• 我的订阅
  • 头条热搜
都是烦恼!有人迈不开腿,有人跑步训练过量
训练过量,是跑者们都可能会遇到的问题,轻则受伤,重则可能危及生命。一般情况下,跑者们在夏天比较容易出现训练过量,但这并不意味着,冬天的跑步训练就不会给跑者带来危险。相反,正是很多跑者忽略了冬季对训练...……更多
涨知识|什么是乳酸门槛跑?专业跑者用它来提高身体极限
...持长时间的跑步还依然充满力量。如何提高自己的耐力?训练的方法多种多样,而“乳酸门槛跑”,则是常常被专业人士用以提高耐力的一种训练方法。事实上,在运动科学领域,“乳酸门槛”早已被广泛研究,并被认为是衡量...……更多
运动产生的乳酸是代谢废物?不,它或能预测我们的运动能力
...高运动效率,关键在于理解和应用乳酸阈值。通过特定的训练,我们可以提高这一阈值,从而提升耐力和性能。乳酸阈值训练通常包括间歇性高强度运动,这些运动设计用来逐渐适应更高水平的乳酸积累,同时增强身体清除乳酸...……更多
徒步登山学问大
...全第一!其次,给大家介绍一下,在日常可以做哪些体能训练来帮助我们更好的体验徒步,预防损伤。体能训练的主要目的是加强我们四肢的肌肉力量,足踝、核心稳定性以及提升心肺能力。 1.上下坡训练。徒步就是在不同的...……更多
冬天适合“轻松跑”
...果此时贸然进行间歇跑、重复跑等高强度、高速度的跑步训练,即使充分热身,肌肉拉伤风险也相对较大。因此,北方跑者冬季要多练低速度、长时间的轻松跑。轻松跑是发展基础耐力的有效手段,跑步时可以根据自身体能、体...……更多
乳酸脱氢酶:身体能量代谢的核心
...等强度有氧运动,如快走、骑自行车等。此外,进行力量训练也有助于提高乳酸脱氢酶的活性,增强身体的运动能力。(二)均衡饮食:摄入足够的营养物质,特别是富含维生素和矿物质的食物,有助于维持乳酸脱氢酶的正常功能...……更多
不是所有肌肉酸痛都是乳酸堆积,3招轻松辨别和缓解肌肉酸痛
...重要的能量来源。在短暂的高强度运动中,如冲刺或重量训练,乳酸作为能量补充,帮助我们维持运动。而肌肉酸痛的发生,实际上是身体在告诉我们肌肉正在恢复和变得更加强壮。如何辨别肌肉酸痛的类型疼痛时刻揭秘:时间...……更多
健身指南:避免这三种错误动作,有效预防运动伤害,安全健身
...伤害,甚至适得其反,影响身体健康。错误动作一:过度训练过度训练是健身过程中一个常见且经常被忽视的问题。它通常体现在过于频繁或强度过高的训练,没有给身体足够的恢复时间。这种情况可能导致疲劳累积,影响肌肉...……更多
如果想要身体“老的慢”,建议做好3件事
...增加不超过10%的里程和适当的强度可以帮助身体适应新的训练负荷。充分休息和恢复休息和恢复时间对身体的修复和再生至关重要,在跑步训练中,合理安排休息日和活动日的交替,以便身体有足够的时间恢复。此外,注重充足...……更多
告别瘦弱!增肌饮食和运动计划,2个月让你增肌15斤!
这几天有不少小伙伴问老沈,增肌期间的饮食和训练到底要怎么安排?今天老沈休假,刚好写一篇文章,给大家分享一下,增肌期一周7天的训练计划和饮食计划,希望可以帮到大家.篇幅较长,总字数4500字,可以保存起来慢慢...……更多
很多人跑完马拉松小腿酸胀痛,为什么?用什么方法可以来缓解
...参加跑步课程,了解个人的跑步姿势优化方法。逐步增加训练量:避免突然增加跑步距离或强度,应逐步增加,以便肌肉适应。遵循“10%规则”,即每周增加的跑步量不超过前一周总量的10%。专家建议根据运动医学专家的建议,...……更多
...要注意的是,在考试前2至3天,应避免大运动量和大强度训练,训练强度可以适度降低,避免参与过于激烈或对抗性强的运动,一旦出现受伤会影响正式考试。”罗静说。考前大强度训练,可能会导致体力透支,运动产生大量的...……更多
坚持有氧运动 大益身体健康
...想的状态是每周选择特定的几天,有计划地完成有氧运动训练,总时长达到150分钟。对于运动方式的选择,只需要记住“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的原则,可根据个人情况选择多管齐下、交替锻炼的方式进行...……更多
​跑步时身体出现这4个迹象?别硬撑,立刻停下来!
...水化合物,对于恢复体能至关重要。长期而言,通过增加训练的强度和持续时间,逐渐提升耐力和肌肉的能量利用效率,可以有效减少此类情况的发生。同时,保持良好的水分和营养状态也是预防速度下降的关键。 警示信号四...……更多
走路锻炼虽养生,但需注意这几点,否则走错了反伤身!
