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...吃得很少。相反，他们需要摄入足够的营养，特别是优质蛋白质、维生素和矿物质。例如，可以多吃一些鱼类、鸡蛋、豆类和坚果等食物，既能提供优质蛋白质，又不会增加太多脂肪。需要适量运动。快走、慢跑、游泳和打羽毛...……更多
2024-07-27 18:50:00身材,寿命,特征,老人,两个,研究
...黏蛋白，对维护抵抗力有帮助。推荐红薯作为主食红薯的蛋白质质量相对高，可弥补大米、白面中的营养缺失，经常食用可提高人体对主食中营养的利用率，因此，红薯是主食理想的替代品。此外，红薯热量较低，相同重量的红...……更多
2024-03-20 13:33:00主食,免疫力,免疫,最好,主食,红薯
...合物（膳食纤维除外）被分解成单糖（葡萄糖、果糖），蛋白质被分解成氨基酸，脂肪被分解成甘油和脂肪酸。所以以谷薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源。其中，B族类维生素大多参与身体能量代谢，精白米面B族类维生...……更多
2024-06-02 14:22:00后勤,考生,家长,保障,蛋白质,蛋白
...的全部氨基酸。吃藜麦不仅能让你饱腹感十足，还能补充蛋白质和矿物质，简直是一举多得。接下来是意大利面，别以为它只是简单的碳水化合物。选择全麦意大利面，GI值可以低至38-42。煮熟后稍微冷却一下再吃，口感劲道还...……更多
2024-08-17 06:53:00大比,主食,王道,指数,健康,主食
...的缓解，对于老年痴呆症也是很好的一个预防。4、补充蛋白质和维生素
50岁以后身体的一些机能会下降，缺钙几乎是每一位老年人存在的问题，然而需要摄入一些蛋白质的补充了，保持每天蛋白质和维生素的摄入，可以缓解缺...……更多
2023-01-31 22:15:00体重,重点,控制,身体,功能,肥胖
...肪含量很高要少吃，牛腱肉脂肪含量比较低适合作为优质蛋白质的食材。“除了饮食之外，还有消耗。”徐超说，吃进去的东西多了，如果消耗的也多，也能达到平衡，但如果运动减少，静坐、伏案、刷手机等行为越来越多，就...……更多
2024-05-12 20:19:00海南,营养,科学,专家,肥胖,徐超
...反而会导致血糖波动。建议早餐以清淡为主，搭配适量的蛋白质、膳食纤维和维生素。
误区二：早餐吃得太快忙碌的生活节奏让很多人养成了狼吞虎咽的吃饭习惯。然而，吃饭过快会导致食物消化吸收速度加快，血糖迅速升高...……更多
2024-10-28 14:10:00高血糖,误区,早餐,人群,医生,血糖
...荤有素，最好多几道清爽素食，可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物，不仅影响消化，蛋白质还会被浪费，并产生代谢废物。所以，主食不要留到最后才吃，还要注意粗...……更多
2024-02-08 04:03:00菜肴,主食,食物,蛋白质,凉菜,饮料
...饮食的核心在于食物的多样性和均衡性，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。绿瘦营养顾问提醒道，到了秋季要注意不盲目进补，可参考李老师做法，饮食少盐、少油、少糖。根据《中国居民膳食指...……更多
2024-10-25 17:09:00健康,运动,饮食,老师,顾问,食物
...菜包括绿叶蔬菜、菌菇等等，坚果每天可以吃10到15克，蛋白质选择鱼虾肉蛋奶豆。健康的饮食习惯，能让我们瘦得更好。03保证睡眠我们身体的很多机能都是在睡觉中完成的。上了一天班身体已经很累了，但是你却不给它充足的...……更多
2024-08-06 06:19:00不反弹,体重,减肥,热量,减肥,体重
