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想要控制糖尿病,可以从以下3个方面入手

类别:健康 发布时间:2023-10-06 11:55:00 来源:康之道

导语:糖尿病这一全球性的健康难题,正以无法忽视的姿态展现在我们面前,每十个成年人中,至少有一人深受其困扰,可见其普遍性。

与高血压一样,糖尿病位列让人闻风丧胆的慢性疾病之列,让人不禁疑问:难道真的无药可救,无法彻底治愈吗?

想要控制糖尿病,可以从以下3个方面入手

深入了解后发现,其实并不然,尽管糖尿病无法通过单一的药物治疗或手术方案根除,但并不意味着我们就要对它束手无策。

事实上,通过合理的饮食控制、适当的运动和常规的血糖监测,糖尿病患者可以有效地控制病情,防止并发症的发生。

作为糖尿病患者而言,在控制血糖的过程当中,大家特别注意调控饮食,不仅尽可能的减少糖分的摄入量,还会减少肉类食物的摄入量,那么糖尿病患者到底能不能吃肉呢?今天就带大家了解清楚。

想要控制糖尿病,可以从以下3个方面入手

01“糖尿病”的源头并非甜食,是4个因素惹的祸

肥胖

肥胖是引发糖尿病的重要因素之一,脂肪总量增加,脂肪细胞表面的胰岛受体数量减少,使胰岛素的敏感性降低,进而引发糖尿病。

环境因素

例如PM2.5,这些微小的颗粒含有有毒的重金属颗粒,当它们穿透肺部并进入血液循环系统后,可以随着血液进入到不同的器官并引起炎症,炎症反应能够增加胰岛素的拮抗作用,引起糖尿病。

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缺硒

研究发现,缺硒导致的胰岛过氧化损伤是糖尿病的诱因,硒和胰岛素有着同样的功用,能够增强组织细胞吸收血糖的能力,促进血糖在细胞中转化为糖原。

不良的生活方式

如缺乏运动和不良的饮食习惯(如过度食用油腻食物、快餐和含糖饮料等)都可能增加患糖尿病的风险。

另外,有研究表明,儿童时期爱吃甜食或常喝含糖饮料,将来患糖尿病的风险也会增加。

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02糖尿病人不能吃肉?

糖尿病患者确实可以食用肉类,因为肉类能够提供给他们丰富的能量和营养成分。

具体来说,肉类,尤其是红肉和禽肉,富含高质量的蛋白质,这对于身体的生长和维修是至关重要的。

除此之外,肉类还是锌、铁、钙等重要矿物质的主要来源,这些矿物质对于人体各项生理功能的正常运行不可或缺。

例如锌是人体内多种酶的辅助因子,参与了能量代谢、免疫功能等多个方面;铁则是血红蛋白的主要成分,对于氧气的运输起着关键作用;钙更是维持骨骼健康的重要元素。

然而,这并不意味着所有肉类都适合糖尿病患者食用,有些肉类适合糖尿病患者去吃,而有些肉则不适合,今天就带大家了解一下。

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03提醒:4种肉有助于控糖,2种肉易升糖,别吃错

【4种肉有助于控糖】

鸡肉

鸡肉是一种具有显著营养价值的肉类,其中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,近年来,越来越多的研究表明,鸡肉还具有助于控糖的作用。

鸡肉中含有一种名为肌肽的物质,它具有提高胰岛素敏感性和促进糖代谢的作用,肌肽主要存在于肌肉组织中,能够通过激活胰岛素受体和促进糖酵解等机制来降低血糖水平。

此外,鸡肉还富含丙种胺基酸,这种氨基酸可以在体内合成糖原,进而降低血糖浓度,糖尿病患者食用鸡肉时需要注意烹饪方式和食用量,煮、蒸、烤等低油低脂的烹饪方式有利于保持鸡肉的营养成分和原始味道。

想要控制糖尿病,可以从以下3个方面入手

乌鸡肉

乌鸡肉是一种低脂、低热量、高蛋白、高矿物质和维生素的肉类,对于糖尿病患者来说,它是一种非常健康的食物。

乌鸡肉有助于控糖,因为它的肉质中含有丰富的锌和镁,这些微量元素可以促进胰岛素的分泌和敏感性,从而帮助身体更好地利用葡萄糖。

此外,乌鸡肉还具有降低甘油三酯和胆固醇的作用,有助于预防心血管疾病,糖尿病患者平时常吃,有助于控制血糖水平。

鱼肉

鱼肉富含多种营养物质,其中最值得一提的就是欧米伽-3脂肪酸,这种健康脂肪酸有助于降低体内的代谢综合征风险,包括血糖水平,通过减缓胰脏分泌胰岛素的速度,从而控制血糖水平。