...炼,很可能会因肠胃供血不足而导致消化不良或腹胀腹痛烦恼。而如果在睡前进行走路锻炼,则很可能会导致身体过度兴奋,从而引发失眠多梦困扰。以上是走路锻炼需注意的重要事项介绍。首先,对于每日的走路总步数,大家...……更多
青少年体育活动增加 运动损伤莫忽视
...些临近中考、高考的学生群体,正在进行体育考试的准备训练。需要注意的是,一些青少年在进行体育运动的过程中,由于准备活动不充分、运动过量或姿势不正确等原因,就可能会出现运动损伤。市中西医结合医院南开医院康...……更多
为什么大量阻力训练?科学揭秘如何防止肌肉老化:高强度阻力训练
...,像年轻时一样活跃。这并不是电影中的场景,而是阻力训练带来的现实奇迹。曾经,李奶奶也像许多人一样,认为年纪大了就应该放慢脚步,减少体力活动。但她的生活在参加了高强度阻力训练后发生了翻天覆地的变化。这不...……更多
巡逻路上,做好健康防护
...症状,严重的可能会危及生命。因此,官兵在野外巡逻或训练时,要做好个人防护,并掌握一定的急救知识。蜱虫咬伤。蜱虫常附着在头皮、腰部、腋窝、腹股沟及脚踝下方等部位。官兵在野外活动后,应仔细检查身体上有无蜱...……更多
高强度训练后,应及时补充电解质
本文转自:解放军报高强度训练后,应及时补充电解质■梁佳伟电解质是人体必需的矿物质,广泛分布在细胞内外,在维护人体正常生理功能、增强体力和消化能力等方面,有着重要作用。人体器官对电解质的浓度变化十分敏...……更多
关注身体成分 丢掉“坏”脂肪
...很多人健康生活的重要功课之一,但还是会有人有这样的烦恼,为什么我看着不胖,但是体脂偏高,甚至内脏脂肪偏高?成了名副其实的“瘦胖子”。China PEACE百万人群项目研究发现,每7个人里就有1个人肥胖,而腹型肥胖,女...……更多
老年人做抗阻训练的注意事项有哪些?
本文转自:海南特区报抗阻训练,也叫力量训练,或者是负重训练,就是通过阻力让肌肉收缩,进而锻炼肌肉的大小、力量与耐力。对于老年人而言,是可以做抗阻训练的,但是需要注意如下事项。1.选择适宜的阻力阻力的选择...……更多
常规热身运动的强度,最好是到你刚刚出汗的时候就可以停下来
...大大缓解你受伤的几率,这样就可以放心的进行你的体育训练。有氧运动是通过有氧代谢,提供一个中低强度的运动。它的特点是有能量、持续时间长、负荷感低,通过运动可以消耗我们身体一部分的脂肪,从而达到减肥健身的...……更多
学会运动中正确呼吸
...正确的呼吸方法可以使健身者很好地控制锻炼节奏,增强训练效果,还能最大限度地避免运动中的身体不适或运动损伤。而且不同的运动其呼吸方式也大有不同,武东明介绍了三种常见运动的呼吸方法:一、有氧运动的呼吸方法...……更多
...还这么矮。”无数的话语在我脑海中回响。他们在做体能训练的时候我就简单跟着做,打比赛的时候要翻分,往往是我坐在那冰冷的替补席板凳上被人随意指示。就这样我毫无存在感地度过了半年时光,我一直在质问我自己是不...……更多
科学训练防骨折
本文转自:解放军报科学训练防骨折■陈 铭 程栋梁骨折是一种较为常见的训练伤,可导致运动功能障碍,影响官兵日常训练和生活。常见的骨折类型包括腰椎骨折、肱骨骨折、胫骨骨折等。如果不慎从高处坠落或遭受重物打击...……更多
本文转自:解放军报科学训练,避免骨骼损伤■陈敏葵天气微凉,官兵训练正酣。上周,我作为联勤保障部队第910医院训练伤防护小组的一员,到基层部队巡诊。巡诊时,我发现一些战友由于长时间进行负荷训练、未掌握正确...……更多
鲁媒:泰山队韩国训练强度提升,泽卡头球出色非常适合球队战术
12月3日讯 12月3日,山东泰山队在韩国继续进行训练,备战亚冠小组赛末轮与横滨水手的比赛。据《泰安日报》报道,泰山队的训练强度逐步提升,帮助球员提前进行体能储备。新外援泽卡身体条件和头球出色,非常适合泰山队...……更多
...伏。那么,对于官兵来说,应该如何做好冬训期间的军体训练呢?冬季天气寒冷,人体为了抵御寒冷,维持正常体温,骨骼肌产热会增加,相应的能量消耗较多,同时收缩毛孔减少热量散失。因此,在冬天进行军体训练,不仅能...……更多
如何科学地进行运动康复,找到适合自己的运动方式,成为了当务之
...自己的运动方式运动方式有很多种,包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。不同的运动方式对身心的康复效果各有侧重。因此,要根据自己的需求和身体状况,选择适合自己的运动方式。例如,有氧运动可以提高...……更多
老年人锻炼不能停?骨科医生给出3点建议,强身健体很有用
...日常活动的自主性,还可能增加骨折的风险。因此,力量训练成为了维持老年人健康不可或缺的部分。力量训练的重要性力量训练有助于维持和增加肌肉量,提高新陈代谢率,同时强化骨骼。这对于预防或减缓骨质疏松和肌肉萎...……更多
更多关于健康的资讯:
香梨具体的营养价值与功效,糖尿病能食香梨吗?
