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减肥期间，坚持做到这5点，让你体重不反弹
有人问我怎么能够快速瘦下去。
我往往会告诉他们：“你们的肉是一点点长上去的，不要妄想着它能快速减下去。”
很多人为了求快就节食，过量运动，后来呢？
减3斤弹5斤，减5斤弹10斤，反反复复，最后自暴自弃。
实际上减肥这件事并不难，坚持做到这5点，减下去的体重将不容易反弹。
01好好吃饭
节食减肥的人，每日摄入的总热量往往低于自己的基础代谢。
我身边有朋友减肥，一天只吃一顿饭，这一顿饭还没有主食。
我粗略估算了一下，她一天都吃不到500大卡。
时间一久，身体就会认为在“闹饥荒”，产生保护机制，更容易囤积脂肪。
损伤了代谢后，减肥变得更加困难，所以，一定不要节食。
好好吃饭，保证有好的代谢好，减肥会更快。02健康饮食
每日摄入的总热量高于消耗的总热量，长此以往下去，人就容易胖。
而减肥就是制造热量差的一个过程，每天创造出300到500大卡的热量差值，时间会给你答案。
为了控制热量，减肥人士就要少吃或不吃高热量食物。
比如油炸食品、甜点、蛋糕、奶茶饮料冰淇淋等等。
选择健康的食物来吃，主食包括糙米、藜麦、燕麦、荞麦、红薯、土豆、芋头、南瓜等等，水果包括苹果、桃子、橙子、草莓、蓝莓、树莓等等，蔬菜包括绿叶蔬菜、菌菇等等，坚果每天可以吃10到15克，蛋白质选择鱼虾肉蛋奶豆。
健康的饮食习惯，能让我们瘦得更好。03保证睡眠
我们身体的很多机能都是在睡觉中完成的。
上了一天班身体已经很累了，但是你却不给它充足的休息时间，它的各项技能就会紊乱。
有不少肥胖人士都有长期熬夜的习惯。
所以，想要减得好，做到早睡早起，每天7到8个小时的睡眠是非常重要的。04适量运动
实际上，我们国家给出了正常成年人的运动建议，每天保证6000步。
现在很多上班族一坐就是一天，下班后回到家躺在沙发或者床上也不愿意动弹。
身体的循环不通畅，对身体健康是有害的，也不利于减肥。
想要健康，想要有好的身材，最好保证每天30分钟的有氧运动，一周做5次，如果可以的话，一周做3到5次的力量训练。05定期称体重
有些人恨不得每天早中晚各称一次体重，其实大可不必。
如果总是称体重，更容易有体重焦虑。
在减脂期一周称一次体重，看一下体重的变化，及时做出调整就好了。
放平心态，压力小了，减肥也会变得更容易。结语
做到以上这5点，坚持下去，你会发生改变的。
肉肉不是一朝一夕长在身上的，多给肉肉一点时间，你会收获一个不一样的自己。
希望所有宝宝们都能有一个好的身材，加油！
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快照生成时间：2024-08-06 08:45:01
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