...果代替正餐。伏天出汗多，消耗大，胃口不佳，应当保证蛋白质的摄入量，不要因为减肥完全拒绝碳水，适当的碳水主食的摄入能帮助燃脂。建议早餐吃优质碳水，午餐补充蛋白，晚餐吃膳食生素。空调温度开得过低容易加重人...……更多
2024-07-10 07:16:00中医,减肥,健康,减肥,金剑,运动
...次，一定要长期关注摄入的总热量，以及膳食结构。优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，为了减肥目的可以优化结构，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入。最后，多吃蔬菜，适当吃水果，既保证摄入足量的维生素...……更多
2024-06-10 03:21:00脂肪,腹部,大肚,内脏,肥胖,食物
...，撒上坚果碎和新鲜水果即可享用。燕麦富含膳食纤维、蛋白质及多种矿物质，能有效促进肠道蠕动，降低胆固醇，是中老年人早餐的理想选择。二、紫薯杂粮饭：色彩斑斓的健康盛宴材料准备：大米100克、紫薯1个（中等大小...……更多
2024-07-24 10:02:00主食,米饭,馒头,保健品,厉害,年龄
...不再摄入传统的米饭、面条等主食，而是以蔬菜、适量的蛋白质和少量的优质脂肪为主。以下是他的饮食调整策略：增加蔬菜摄入：选择低升糖指数的蔬菜，如菠菜、西兰花、黄瓜等，以增加饱腹感，提供必要的维生素和矿物质...……更多
2024-09-21 09:57:00降血糖,主食,肾脏,老人,指标,身体
...养，降低慢性疾病的风险。其次，适量摄入肉类。肉类是蛋白质的主要来源之一，但过多摄入会增加心血管疾病的风险。建议选择瘦肉、鸡胸肉等低脂肪肉类，同时减少红肉和加工肉类的摄入。再者，选择健康的烹饪方式。尽量...……更多
2023-12-15 06:27:00免疫力,免疫,食用,蔬菜,水果,颜色
...蠕动。2.馒头+鸡蛋：馒头富含碳水化合物，鸡蛋富含优质蛋白质，搭配食用可以提供持续的能量支持。二、蛋白质食物的搭配蛋白质是身体建设和修复组织的重要营养物质。为了实现蛋白质的均衡摄入，我们可以将动物性蛋白质...……更多
2023-11-03 09:00:00均衡,健康生活,途径,食物,营养,健康
...浆、豆腐、豆干等，既是传统美食，也提供丰富和优质的蛋白质，集美味与营养于一身。无论是正餐还是零食，都可以多多考虑它们。奶类多选择不额外添加糖的纯奶、鲜奶、酸奶等奶制品。清淡饮食，合理点餐饮食清淡不是指...……更多
2023-02-02 14:25:00北京,上班族,饮食,调整,食物,动物性
...传统的中国主食，如大米、面粉和杂粮，富含膳食纤维、蛋白质和维生素等有益物质，这些食物有益于消化、益肠道健康，并有助于预防一些慢性疾病，相比之下，现代生活中常见的主食，如精白米、面包和糕点，通常脱去了有...……更多
2023-10-09 06:35:00长寿,主食,控制,研究,主食,长寿
...一杯牛奶，吃一个鸡蛋，一两面制食品，可以满足人体的蛋白质需要和上午的能量供应。2、午餐吃2-3两主食，适量吃点鱼虾，鸡肉，豆腐等食品。3、晚餐吃一两主食，多吃蔬菜，适量吃点水果，晚餐后要适量活动，最好吃完晚...……更多
2024-02-08 19:03:00科学减肥,减肥,科学,方法,运动,生活方式
...李晨）竹笋是最丰富、最重要的森林食品资源之一，富含蛋白质、膳食纤维、矿物质、维生素和多种生物活性物质，且脂肪含量低，具有很高的营养健康价值。近日，国家林业和草原局竹子研究开发中心研究员吴良如团队在《食...……更多
2024-03-20 06:40:00竹笋,主食,潜力,有用,竹笋,食品
...要组成部分，而红肉的摄入比例相对较少。白肉富含优质蛋白质，同时含有较少的脂肪和胆固醇，对身体健康十分有益。白肉还富含不饱和脂肪酸和维生素D，有助于维持身体的免疫功能。相较于红肉，白肉的消化吸收时间较短...……更多
