“动看”二十四节气|冬至一阳生 “冬练三九”这样练

春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。冬至节气，强身健体促进血液循环，增强身体免疫力。

多彩贵州网讯(本网记者 张驰翔 实习记者 胡蕊) 12月21日，冬至节气，除了吃一顿热气腾腾的饺子暖身暖胃，还有运动这事可别偷懒了，特别是天气冷了，强身健体促进血液循环，增强身体免疫力格外重要。

冬至是二十四节气中的“冰点达人”，一出场就宣告着最冷日子的强势来袭。

在凛冽寒风中锻炼，你是否感觉每一次呼吸都像是在和冷空气“打架”？别担心！咱们可以根据运动强度来调整呼吸方式。

“在有氧慢跑或热身时，就用鼻腔呼吸，既温暖又过滤空气。随着跑步强度增加，再切换到口鼻呼吸，以满足人体耗氧需求。”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所反兴奋剂中心办公室主任丁文成推荐尝试腹式呼吸，给肺部来个深度SPA，氧气满满，能够避免气紧“伤肺”！

屏幕前的你，现在打开口腔，和我们一起做一下在寒冷干燥环境锻炼时的呼吸动作吧。

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“试着用舌尖抵住口腔上颚部位，这样可以避免寒冷空气直接流入气管。”丁文成建议大家，在强度较大的运动中，加深呼吸有助于提高氧气摄入量；在强度较小的运动中，可以适当减少呼吸深度，以节省体力。

同时，还要记得保暖，佩戴口罩或围巾等保暖用品，能减少冷空气对呼吸道的刺激。根据个人体质和运动习惯，循序渐进地提升强度，别一开始就来个百米冲刺，身体可受不了！

冬至是我们常说的“数九寒天”，随着天气到达最寒冷的阶段，“冬练三九”这一挑战严寒的俗语，频频出现在运动达人的“朋友圈”。那这样做真的科学吗？

“冬季锻炼确实有一定的益处，能够增加新陈代谢，使身体产生热量，从而提高御寒能力。但不考虑身体机能，就在大自然面前秀肌肉，会适得其反。”丁文成说。

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“冬季天气寒冷，最好还是等到太阳公公出来后再出门锻炼，最好在八点钟以后，以避免气温过低对人体机能造成不利影响。”丁文成提醒，除了选择合适的锻炼时间，还要选择适宜的天气条件进行锻炼，大风、大雾、寒流冷空气或雾霾天气时，还是居家健身吧。

不仅如此，锻炼前后也要做好热身和放松活动。“冬季锻炼前要充分活动颈、肩、腰、膝、踝等部位，调动身体的各项机能。锻炼后也要进行放松拉伸，帮助身体恢复。”丁文成提醒大家，补充水分也是热身和放松活动重要的一环，运动前一小时应摄入适量的水，运动中也要定时补水，避免一次性大量补充液体，不然会对胃肠道和心血管系统造成负担。

需要注意的是，“冬练三九”并不适用于所有人。对于患有呼吸系统疾病如气管炎、哮喘等的人群，以及产后妈妈等身体抵抗力较弱的人群，应避免在极端天气下进行剧烈运动。

总之，“冬练三九”这种传统的养生方法确实有一定的科学依据，但在实际锻炼过程中，我们需要根据自身的身体状况和外界环境条件来科学合理地安排锻炼计划，这样才能达到最佳的锻炼效果。让我们一起在冬至时节，用科学的方法、轻松的心态去拥抱“冬练三九”吧！

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