青少年吃钙片就能长高？家长当心进入补钙误区

很多重视孩子生长发育的家长，从小就会给孩子补钙，期待孩子长得更高更健康，抱着“钙是好东西，多吃总没有坏处”的想法。

没错儿，钙的确是个好东西，但补钙≠长高。

父母总觉得孩子缺钙，腿酸缺钙，磨牙缺钙，长不高缺钙...认为补钙可以治疗一切，但事实并非如此。

如果孩子不缺钙，补充再多的钙也不能促进生长，反而会影响正常的生长发育。为什么补钙≠长高?

长高，其实就是骨骼的生长发育。

⽽“⻣骼⽣⻓”和“钙”的关系就好⽐“⼈”和“饭”的，不能不吃饭，但吃多了不仅吸收不了，还会增加身体负担。

人体所需的钙就那么多，如果补充太多，就不能吸收它们，来不及代谢的钙很容易使得血钙增加，反而会影响孩子的吸收和消化，易导致便秘甚至肾结石。

一般来说大多孩子每天喝400～500ml的牛奶，加上普通的饭菜，所摄入的钙质就足以维持人体的生长发育。

👇👇👇

那你家孩子身高是否达标？还能长高多少？

下面提供一个免费的身高发育状况评分量表；

根据实际情况填写并提交，稍后会收到专业的测评结果哦~

所以不要盲目给吃钙片，如果孩子缺钙，需要咨询医生，在医生的指导下选择合适的钙片。

如果身体没有缺钙，不建议随意服用钙片，可以通过饮食补充。如何判断是否缺钙?

最直接、准确的方法是去医院测血钙含量，但需要注意的是，由于生理原因，老年人出现了“钙搬家”，导致血钙增加，导致测量结果无法真实反映体内钙含量，因此需要进行骨密度测量。

此外，我们还可以通过日常生活中的一些症状来进行初步判断。

01.婴幼儿

难以入睡，不易进入深睡状态;入睡后爱哭、容易惊醒等。

白天烦躁不安，牙齿排列稀疏、不规则、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿状。

02.青少年

出现生长疼、易抽筋、乏力、烦躁、容易疲倦、牙齿发育不良等。

03.成年人

成年人通常工作繁重，生活压力大，容易忽视一些身体上的不适。

此外，成年人缺钙通常没有典型症状，因此更难察觉。

成年人，尤其是中年女性，当经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易过敏、感冒、牙齿松动等症状，应警惕是否缺钙。

04.老年人

老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。常表现为脚跟疼、腰酸腿痛、颈椎疼痛;

牙齿松动、脱落;驼背、易骨折;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。科学补钙很重要

其实人们每天都需要通过外部环境供应来补充每天固定流失的钙。

补钙的最好方法是从食物中摄取，如牛奶、酸奶等乳制品;鱼虾等海鲜;还有绿叶蔬菜、豆类、粗粮等。

如果食补无法达到推荐摄入量，可以选择服用补充剂——钙片。

市面上钙片种类繁多，分类方法各异。

就钙源构成而言，一般可分为三类：无机钙、有机钙、有机酸钙。

无机钙主要包括碳酸钙和磷酸钙，大部分都是碳酸钙。

这种钙片需要通过胃酸分解成钙离子才能被身体吸收，优点是含钙量高，价格低。

缺点是钙含量高，但吸收率低，容易沉积，服用过多可能会导致肾结石。

有机酸钙代表的有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，以柠檬酸钙居多。

这类钙片钙含量低于无机钙，但吸收率高、且对服用时间没有要求，随时随地都可以服用。

这类钙片对肠胃刺激较小，适宜老年人、小朋友、有吸收障碍的人群、以及胃酸缺乏症的人群服用。

有机钙如氨基酸螯合钙，具有好吸收的优点。钙片能长期吃吗?

对于需要长期补钙的人群，可以间歇补钙，如服钙剂2个月，停用1个月后再重复。

此外还有其他一些注意事项：

01.过多无益

长时间摄取过多会增加患肾结石的风险，中国居民膳食营养素参考摄入量(2018版，WS/T578.2—2018)推荐膳食营养素钙摄入量为：

0～6月婴儿每日摄入200mg钙，

7～12月婴儿每日摄入250mg钙，

1～3岁儿童每天摄入600mg钙，

4～6岁儿童每日摄入800mg钙，

7～10岁儿童每日摄入1000mg钙，

10～13岁青少年每日摄入1200mg钙，

14～17岁青少年每日摄入1000mg钙，

18～49岁成年人每天应摄入800mg钙。

50岁以上每日摄入1000mg钙。

02.少量多次

吃钙片一次不宜超过500毫克，如果超过这个量，最好分次服用，有助于更好的吸收效果，也会减少便秘、腹胀等状况。

补钙吸收不好时，可以同时补充维生素D，来促进钙吸收。