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...病状况报告》显示，2012年我国18岁及以上居民平均每日盐摄入量为10.5克，比推荐的6克高出75%。《国民营养计划(2017—2030年)》提出，减盐目标是到2030年实现全国人均每日食盐摄入量下降20%。 ……更多
2024-01-11 15:05:00目标,摄入量,风险,百味,大众报,居民
...和咖啡。茶叶是咖啡因的超级大户，贡献了74.80%的咖啡因摄入量，比其他食品都多得多；而未成年人的咖啡因主要来自奶茶、茶饮料、茶叶和巧克力。不过，含有咖啡因的食物种类不仅仅是咖啡和茶。咖啡咖啡是众所周知的含有...……更多
2024-03-14 15:21:00睡眠,食物,影响,咖啡因,咖啡,含量
...略饱和脂肪和过高能量摄入对健康的不利影响。饱和脂肪摄入量过高是导致血液中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白升高的重要原因，可以增加动脉粥样硬化、冠心病、高胆固醇血症的风险。总体来说，饱和脂肪摄入比例不能超...……更多
2023-10-19 14:49:00饱和,脂肪,脂肪,饱和,胆固醇,大众报
...减少5%～10%，再适应2～6周……如此循序渐进，逐渐降低摄入量，让味蕾感受和适应不同食物的自然风味，对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。利用食物本身的风味来增味，减少对咸味的依赖。如用葱、姜、蒜、香菜、辣...……更多
2024-01-09 04:26:00食盐,多一点,健康,咸味,食盐,口味
...前体重的7%以上。减重的基本原理很简单，即“消耗量>摄入量”。运动、饮食是减重两大关键途径，摄入量和消耗量的剪刀差越大，减重效果越明显。脂肪肝患者应摄入低热量饮食，每天的饮食热卡控制在1200至1500卡路里。每...……更多
2024-03-21 16:28:00脂肪肝,脂肪,运动,脂肪肝,患者,脂肪
...记录食盐购买日期及食用完日期，粗略推算每人每日食盐摄入量。可善用调料，替代减盐。烹调时应尽可能保留食材的天然味道，尽量不用过多的盐来调味，可通过不同味道的调节来减少对咸味的依赖，如在烹制菜肴时，可放少...……更多
2024-02-20 07:26:00食物,食品,食盐,含盐量,食物,摄入量
...康有益，也就是1g钠要对应1.69g钾。然而，大多数人的钠摄入量远超推荐限量。补足钾对人体有多重要钾是维持人体正常运转的关键营养素之一，神经肌肉活动、呼吸、体液酸碱平衡等，都需要正常浓度的钾离子来维持。它在人...……更多
2023-10-27 15:06:00口重,矿物质,矿物,摄入量,人体,薯类
...水果摄入较少，早餐优质蛋白质来源较单一，早餐奶制品摄入量较低。而已有研究证实，不吃早餐或早餐食物种类单一易引起能量及其他营养素的不足，使大脑的兴奋性降低，降低工作或学习效率，增加儿童期营养不良和超重、...……更多
2023-11-02 12:03:00中营,营养,白皮,白皮书,奶酪,研究中心
...人相关非传性疾病风险为目标所提出的每日摄入水平。当摄入量达到 SPL 时，可能有利于降低疾病的发生风险或死亡率。2008~2013 年的“广州营养与健康研究（GNHS）”发现 50~75 岁居民膳食中番茄红素的摄入量平均仅为每天 1.69 mg...……更多
2024-01-08 16:33:00营养素,血压,根本,营养,番茄红素,番茄
...会让全家人骨质疏松——炒菜喜欢多放盐！我国居民盐的摄入量大约是健康推荐量的 2 倍。高盐摄入会增加钙的流失，增加骨质疏松风险。骨质疏松有多大危害？骨质疏松症，说直白点就是“骨头变松”了。我们的骨头外面是一...……更多
2024-01-12 10:40:00骨质疏松,骨质,全家人,全家,骨质,骨质疏松
...好。研究者特别提到，尽管这项研究中没有调查乳制品的摄入量，但通常水果摄入量高的人乳制品摄入量也高，而乳制品对痛风预防很有好处。● 体质量指数(BMI)对痛风风险的影响非常大。运动量相同的人，BMI每增加1，痛风风...……更多
2024-01-19 16:34:00痛风,恰恰相反,红酒,饮食,影响,尿酸
...趋势相似，且差距逐渐缩小。其主要特征为：植物性食物摄入量逐渐减少，动物性食物尤其畜肉逐渐增多；蔬菜水果、全谷物、鱼类、奶制品等普遍摄入不足，而油盐等摄入明显过量。居民膳食结构不均衡，可导致包括营养不足...……更多
2024-01-13 03:26:00膳食,思路,居民,营养,农村,我国
...盐分摄入我们应该根据孩子的年龄和体重来确定每日盐分摄入量。一般来说，学龄前儿童每天的盐分摄入量不应超过3克。我们可以通过使用天然香料如姜、蒜、香菜等来替代盐，增加食物的风味。2、选择替代品可以使用一些天...……更多
2024-02-26 19:53:00调料,大意,身高,孩子,孩子,影响
...19概要》指出，1982——2012年的30年间，中国居民主要食物摄入量发生了明显变化，其中，动物性食物、食用油明显增加，家庭烹调用盐仍然超标，且新鲜蔬菜摄入量呈减少趋势，人均水果摄入量每天不足50g。重油重盐之外，无辣...……更多
2023-10-09 09:02:00越重,越来,中国,口味,中国人,中国
...相当于每天15克），14岁以上儿童青少年及成人每周大豆摄入量105-175克（相当于每天15-25克），65岁老年群体每周大豆摄入量105克（每天15克）。然而，中国健康与营养调查数据显示，2018年，我国成年居民大豆及其制品摄入量平均...……更多
2024-02-03 05:41:00膳食,大豆,营养,大豆,膳食,豆制
...、主食和水果。一个简单的方式是可以用拳头来衡量食物摄入量，例如每天摄入1个鸡蛋、1个拳头大小的肉类、2个拳头大小的谷类、5个拳头大小的蔬菜水果。每天最好摄入12种不同的食物，每周至少达到25种以上。2.选优质、多...……更多
