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惊人发现:晚餐不吃竟有助代谢健康?
...了多余的脂肪。为了避免晚餐后能量的积累,控制晚餐的摄入量就变得尤为重要。 控制晚餐的摄入量并不意味着晚餐要完全不吃。而是要注意摄入的食物种类和份量。蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物是晚餐的好选择...……更多
控制体重,避免肥胖,保持身体健康显得尤为重要
...康显得尤为重要。以下将探讨如何通过合理的食物选择和摄入量来控制体重,实现健康的生活方式。一、了解自己的体重和体型1.计算体重指数(BMI)。体重指数是判断是否肥胖的重要指标,计算方法是体重(公斤)除以身高(...……更多
低糖饮食坚持1个月,身体会感激你,6个好处显而易见
随着经济条件的发展,饮食结构的改变,糖分的摄入量也逐年增加。然而,过多摄入糖分可能对身体健康产生负面影响。因此,低糖饮食逐渐成为一种健康的生活方式。坚持低糖饮食一个月,身体会有6个明显的好处,让我们一...……更多
很多糖尿病是吃出来的!8个饮食习惯让血糖飙升,最后一个真没想到
...尿病的主要因素。 2. 红肉摄入过多研究发现,血红素铁摄入量与糖尿病风险大致呈线性关联,每天每增加1毫克,糖尿病风险增加28%。尤其是红肉(猪肉、牛肉、羊肉),血红素铁占红肉相关2型糖尿病风险的65.6%。3. 食盐摄入过...……更多
老年高血压病如何护理?
...在老年高血压病饮食护理过程中,需要减少胆固醇食物的摄入量,控制血压处于平稳的状态,预防老年群体出现心脏疾病。老年群体需要在日常生活中少吃蛋黄、动物内脏等食品。另外,在饮食护理过程中需要预防出现盐分过高...……更多
正确的饮食,更好的养生
...中国营养学会发布的报告,我们国家的人群普遍存在水果摄入量不足的问题。很多人可能觉得,水果只是零食,可吃可不吃。但其实,吃水果有诸多好处,水果中含有很多维生素以及糖类、适当的蛋白,对人体的营养能够起到很...……更多
冬季易引发旧病,养生记住4种“发物”尽量少吃,不少人还买着吃
...为蛋白质的来源,比如鸡肉和鸡蛋,并且减少了豆制品的摄入量。此外,他也尽量避免吃加工糖,转而选择天然糖分较低的水果作为甜点。起初,他发现改变饮食习惯非常困难。他不得不放弃一些他以前喜欢的食物,同时也需要...……更多
青年人如何控制咖啡因摄入?过量摄入可能对身体造成哪些潜在危害
...量差异较大,了解各种饮料的咖啡因含量有助于合理控制摄入量。2.控制饮用量:适量饮用咖啡或茶有助于提神,但过量摄入会带来不良影响。建议每天摄入咖啡因不超过400毫克,相当于约4杯咖啡。3.选择低咖啡因或无咖啡因饮...……更多
合理膳食 作息规律 健康减重
...减重期间饮食要清淡,严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量,每天食盐摄入量不超过5克,烹调油不超过20克至25克,添加糖的摄入量最好控制25克以下。 3纠正不良饮食行为,科学进餐在控制总能量摄入的基础上保持一日三餐...……更多
高血脂要少吃红枣,越吃血液越黏稠?医生:3种食物,血脂高少碰
...的猪蹄,其中所含的胆固醇就远远超过每日所需胆固醇的摄入量,对于血脂偏高患者、消化功能减弱的老人、动脉硬化及高血压病人,都不宜多吃。2.高糖食物甜食一直都很受大众欢迎,特别是女性朋友们。要想完全戒糖,需要...……更多
高血压不能吃桃子?提醒:不想血压飙升,这4种“水果”才要少碰
...对于这部分患者,需要在医生的指导下控制好高钾食物的摄入量,避免出现不良反应。omega-3脂肪酸也是高血压患者饮食中的一大关键。摄入足够的omega-3脂肪酸可以帮助降低血压,减少心血管疾病的风险。 富含omega-3脂肪酸的食...……更多
通过饮食控制高脂血症的方法和膳食建议
.../天)和可溶性纤维(10~25克/天)。限制胆固醇的摄入,每天摄入量控制在300毫克以内。饱和脂肪酸主要存在于动物性脂肪食品中,如肉类、奶制品和黄油等。尽量选择低脂肪和瘦肉,并将饱和脂肪酸的摄入量控制在每天总能量的10%...……更多
健身教练让我多吃水果,少吃碳水,我把水果当主食,为什么还胖?
...并不低。因此,在将水果当作主食时,我们需要注意控制摄入量,避免热量过剩。忽视营养均衡水果虽然营养丰富,但并不能提供身体所需的所有营养素。如果我们将水果当作主食来单一摄入,会导致其他营养素的缺乏。例如,...……更多
通过合理的饮食搭配,可以有效地控制血糖,减少高血糖的发生风险
...食用过多的糖分和脂肪,增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。此外,多位院士还建议人们适量摄入富含纤维的食物,如豆类、坚果和谷物,以帮助降低血糖水平。通过合理的饮食搭配,人们可以有效地控制血糖,减少高血糖...……更多
28天轻断食计划,让你身材暴瘦一圈!