2023-11-26 13:06:00长寿,日本,作用,饮食,关键,日本
...，通过控制每日碳水化合物的摄入量，搭配高脂肪、适量蛋白质饮食结构，强迫身体消耗更多脂肪来供应能量。这种方法可以让体重基数很大的人短期内减掉很多，对代谢产生有益变化，但长期来说容易导致脱发，不适合长期坚...……更多
2024-03-27 00:26:00姐妹,饮食,金智,苹果醋,脂肪,主食
...，随访25年，科学家们评估了他们从碳水化合物，脂肪和蛋白质中获得的卡路里比例。研究结果表明，碳水化合物的摄入与人体的寿命存在着U型关系，即中等剂量的碳水化合物饮食（从碳水化合物中获得50-55％能量）与低剂量相...……更多
2023-10-26 19:28:00均衡,保证,营养,主食,碳水化合物,米饭
...没啥特别作用的清水呢？比如，绿豆粥里头，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，它能帮我们清热解毒，让身体更健康。再比如说红豆粥，里面有很多铁质和膳食纤维，对那些贫血的人特别好，还能帮助肠道更顺畅。所以，吃...……更多
2024-08-19 12:22:00老祖,一口,老祖宗,稀饭,营养,专家
...都会影响蛋黄的颜色。而鸡蛋的营养价值，主要取决于其蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的含量，这些成分的含量对蛋黄颜色的影响并不大。因此，如果从营养的角度来说，真的不用过于纠结蛋黄的颜色，正规渠道购买，存放得...……更多
2024-08-16 09:34:00越深,蛋黄,流言,颜色,营养,科学
...食纤维没那么好消化的蔬菜，接着吃非常“扛饿”的优质蛋白质，如肉蛋等，最后再吃提供淀粉的主食，这样可以最大程度降低淀粉类主食的摄入量。2. 多吃硬少吃软王璐指出，进餐后血糖的上升速度和食物的质地有关。对于血...……更多
2024-11-14 13:49:00糖尿,血糖,糖尿病,饮食,糖尿,血糖
...、鱼类、坚果等低脂肪植物性食物的摄入。三、适量摄入蛋白质优质蛋白质：优质蛋白质有利于降低三高，可适当摄入瘦肉、鱼、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。限制盐分：高盐饮食是高血压的重要危险因素，建议每日盐摄入...……更多
2024-08-23 13:09:00健康饮食,美好生活,人群,饮食,指南,健康
...还可以提高代谢。早餐要丰富，可以将粗杂粮作为主食，蛋白质可以吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，再来一小把坚果，还可以来些蔬菜或者水果。这样的一份早餐饱腹感强，对胃也有保护作用。02多吃蔬菜，适量吃...……更多
2024-08-06 06:20:00代谢,运动,方法,身体,代谢,营养
...补充碳水，一个鸡蛋、一杯牛奶或者酸奶或者豆浆来补充蛋白质，再吃一些水果、蔬菜，还可以吃点坚果补充优质脂肪。午餐：下午一般工作量会比较大，所以午餐我们要吃得丰盛，并且能量要充足。主食可以选择杂粮饭、杂粮...……更多
2024-08-06 06:14:00一日三餐,身材,科学,热量,消耗,食物
...类食物的主要成分，占40~70%，除此之外，谷类食物还含有蛋白质、脂肪等，是中国居民能量最经济的来源；同时，谷类食物也是膳食B族维生素，包括维生素B1、维生素B2和烟酸的重要来源。
“男子长期不吃主食导致身体糜烂，...……更多
2024-07-10 16:39:00主食,全身,营养,专家,烟酸,可导
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