2023-10-19 17:31:00年纪,素食,素食者,健康,维生素,高糖
...入标准《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。研究结果表明，当添加糖摄入量＜10%能量（约50克）时，龋齿发病率下降；当添加糖摄入量...……更多
2024-01-03 03:23:00诀窍,科学,摄入量,含糖量,食品,饮水
近期，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》发布，全谷物与维持健康的相关话题再次引起广泛关注。在达能营养中心（中国）第二十五届学术研讨会上，国内外营养界专家和学者围绕“全谷物与健康”的主题对最新研...……更多
2023-11-21 15:57:00谷物,国人,多种,风险,谷物,营养
...关慢性疾病的风险。世界卫生组织发布的《成人和儿童糖摄入量指南》建议，在整个生命历程中要减少游离糖的摄入量，成人和儿童游离糖摄入量应减少到摄入总能量的10%以内，最好能低于摄入总能量的5%。因此，蜂蜜水可以喝...……更多
2023-10-30 17:24:00晨起,一杯,盐水,摄入量,水分,蜂蜜
...摄入，均可减少死亡风险。一系列研究发现，增加全谷物摄入量可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结直肠癌的发病率。然而，2018年中国健康与营养调查数据显示，我国超60%的成年居民在膳食调查的3天中不摄入全谷物和杂豆。与...……更多
2024-01-19 16:35:00延寿,长寿,饮食,模式,长寿,饮食
...摄入，均可减少死亡风险。一系列研究发现，增加全谷物摄入量可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结直肠癌的发病率。然而，2018年中国健康与营养调查数据显示，我国超60%的成年居民在膳食调查的3天中没有摄入全谷物和杂豆。...……更多
2024-01-26 14:49:00长寿,饮食,坚果,谷物,膳食,饮食
...增加。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。世界卫生组织曾建议，成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。但如果我们仔细观察过饮料的配料表...……更多
2023-10-08 12:58:00饮料,门道,标签,饮料,碳水化合物,健康
...据《美国心脏协会杂志》（JAHA）发表的关于中国钠与钾摄入量问题的研究报告显示，中国居民的食盐摄入量是全球最高的国家之一，几乎达到推荐摄入量的两倍。盐吃太多危害波及多个器官1.皮肤过量的盐分会破坏血液渗透压，...……更多
2024-03-25 09:26:00致死率,调料,器官,多个,世界,钠盐
...国居民营养与健康状况调查》结果显示，全国居民每日钙摄入量仅为388.8mg，比中国营养协会推荐的成人每日钙摄入量800mg还要少400mg左右。维生素D可以促进肠道对钙磷的吸收，建议每天摄入800IU的维生素D3，没有禁忌需要每周使...……更多
2024-01-07 13:14:00骨质疏松,骨质,时期,儿童,专家,骨质
...豆制品我国《中国居民膳食指南》中建议每人每天大豆的摄入量要达到 25 克，而根据《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》中的数据显示，2018 年我国各年龄组均有 70%的人群在膳食调查期间，平均每天的大豆及其制品的摄入量...……更多
2024-02-23 14:24:00癌症,食物,建议,癌症,茶多酚,风险
...菜。《中国居民膳食指南（2022）》推荐日常饱和脂肪酸摄入量应控制在总脂肪摄入量的10%以下。误区二食用油只提供能量吃的量应该越少越好？这个说法是不准确的，食用油除了提供能量，还有其他营养功能。食用植物油的主...……更多
2023-11-02 10:32:00盘点,误区,脂肪酸,脂肪,植物油,植物
...居民营养与健康调查状况监测结果显示，国人平均每日盐摄入量为10.5g。相较于世卫组织推荐的每日<5g的摄入量，超出了2.1倍。《美国心脏协会期刊》上的研究更是指出，我国3~6岁儿童的每日食用盐摄入量也达到了世卫组织推...……更多
2024-01-23 06:47:00迹象,身体,科学,钠盐,盐分,摄入量
...一口沙拉酱一口油”的说法，不算太夸张，大家可要控制摄入量。
发酵调味品厨房中还有一类调味品，菜肴中加一点就能起到画龙点睛的作用，这就是发酵调味品。比如黄豆酱、腐乳、豆瓣酱、甜面酱、鱼露、蒸鱼豉油等。这...……更多
2024-03-14 15:21:00调料,厨房,调味品,变质,蚝油,沙拉酱
...国居民膳食指南（2022）》提出的建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。二、警惕食物中的隐形糖1.买零食看标签：有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中添加的糖却不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、...……更多
2024-03-01 09:37:00天都,能比,全身,风险,果糖,食物
...前瞻性队列研究进一步发现，含糖饮料、人工甜味剂饮料摄入量增加，可能是心衰的独立危险因素，而适量喝纯蔬果汁可能有保护作用。作者指出，喝人工甜味剂饮料也是心衰的一个危险因素，因此，人工甜味剂可能不是糖的一...……更多
2023-10-16 16:42:00甜食,心理疾病,多种,疾病,有关,心理
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