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此外,鱼肉还含有丰富的维生素和矿物质,包括锌、硒、镁等,这些营养素对糖尿病患者也十分有益。

例如,锌和硒可以协助身体维持正常代谢功能,而镁则有助于改善胰岛素敏感性,所以鱼肉对糖尿病患者十分有益。

瘦牛肉

瘦牛肉对糖尿病患者具有诸多益处,其富含蛋白质、铁、锌等营养成分,且脂肪含量相对较低。

科学研究表明,适量食用瘦牛肉可以提高机体免疫力、改善肌肉力量和耐力,同时还有助于控制血糖水平。

想要控制糖尿病,可以从以下3个方面入手

糖尿病患者常常面临营养摄入的挑战,控制血糖的同时还需保证营养的均衡,瘦牛肉作为一种优质蛋白质来源,能够满足糖尿病患者对蛋白质的需求,同时其富含的锌元素还有助于提高胰岛素敏感性,使患者的血糖控制更为稳定。

【2种肉易升糖】

烤肉

烤肉这一美味的食物,常常让人垂涎欲滴,然而,对于糖尿病患者来说,它却是一个需要慎重考虑的食物。

烤肉的制作过程中,通常会加入大量的油脂和调料,使其中的糖分含量大幅增加,此外,肉类食物在消化过程中,也会转化为葡萄糖,进一步加剧血糖升高的程度。

想要控制糖尿病,可以从以下3个方面入手

尿病患者应该认识到烤肉对血糖的影响,尽量避免食用,如果实在无法抵挡烤肉的诱惑,患者可以在吃烤肉的同时,适量增加膳食纤维的摄入,可以降低肠道对糖分的吸收速度,缓解血糖升高的速度。

腊肉

腊肉是一种传统的中国美食,它通常是用猪肉、牛肉等肉类原料经过腌制和烘烤制成的。

然而,对于糖尿病患者来说,食用腊肉可能会带来一些风险,腊肉的含糖量较高,这可能会导致血糖升高。

如果糖尿病患者大量食用腊肉,他们的血糖水平可能会急剧上升,这对身体健康是不利的,所以建议糖尿病患者少吃腊肉。

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04当身体出现这些异常后,或是糖尿病找上门,一定要及早做检查

三多一少:多尿、多饮、多食和体重减轻是糖尿病的典型症状,如果一个人突然开始频繁排尿,口渴难耐,食欲增加但体重却下降,这可能是糖尿病的征兆;

疲劳和虚弱:糖尿病患者的血糖水平升高,细胞无法得到足够的能量,这会导致身体疲劳和虚弱;

视力问题:糖尿病会损害视网膜血管,可能导致视力下降或失明,所以如果一个人突然出现视力模糊、闪光感、眼前黑影等,要警惕糖尿病的可能性;

伤口愈合缓慢:糖尿病患者的血糖水平升高,会影响身体的免疫系统和愈合能力,导致伤口愈合缓慢;

感觉异常:糖尿病患者的神经可能受到损害,导致感觉异常,如感觉减退、麻木、疼痛等;

尿液有泡沫:如果尿液中含有的糖分较多,会导致尿液表面张力增高,形成泡沫。

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05糖尿病患者一天吃多少肉最合适?

糖尿病患者每天的肉类摄入量应适量,一般建议每天摄入约100-150克的肉类。

肉类不应该成为主食,应与其他食物搭配组成均衡的膳食。应摄入适量的蔬菜、水果、全谷类、豆类和低脂乳制品。

尽管蛋白质在糖尿病管理中是重要的营养成分,但摄入过量可能对肾脏造成负担,根据个体的情况和医生的建议,确定合适的蛋白质摄入量。

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06阅读延伸:想要控制糖尿病,可以从以下3个方面入手

降糖药物的正确使用

对于糖尿病患者,医生会根据病情开具合适的降糖药物,患者需要正确使用这些药物。

一般来说,降糖药物包括口服降糖药物和胰岛素,具体使用哪种药物需要根据病情由医生决定。

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饮食的控制

糖尿病患者的饮食管理特别重要,不合理饮食容易导致血糖急速升高。

饮食控制需要长期坚持,患者应该拒绝高脂肪、高胆固醇的食物,尽量选择清淡的饮食,比如多食用粗纤维食物。

想要控制糖尿病,可以从以下3个方面入手

坚持运动

糖尿病患者可以通过适当的运动来稳定血糖,如游泳、跑步等运动方式。

在进行有氧运动之后,可以消耗糖分,加快身体的血液循环和新陈代谢,避免肥胖。

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快照生成时间:2023-10-06 14:45:02

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