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正确的饮食,更好的养生

类别:健康 发布时间:2024-08-24 20:36:00 来源:康之道

世界卫生组织(WHO)的研究结果提示:个人的健康和寿命15%取决于遗传,10%取决于社会因素,7%取决于气候影响,60%取决于自己,只有8%取决于医疗条件。而在取决于自己的因素中,饮食与生活方式是主要因素。

吃饭是我们日常生活中再常见不过的事情了,但是很多人却没有意识到,错误的饮食习惯会给我们的身体带来很大的影响。

根据中国营养学会发布的报告,我们国家的人群普遍存在水果摄入量不足的问题。很多人可能觉得,水果只是零食,可吃可不吃。

正确的饮食,更好的养生

但其实,吃水果有诸多好处,水果中含有很多维生素以及糖类、适当的蛋白,对人体的营养能够起到很好的调节作用。多吃水果还可以促进胃肠蠕动,对消化系统很有好处。水果中含有很多的维生素,还可以延缓衰老。水果能降低血压,维持人体内酸碱平衡,含有丰富的食物纤维,有助于促进身体的新陈代谢,达到瘦身的效果。

不仅如此,水果中含有天然色素,能有效预防癌症,含有β胡萝卜素的部分水果,可以防止细胞遭受自由基的伤害。虽然水果含有糖分,但它们的血糖生成指数(GI)相对较低,有助于控制血糖水平。

深色蔬菜吃得少也是一个需要引起注意的问题。深色蔬菜通常比浅色蔬菜含有更多的营养素,如叶绿素、叶黄素、番茄红素等,这些物质对我们的健康都有很大的帮助。

正确的饮食,更好的养生

绿色食物:如菠菜、西兰花等,富含叶绿素和维生素,有助于净化血液和增强免疫力。

红色食物:如西红柿、红枣等,它们富含番茄红素和维生素C,具有抗氧化和抗衰老的功效。

黄色食物:如玉米、南瓜等,它们富含胡萝卜素和膳食纤维,有助于维护视力健康和促进肠道蠕动。

紫色食物:如洋葱、茄子、紫甘蓝等,含有丰富的花青素,是出色的天然抗氧化剂。

橙黄色食物:如胡萝卜、芒果等,富含维生素A和叶酸,对保护视力和皮肤健康有益。

白色食物:如芋头、红薯,山药等,含有多种营养素,饿死肠道中的有害菌群的发展和帮助有益菌群的发展,去除有害雌激素,改善失眠和睡眠问题,调节毛发生长,帮助保护免受癌症伤害等

野生食物如果你不确定在以下列表中的某些食物是否为野生的,请不要怀疑,它被列出是有原因的:这些食物与其野生亲本非常相近,即使你可以从超市买到,仍然可以认为它们是野生食物。

正确的饮食,更好的养生

芦荟,牛蒡根,白桦茸,板栗,椰肉(由于脂肪含量高,请少量食用),椰子水,野山楂(野酸苹果)(crabapple),加仑(currants),蒲公英叶,老品种香蕉,老品种生菜,桑葚,菌菇(非致幻和非迷幻作用的食用菌菇品种,如大褐菇、口蘑、香菇、鸡油菌等),可食用的野生浆果,柿子,灵芝,玫瑰果,海洋蔬菜(最好是大西洋的,包括红皮藻、海带和鹿角菜、海苔),野生蓝莓,野生蔓越莓。

正确的饮食,更好的养生

绿叶蔬菜帮助身体碱性化,由于大量化学物质、酸性物质、塑料、农药、重金属和病原体不断进入淋巴通道,淋巴系统是全身最容易变成酸性的系统。

绿叶蔬菜能够从淋巴系统中清除并排出上述毒素,使其保持碱性,这样整个身体才能保持碱性。

最好的益生菌就是蔬菜水果。

我们每天的三餐都相当于在给健康账户充值。

我们不能等到身体出问题才去找医生,而是应该从生活中开始重视养生,保护身体。

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