医生建议：过了50岁，这2种肉可多吃

肉食一直以来是人们饮食中不可或缺的一部分，因为它富含丰富的蛋白质、氨基酸及各种矿物质。

这些营养素对于我们的身体健康和养生至关重要，尤其是对于年龄不断增长的人来说，多吃肉更有助于保持身体的健康和活力。

01吃肉的好处

——增强免疫力

多吃肉对增强免疫力和抵抗力具有积极的作用，随着年龄的增长，人体的免疫系统逐渐减弱，容易受到疾病的侵袭。

而肉类中的蛋白质可以提供足够的能量，帮助修复和增强免疫系统，在保持机体健康方面起到了至关重要的作用。

——维持身体代谢功能

适量摄入肉食，有助于维持身体的代谢功能，随着年龄的增长，人体的新陈代谢会出现下降的趋势，容易导致体内废物的堆积。

而肉类中的矿物质和维生素等营养成分，能够加速代谢过程，帮助身体更好地吸收养分，保持良好的身体状态。

——增强肌肉

增肌，自然离不开营养和锻炼，蛋白质是人体构建和修复肌肉所必需的重要物质，是肌肉增长的前提。

吃肉尤其是红肉，能获得比奶酪、生奶更高品质的蛋白质及维持肌肉健康所必需的氨基酸和矿物元素，此外，红肉中含有的肌酸，能为肌肉生长供应足够的能量。

——缓解疲劳

血红蛋白是人体所需，缺铁可能导致疲劳和注意力不集中，影响发育，肉的摄入有助于改善这些现象，尤其是肉中的铁元素比蔬菜更多，并更易吸收。

此外，猪肉这一美味佳肴不仅富含高质量蛋白与脂肪酸，还能供给血红素，并促进铁的吸收，因此，猪肉对改善缺铁性贫血也有一定效果。

02年龄越大，越要多吃肉？

适量摄入瘦肉不仅能增加蛋白质的摄入，还能够提供身体所需的各种营养，然而并非越多越好，因为人体只需要适量的蛋白质才能正常运作，因此，瘦肉并非“多多益善”。

一般而言，成年人超过30岁后，肾脏功能会有所下降，长期摄入过量的肉类或其他富含蛋白质的食物，会使肾脏超负荷工作。这对于年轻人或者健康的人或许没有问题，但对于高血压、糖尿病患者以及肾功能下降的老年人来说，这种饮食习惯可能会缩短肾脏的寿命。

此外，高蛋白饮食会加速体内钙质从尿液中排出，进而导致骨质疏松。长期过量摄入瘦肉或其他高蛋白食品也会引起体内尿酸过多，容易诱发痛风，并可能导致尿路结石的产生。

年龄越大，越要多吃肉？或许不是绝对的答案，要遵循“适度、均衡、科学”的原则，保持良好的饮食习惯，据自身的具体情况，选择合适的饮食和生活方式。

03医生建议：过了50岁，这2种肉可多吃

——鱼肉

老年朋友生活中经常吃鱼也是不错的选择，鱼肉所含的营养成分可供人体转化吸收，同时，无论任何烹饪方式，都能吃得开。除此外，深海鱼还能帮助降低体内甘油三酯胆固醇，低密度脂蛋白，养护心脑血管，预防血栓斑块形成，从而起到远离心脑血管疾病的效果。

脂肪存在的热量胆固醇，脂肪含量非常少，并不会增加人体脂肪含量，非常适合老年人及减肥人群摄入，增加免疫力。

——鸡肉

日常生活中经常吃鸡肉，对于中老年人和一些心脑血管疾病的病人都是比较理想的一种食物，肌肉里面大多数都是不饱和脂肪酸也不会对心脑血管疾病造成影响。

鸡肉里面有大量的脂肪，钙，磷，铁，镁钾、各种维生素等等，里面蛋白质含量极高，也容易被人体所吸收，能够增强人的抵抗力和抗病毒能力，肌肉里面的硫酸钾氨基酸含量也非常丰富，可以弥补牛肉以及猪肉里面没有的成分。

04一个人每天究竟应该摄入多少瘦肉才算合适呢？

一名营养正常的成年人，每天所需的蛋白质摄入量一般为每千克体重的0.8克。比如，一个体重为50千克的人，每天大约需要摄入40克蛋白质。

一般来说，我们可以通过肉类、鱼类、奶类、蛋类和黄豆等食物来获取蛋白质，而米面类食品中则含有较少的蛋白质。

假设我们每天摄入500克牛奶，那么再搭配80至120克熟瘦肉，就可以满足蛋白质的摄入需求。

如果除了牛奶之外，每天还食用一个鸡蛋，那么再摄入60至90克熟瘦肉即可。当然，不仅仅是在摄入瘦肉时要注意适量，对于奶类、蛋类、鱼类等其他富含蛋白质的食物，我们也应该注意适量摄入。

摄入适量的瘦肉不仅能保证蛋白质的供给，还能获得所需的其他营养素。但我们应该明智地控制每日的瘦肉摄入量，以维持肾脏的正常工作和全身的健康。