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...温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升，女性每天水的适宜摄入量为1500毫升。建议早晚各饮一杯水，其他时间里每1～2小时喝一杯水。睡前喝一小杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。饮水...……更多
2023-10-23 17:44:00朋友,健康,全国,食物,老年人,运动
...;还有绿叶蔬菜、豆类、粗粮等。如果食补无法达到推荐摄入量，可以选择服用补充剂——钙片。市面上钙片种类繁多，分类方法各异。就钙源构成而言，一般可分为三类：无机钙、有机钙、有机酸钙。无机钙主要包括碳酸钙和...……更多
2023-12-25 10:59:00钙片,补钙,误区,青少年,家长,钙片
...量。根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天的钠摄入量不应超过2000毫克，相当于5克食盐。所以，我们要尽量减少这些高盐食物的摄入，选择低盐或无盐的食物。高脂肪食物高脂肪饮食也会增加血管堵塞的风险。这是由...……更多
2024-02-09 16:55:00血管,原因,治疗,方法,食物,血管
...作。“这些是针对正常成年人的减肥食谱，虽然限制了总摄入量，减油减盐，但也照顾到了西北人的饮食喜好，并没有戒掉面食，增加了粗粮的配比，还是很接地气的，如果照单执行，应该能很快看到减肥效果。”西安高新医院...……更多
2024-03-12 21:01:00食谱,特色菜,接地,监督,减肥,特色
...后要观察身体表现，如果出现了不适，也需要减少牛奶的摄入量。常喝牛奶和偶尔喝牛奶的人，差别在哪？免疫力牛奶中含有丰富的优质蛋白，这种蛋白质是细胞的重要组成成分，对于细胞的增殖和生长必不可少。长期适量饮用...……更多
2023-10-06 12:37:00牛奶,细节,牛奶,乳糖,身体,保质期
...，引发或加剧高血压。科学数据说话研究表明，减少盐的摄入量可以显著降低血压水平，特别是对于那些已经患有高血压的人群。根据世界卫生组织的推荐，成年人每日的食盐摄入量不应超过5克，而现实中，多数人的摄入量远...……更多
2024-02-28 09:07:00盐分,食盐,高血压,过多,攻略,盐分
...19概要》指出，1982——2012年的30年间，中国居民主要食物摄入量发生了明显变化，其中，动物性食物、食用油明显增加，家庭烹调用盐仍然超标，且新鲜蔬菜摄入量呈减少趋势，人均水果摄入量每天不足50g。重油重盐之外，无辣...……更多
2023-10-09 09:02:00越重,越来,中国,口味,中国人,中国
...摄入，均可减少死亡风险。一系列研究发现，增加全谷物摄入量可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结直肠癌的发病率。然而，2018年中国健康与营养调查数据显示，我国超60%的成年居民在膳食调查的3天中没有摄入全谷物和杂豆。...……更多
2024-01-26 14:49:00长寿,饮食,坚果,谷物,膳食,饮食
...脆弱，易于发生骨折。例如，一项研究显示，适量增加钙摄入量可以显著减少骨质疏松症患者的骨折风险。除此之外，钙在维持正常的血液凝固、神经传导和肌肉功能中也发挥着不可或缺的作用。特别是对于中老年人来说，充足...……更多
2024-01-17 11:01:00不仅仅,因素,骨密度,骨骼,摄入量,血液
...非常重要。以钙为例，一份猪脚大约能提供成年人日推荐摄入量的10%，对于无法通过日常饮食摄入足够钙质的老年人来说，这是一个不错的补充选择。猪脚还含有丰富的铁质，对于预防贫血有着重要作用。特别是对于老年女性来...……更多
2023-12-08 14:44:00猪脚,骨骼,质感,蛋白,皮肤,猪脚
...、增加代谢性疾病的风险。因此，建议这类食物每人每天摄入量为300克的奶类、1个蛋类、120-200克左右的动物性食物（包括鱼类及瘦肉类）以及25-35克的大豆类的摄入即可。同时尽可能选择蛋白质含量高，且脂肪含量低的食物和...……更多
2023-12-21 02:23:00寒冬,养生,家教,食物,保证,建议
...议：在控制脂肪摄入总量的前提下，尽量减少饱和脂肪的摄入量。在日常饮食中，想要增加不饱和脂肪酸摄入的同时又不提高饱和脂肪酸的摄入，可以选择花生油、菜籽油、橄榄油等植物油来替代猪油。常见油脂中脂肪酸组成图...……更多
2023-11-30 09:44:00猪油,膳食,心血管,世界各国,心血,建议
...洋葱、大蒜等易导致口臭的食物，同时增加水果和蔬菜的摄入量。这些食物不仅富含纤维，有助于清洁牙齿和牙龈，还能促进口腔健康。另外，保持充足的水分摄入同样重要，它能帮助清洁口腔，减少口臭。最后，戒烟也是改善...……更多
2024-04-08 11:25:00口臭,关联,背后,疾病,方法,口臭
...约占全国医疗费用总额的21.5%我省居民蔬菜水果、乳制品摄入量不足，食盐、食用油摄入量则超标；我省18岁及以上成年居民超重率达到39.1%，肥胖率达18.5%，两者合计达到57.6%。这就意味着，两个成年人中就有一人是超重或肥胖...……更多
2024-04-12 19:15:00科学减肥,流行病,肥胖,减肥,建议,科学