香梨,作为水果界的一颗璀璨明珠,不仅因其独特的甜美口感而深受人们喜爱,更因其丰富的营养价值和多种健康功效而备受推崇。今天
2024-07-20 11:16:00
苦荞米的营养价值与作用及食用方法,苦荞米的正确吃法
苦荞米,一种来自高原的珍贵食材,其营养价值丰富,功效独特,被誉为“五谷之王”。今天,我们就来深入探讨苦荞米的营养价值与作用
2024-07-20 11:16:00
榛子的营养价值,榛子该如何挑选?榛子与板栗有什么区别?
榛子,作为一种常见的坚果,不仅以其独特的口感和丰富的营养价值受到人们的喜爱,更因其独特的健康益处而备受推崇。在这篇文章中
2024-07-20 11:17:00
这3种水果很伤胃,不想胃部加重,再喜欢也要忍住不要吃
随着人们生活节奏的加快和饮食结构的改变,胃部问题已经成为现代人常见的健康隐患之一。在众多影响胃部健康的因素中,饮食习惯占据了举足轻重的地位
2024-07-20 11:18:00
“吃得越咸,寿命越长”可信吗?有科学依据吗?
在探讨“吃得越咸,寿命越长”这一说法时,我们首先需要明确的是,这一观点在民间流传甚广,但科学界对此却持有不同的看法。事实上
2024-07-20 11:18:00
俗话说:“夏祛湿,重在吃”,夏季吃哪些食物,关节健康腿脚好
在炎炎夏日,湿气常常困扰着人们的身体,尤其是关节部位。俗话说:“夏祛湿,重在吃”,食物不仅是我们日常生活中的营养来源,更有着独特的健康益处
2024-07-20 11:19:00
经常手脚冰凉的女性建议喝什么茶?常喝3款养生茶可改善手脚冰凉
对于经常手脚冰凉的女性来说,选择合适的茶饮不仅能暖身驱寒,还能在一定程度上改善体质,增强身体的抵抗力。以下推荐三款养生茶
2024-07-20 11:20:00
大自然的养生明珠,松花粉的黄金搭配:健脾养胃,润肠通便
松花粉,作为大自然赐予我们的一种珍贵资源,自古以来就被视为滋补圣品。它不仅营养丰富,含有多种人体必需的氨基酸、维生素、矿物质和微量元素
2024-07-20 11:20:00
丝瓜瓤:很多人只是知道洗碗,却没几个人知道它还有很多好处
丝瓜瓤,这个我们日常生活中常见的物品,大多数人都会用它来洗碗或清洗锅具,它的柔韧性和吸水性使它在清洁领域表现出色。然而
2024-07-20 11:21:00
黄豆和它绝配,一口下去全是高蛋白!补足营养,腰不酸腿有劲
在中华美食的广阔天地里,黄豆以其独特的营养价值和广泛的用途,占据了重要的地位。而今天,我们将要探讨的是黄豆与其绝配——香干之间的完美结合
2024-07-20 11:21:00
沙枣有哪些营养价值,果肉色白质沙,口感延绵酸涩
沙枣,又称桂香柳、香柳、银柳,是一种耐旱、耐寒、耐盐碱的树种,其果实虽小,却蕴含着丰富的营养价值。沙枣的果肉色白质沙,口感延绵酸涩
2024-07-20 11:22:00
夏季凉茶,清凉解暑不上火,薄荷茶有哪些功效
夏季,阳光炽热,气温飙升,人们常常感到燥热难耐,这时一杯清凉的凉茶便成为了许多人的解暑良伴。在众多凉茶中,薄荷茶以其独特的口感和功效备受青睐
2024-07-20 11:23:00
油柑:天然“化痰止咳王”,润肺止咳,消食利咽
油柑,这个听起来可能并不太熟悉的名词,却拥有着“化痰止咳王”的美誉。它作为一种传统的中药材,拥有悠久的药用历史,并在现代医学研究中被证实具有显著的润肺止咳
2024-07-20 11:23:00
三伏天这么热,每天来一杯酸梅汤,酸甜开胃又爽口
在炎炎夏日的三伏天里,气温攀升至一年中的顶峰,仿佛连空气都被热浪扭曲。此时,人们渴望找到一种既能消暑又能解渴的饮品,而酸梅汤无疑是最佳选择之一
2024-07-20 11:24:00
4种常见蘑菇,营养价值各有差异,你的食用方法对了吗?
在我们的餐桌上,菌菇类食材以其独特的口感和丰富的营养价值,深受人们喜爱。金针菇、香菇、平菇和猴头菇作为四种常见的菌菇,不仅各具风味
2024-07-20 11:25:00