提高代谢的8种方法，不运动也可以让你瘦，看看你做到了几种？

曾经我为了减到100斤，开始研究怎么科学减肥。

然后，我进到了减肥打卡群，原来群里有很多群友用过各种各样的方法都没有瘦下来。

什么节食、敷包、按摩、药……

实际上，他们都减肥这件事想错了，没有理解本质，怎么可能会瘦呢？

我后来调整饮食、适量运动，并且在最后的时候用了一段时间轻断食的方法，成功减到100斤以下。

作为减肥过来人，分享8种提高代谢的方法，即使不运动也可以减减减。

01早餐要丰富

是不是有很多人都有不吃早餐的习惯？

认为少一顿饭就能少摄入些热量，就可以减得更快。

但我们要知道，一日之计在于晨。

身体在睡了一晚上后，是很需要营养的补充的，来一顿丰富的早餐可以让我们的身体获得能量，还可以提高代谢。

早餐要丰富，可以将粗杂粮作为主食，蛋白质可以吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，再来一小把坚果，还可以来些蔬菜或者水果。

这样的一份早餐饱腹感强，对胃也有保护作用。02多吃蔬菜，适量吃水果

蔬菜和水果当中富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，这些营养素都是我们身体所必需的。

维生素是营养的放大器，矿物质是身心的调控器，膳食纤维是身体的清道夫。

身体缺什么都不行，充足的营养能够使我们的身体更健康，也能帮助我们提高代谢。

每天可以吃生重一斤的蔬菜，水果每天可以是半斤左右，千万不要把水果当饭吃。

蔬菜的种类很多，比如白菜、菠菜、小油菜、芹菜、菌菇等都可以做来吃。

水果多吃低糖水果，比如草莓、树莓、蓝莓、圣女果、苹果、桃子、梨等等。03补充充足的水分

我们成年人身体内约70%都是由水构成的，可想而知水对我们的作用有多大。

像我们成年人一天需要喝1500到2000毫升，这些水平均分布到一天中喝完。

如果有运动习惯的人群，水的摄入量应该再增加一些。

水会参与人体的新陈代谢，补充充足的水分可以有利于代谢。04三餐要规律

三餐规律可以有效补充人体所需的营养，让食物更好地消化、吸收和利用。

规律的三餐还有助于维持血糖的平衡。

我们的身体很怕三餐不整，长期饥饿或暴饮暴食会损伤我们的肠胃，损伤代谢。

将一天的餐食分到三餐中进行，有利于身体的代谢。05饮食要营养

前阵子我一个亲戚找到我，说她最近体重蹭蹭涨，我就问她吃什么了？

她说：“早上一根油条，一个韭菜盒子，一碗豆腐脑，中午一碗兰州拉面，晚上烧烤。”

她这样的饮食，我总结一句话：“高能量密度，低营养密度。”

我们的一日三餐应该选择营养密度高的食物。

主食粗细搭配，粗粮包括糙米、藜麦、燕麦、荞麦、红薯、玉米、紫薯、南瓜、芋头等等，粗粮与细粮可以搭配在一起吃。

蛋白质记住一句话，鱼虾肉蛋奶豆，以这些富含蛋白质的食物为主。

蔬菜一天可以吃到生重一斤。

水果以低糖水果为主，一天半斤，不要超量。

多选择高营养密度的食物来吃，可以提高人体代谢。06补充优质脂肪

很多人谈碳水色变，也有不少人谈脂肪色变。

脂肪不是洪水猛兽，要知道，抛开量变谈质变都是耍流氓。

我们人体是需要脂肪的，它是我们人体的主要供能营养素之一，可以促进脂溶性维生素的吸收，维持人体体温等等。

我们选择优质的脂肪来食用，对我们的代谢是有好处的，比如橄榄油、亚麻籽油、鱼油、坚果等。

但要记住，不要吃多了，量变真的会质变。07睡眠要充足

身体的很多机能都是在睡觉中完成的，如果睡觉的时间被占用了，那么相当于阻止了身体的自我修复。

没有充足的睡眠，身体的各项机能就容易紊乱，身体将会更容易储存脂肪。

充足的睡眠有利于提高我们身体的代谢。

每天睡够7到8个小时，尽量早睡早起，你会发现，不仅自己的精气神好了，减得也更好了。08心情要愉悦

现代人的压力都大，尤其是很多人面临失业的风险，有些人失业后待业在家一时半会找不到工作。

很多负面的情绪接踵而至，这些不好的情绪就会体现在身体上。

睡眠会受到影响，肠胃功能也会受到影响，身体也会导致各种紊乱。

学会排解压力，尽量保持一个好的心情，可以让代谢处于一个良好的水平。结语

我一直在强调，减肥这件事，是建立在健康的基础上的。

有些人为了减肥节食，过量运动，完全不顾自己的身体，这样的行为是不可取的。

放平心态，多多尝试，在不损害身体健康的前提下，找到适合自己的减肥方式。

然后给自己时间，相信自己一定可以瘦下来。