...如果他们的体重指数大于25，则认为人超重。4.减少酒精摄入量酒精摄入量与血压有直接关系。可以适量饮酒。虽然酒可以提供一些健康益处，但不适用一些烈性酒。 ……更多
2023-11-25 10:41:00高血压,疗法,家庭,高血压,运动,饮食
...《中国居民膳食指南（2022）》中建议，成年人每天酒精摄入量不超过15克，儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应喝酒。
5、注意食物保存，不要吃霉变食物谷类、豆类等的储存要防潮防霉，注意防霉菌污染，发霉的花生...……更多
2024-02-04 10:56:00癌症,有用,世界,食物,膳食,癌症
...的身体不适、疲劳、肌肉无力的原因，是因为她的蛋白质摄入量不足。李阿姨听了很惊讶，她一直认为自己的饮食习惯很健康，她平时以蔬菜、米面为主，很少吃肉，她以为这样可以减少脂肪和胆固醇的摄入，但是她没有想到，...……更多
2024-03-16 14:12:00蛋白质,老年人,蛋白,年龄,建议,蛋白质
...600毫克的胆固醇，这已经超过了成年人每天所需的胆固醇摄入量。因此，如果你已经有高胆固醇的问题，每天食用1个咸鸭蛋可能会加重这个问题。四、咸鸭蛋还含有丰富的维生素和矿物质例如，它富含维生素A、维生素B2和维生...……更多
2024-01-15 06:29:00咸鸭蛋,食用,变化,身体,咸鸭蛋,胆固醇
...虽然微小，但缺乏时的后果却不容忽视。成年人每日推荐摄入量通常在55微克左右，这个量级虽小，但对维持生理功能却至关重要。硒的缺乏会导致一系列健康问题。从轻微的疲劳、免疫力下降到严重的心脏疾病和关节炎，硒的...……更多
2024-02-23 17:12:00免疫力,癌症,免疫,元素,食物,常见
...才算合适呢？一名营养正常的成年人，每天所需的蛋白质摄入量一般为每千克体重的0.8克。比如，一个体重为50千克的人，每天大约需要摄入40克蛋白质。一般来说，我们可以通过肉类、鱼类、奶类、蛋类和黄豆等食物来获取蛋...……更多
2023-10-29 11:11:00医生,建议,蛋白质,蛋白,瘦肉,人体
...入标准《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。研究结果表明，当添加糖摄入量＜10%能量（约50克）时，龋齿发病率下降；当添加糖摄入量...……更多
2024-01-03 03:23:00诀窍,科学,摄入量,含糖量,食品,饮水
...应在医疗专业人员的指导下进行。
成年人每日叶酸推荐摄入量：1. 成年男性：400 微克2. 成年女性：400 微克3. 孕妇：600 微克4. 哺乳期女性：500 微克重要的是要注意，对于打算怀孕的女性来说，在怀孕前和怀孕早期确保足够的叶...……更多
2024-03-26 11:46:00叶酸,孕妇,叶酸,补充剂,摄入量,半胱氨酸
...控制在五克以内对于没有高血压的人群而言，每日食盐的摄入量要控制在六克以内，以降低高血压的发病率，对于有高血压的人群而言，每日食盐的摄入量要控制在五克以内，以更好地控制血压。高盐制做的食物能少吃尽量少吃...……更多
2023-10-26 06:04:00主食,老年人,血压,马上,食物,营养
...，理论上可以每天摄入，但关于不同的人群，每天的引荐摄入量却有着严厉的规则。孕中及哺乳期的妇女，为了保持身体及胎儿的健康，需求更多的营养摄入，包括维生素C，关于这部分人群，以及那些以保健为意图的健康成年...……更多
2024-03-27 11:33:00维生素,维生素,身体,需求,免疫,食物
...一频率并非刻板不变。例如，一项研究发现，膳食纤维的摄入量对排便频率有显著影响。高纤维饮食的人可能会经历更频繁的排便，而低纤维饮食的人则可能较少。此外，个体的生活方式、水分摄入量、甚至压力水平，都会对排...……更多
2024-04-08 11:30:00信号,疾病,健康,频率,健康,天一
...食物盐分超标。根据世界卫生组织的建议，成人每日盐分摄入量应控制在5克以下。相比之下，一份典型的快餐汉堡套餐就可能含有超过这一标准的盐分。其次，高糖食物。过量糖分摄入易导致肥胖、2型糖尿病及牙齿问题。特别...……更多
2024-03-06 09:21:00医生,东西,肉类,蛋白,健康,食物
...中国居民膳食指南（2022）》建议，普通成年人的蛋白质摄入量建议是每千克体重0.8g每天。优质蛋白的每日摄入量，应占蛋白摄入总量的40%。不同食物来源的蛋白质，因其种类不同，配比不同，人体的消化吸收率也不同。因此世...……更多
2023-10-18 04:08:00养护,关节,肌肉,肌肉,蛋白,关节
...些缓慢疾病方面也显现出潜在益处。例如，添加维生素C摄入量与降低心血管疾病风险有关，这得益于它对血管健康的积极影响，包含改进血管壁弹性和降低高血压风险。安全服用维C，紧记做好4件事据深入研讨显现，建议日常维...……更多
2024-04-16 14:36:00维生素,安全,维生素,养分,许会,药物
...收，建议选择容易消化吸收的蛋白粉类型。蛋白粉的正确摄入量：精确到克的科学配比基于体重的智能计算蛋白质的日推荐摄入量应基于个人体重进行计算。一般建议，每公斤体重摄入1.2至2克蛋白质，根据个人的活动量和健康...……更多
2024-04-08 11:07:00蛋白粉,火柴,蛋白,方式,蛋白,蛋白粉
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