经筋就像是身体的“绳索”，是负责联络四肢百骸、脏腑筋肉的组织，它们的顺畅运行对于维持身体的正常功能起着关键作用。当坐姿不正确时，经筋会受到牵拉和挤压，导致气血不畅，从而引发各种不适影响身体的正常功能。

例如“瘫坐”是很多人常有的坐姿，整个人完全放松，靠在椅背上，看似舒适，实则对脊柱造成了巨大的压力。这种坐姿会使腰部失去支撑，导致肌肉过度紧张，长期下去容易引发腰痛。当你因为坐姿不当而腰酸背痛时，不仅身体难受，心情也会变得糟糕。

“跷二郎腿也是一种不良坐姿。跷二郎腿会使身体重心偏移，导致一侧的髋关节和膝关节承受过多的压力，容易引发关节疼痛和骨盆倾斜。

此外，“弯腰低头”的坐姿也非常常见，尤其是在使用电脑或手机时，这种坐姿会增加颈椎的负担，导致颈椎病的发生。

壮医经筋疗法强调的是一种自然、平衡的状态，根据个人的体质和病情，制定个性化的调理方案。这包括了经筋手势手法、经筋针刺法、经筋罐法等多种治疗方法。通过对筋肉的调理和放松，能够有效地舒缓紧张的肌筋，促进气血的流通，使软组织和韧带得以软化，改善失衡的肌肉组织，恢复经筋的正常状态，不仅仅是针对坐姿问题，还会从整体上改善身体的健康状况，提高身体的抵抗力和自愈能力。

正确坐姿要点

学习办公要选择稍硬一点的座椅，坐的时候，坐骨坐在椅子的前 1/3 处，双脚着地，大腿平行于地面，保持背部挺直，肩膀放松，眼睛与电脑屏幕或书本的距离要适中，不要过度低头或仰头。避免给颈椎太大压力，也可以保护腰椎。久坐、久站，同一个姿势保持太长时间对脊柱都是不好的，半小时左右一定要起来活动一下。

另外进行一些针对性的锻炼也有助于改善坐姿。可以通过瑜伽、普拉提等运动来加强背部和腰部的肌肉力量。

遵循壮医经筋的智慧，平时多注意自己的姿态，时刻保持警觉，久而久之，养成正确的坐姿习惯，为自己的健康和未来打下坚实的基础。责任编辑：王怡萱(EN097)