...响。3.逐渐适应轻断食计划,不要突然大幅度地减少食物摄入量,以免对身体造成伤害。4.在轻断食计划期间,可以进行适度的运动,以帮助身体消耗更多的热量和脂肪。 ……更多
芋头美味又营养,但也不是人人适合吃,这3类人还是少吃为妙
...糖尿病患者也应谨慎食用,最好在医生的建议下合理控制摄入量。痰多人群:芋头在口腔内会形成较多的纤维物,对于痰多的人群来说,食用芋头可能加重症状,导致咳嗽、喉咙不适等情况。特别是感冒期间,痰多者应避免进食...……更多
这些减肥误区,千万要警惕
...比从55%-65%减少到40%以下,脂肪供能占比大于30%,蛋白质摄入量相对增加——虽然中短期内可以见到减重效果,但其长期安全性和有效性证据不足。而生酮饮食(比低碳饮食更低碳)减重虽然短期效果显著,但长期应用的安全性...……更多
得了糖尿病,能长期喝“0糖饮料”吗?
...患者自我健康管理的关键环节。患者应该控制每日的饮食摄入量,遵循低糖、低脂、低盐、高纤维的饮食原则。合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素,避免暴饮暴食,控制每日总热量摄入。此外,多摄入富含抗氧化物质...……更多
经常吃粗粮能养肝?未必!提醒:这2种粗粮容易伤肝,要少吃
...议,成年人的日常饮食中粗粮所占比例可以控制在总谷物摄入量的1/3左右。此外,不同类型的粗粮含有不同的营养成分,因此适当地进行轮换和多样化选择也是推荐的做法。同时,对于初次增加粗粮摄入量的人来说,应逐渐增加...……更多
为什么血糖总是降不下来?
...效药或服用更多降糖药是非常错误甚至危险的。控制饮食摄入量的目的是减轻胰岛B细胞的负担,使这些细胞能够得到休息,并促进胰腺细胞恢复功能,这就像好多胃肠疾病患者需要控制饮食一样,目的就是恢复胃肠功能。不要...……更多
老年人健康控糖,需要做到以下几点
...段之一,老年人在饮食上应该遵循以下原则,控制总能量摄入量,老年人的身体代谢能力相对较低,需要的能量也相对较少,因此应该适当减少总能量摄入量,控制饮食量。限制糖分摄入,老年人应该限制糖分摄入,尤其是高糖...……更多
桃子是糖尿病“甜蜜陷阱”?医生:不想血糖失控,这5种水果少吃
...哦。特别是那些已经患有糖尿病的人,更应该注意榴莲的摄入量。芒果:芒果的甜度和口感都是一流的,但这也意味着它的含糖量不低。特别是那些熟透了的芒果,更是甜得发腻。糖尿病患者如果抵挡不住诱惑,可以尝试吃一小...……更多
山楂的营养成分与健康效益:超越单一功效的全方位食材
...山楂是健康食品,但过量食用可能导致胃肠不适。推荐的摄入量应控制在每日适量范围内。与药物混用: 某些药物,特别是心血管药物,可能与山楂中的成分相互作用。在服用这类药物时,应咨询医生是否可以同时食用山楂。...……更多
哪些行为可以养成易瘦体质?从5个方面入手
...下,碳水的热量量在总体热量摄入的45-55%之间,蛋白质的摄入量要在1.2-2克/每千克体重,脂肪的摄入量不低于总体热量摄入的15%。之所以如果还要摄入大量的蔬菜(300-500克)与水果(200-350克)来补充膳食纤维和维生素、并缓解...……更多
吃番茄,能养生?研究发现:吃西红柿能防高血压,吃多少好?
...de Prospective Cohort Study \"的研究论文。研究显示,西红柿的摄入量与患高血压之间存在 J 形关系,平均每天摄入西红柿10~13克,风险最低,大约相当于是每周一个普通西红柿。在研究的过程当中,研究人员分析了中国健康与营养调...……更多
低碳饮食为什么被推崇又不被提倡?一文了解下
...蛋白质 简单地说碳水化合物的减少指的就是减少主食的摄入量,当主食减少之时,我们自然就会去吃高蛋白、高脂肪的食物,这样一来,全天蛋白质的摄入就会增多,而蛋白质又有着较强的饱腹感,从而不会因为饥饿而增加不...……更多
“寒露”又遇“高血压日”! 健康生活方式“六部曲”要牢记
...可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日,WHO推荐每人食盐摄入量不超过5g/日,建议用低钠盐替代普通食盐。2、减轻体重。超重和肥胖可导致血压升高,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高...……更多
长期吃猪油有助于心血管健康?世界各国的膳食建议都没这么说
...议:在控制脂肪摄入总量的前提下,尽量减少饱和脂肪的摄入量。在日常饮食中,想要增加不饱和脂肪酸摄入的同时又不提高饱和脂肪酸的摄入,可以选择花生油、菜籽油、橄榄油等植物油来替代猪油。常见油脂中脂肪酸组成图...……更多
吃肥肉是升血压,还是降血压?高血压患者能不能吃肥肉?一次讲清
...理饮食是控制血压的重要手段。通过合理搭配食材和控制摄入量,可以有效帮助血压维持在正常范围内。减少饱和脂肪酸摄入饱和脂肪酸主要存在于动物脂肪和部分植物油中,高摄入量会增加血液中的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C...……更多
健康体重不可走捷径
...者应做到吃饭八分饱,提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量。在运动方面,肥胖人群应根据自身状况和承受能力,选择合适自己的运动项目,科学制订运动计划。此外,在日常生活中,还要保持规律的作息和稳定的情绪,这...……更多
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东城中医医院特聘专家雷秀珍:不吃肉,为何依然会“三高”?
经常有人问:“别人天天吃肉为什么血脂还没高?我基本上吃素,就吃主食加点蔬菜,为什么血脂还是升高?”今天,一起研究一下三高的认识误区吧
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新疆网讯(记者吴治杰)12月6日,是二十四节气中的第21个节气——大雪,也是冬季的第三个节气。大雪纷飞的冬季,应该如何养生呢
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