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...褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。2、双手叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了。3、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面...……更多
2024-02-15 13:31:00腹肌,腹部,腹股沟,肌肉,脊椎,背部
...：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴近胸部，用双手固定大腿5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，重复进行10-20次。股四头肌锻炼：俯卧位将一侧腿屈膝靠近臀部，双手反向握住踝部（或者用毛巾、皮筋环绕踝部），...……更多
2024-04-11 07:57:00膝关节,方式,保护,健康,膝关节,屈曲
...关节承受体重的同时，髌骨也要发挥“杠杆作用”，保证大腿前侧肌肉（股四头肌）的发力，才能完成膝关节大范围的屈伸动作。髌骨内侧（朝向膝关节一侧）软骨面在此过程中需要承受巨大的压力。而年龄增长和过度使用膝关...……更多
2024-05-07 06:38:00膝盖,回事,髌骨,膝关节,软骨,膝盖
...伤或者炎症。
1、半月板损伤半月板是一种弹性软骨，在大腿骨和胫骨之间起到缓冲作用。如果半月板受到过度的压力或者扭伤，就会导致撕裂和水肿。半月板损伤会导致膝盖肿胀、疼痛、僵硬、无法完全弯曲或者伸直等症状。...……更多
2024-05-30 17:59:00膝盖,单车,动感,变化,减肥,膝盖
...肌：姿态美·好身材的关键肠腰肌横跨腰椎、骨盆，以及大腿的骨骼，是连接大腿骨骼的深层肌肉，由髂肌和腰大肌组成，主要维持姿势和髋关节的活动。臀小肌：骨盆后面的深层肌肉位于臀部的深层肌肉，和臀中肌一起支撑骨...……更多
2024-02-19 13:59:00骨盆,不适,身材,身体,训练,女人
...牵拉的感觉。5、手臂自然下垂手臂自然下垂，手心朝向大腿。6、腹部收紧下背部距离墙面距离半个手掌为最佳，如果超过一拳可以通过腹式呼吸(膈肌激活)帮助调整，通过自然绵长的呼吸，在一吸一呼之间感受腹部肌肉(多裂肌...……更多
2024-11-08 11:36:00体态,肌肉,墙面,动作,肩部,背部
...重要的。进行定向的肌肉训练，如深蹲和腿举，可以增强大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌，这两组肌肉的强壮对于保护膝关节、缓解压力是非常重要的。务必在专业指导下进行，避免运动伤害。3.生活方式的微调：日常中...……更多
2024-04-06 12:34:00关节炎,肥胖,膝盖,关节,帮助,方法
...骨质疏松。4.适当进行功能锻炼（1）股四头肌练习：绷紧大腿肌肉，尽量伸直膝关节，保持5-10秒钟。（2）直腿抬高：在庆上绷紧伸直膝关节，关稍稍抬起，使下肢离开床面，抬高时间以患者可以忍受最大限度为宜。（3）关节训...……更多
2024-01-28 00:05:00关节炎,关节,痹证,膝关节,风寒,关节
...了支持，但腿部其实也在默默出力。长时间鸭子坐的话，大腿的股骨会逐渐向内倾斜，而小腿的胫骨会向外倾斜。站立走路时，双脚也会习惯性内撇（我们常称之为“内八字”）。久而久之，膝关节内翻还会引起关节炎。当这个...……更多
2024-04-10 01:17:00鸭子,鸭子,坐姿,姿势,力量,大腿
...要收肚子憋气，维持正常呼吸。然后屈曲膝盖，使小腿和大腿呈90度，同样保持3分钟，还原。踢小腿。单腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿小腿的承筋穴（腓肠肌肌腹中央）和承山穴（小腿后面正中央），踢打力度视个...……更多
2023-11-24 10:08:00小腿,心脏,小腿,静脉,收缩,双腿
...0-20秒，换另一侧重复该动作。左右交替做2-3次。02体侧及大腿后侧拉伸
动作要点：端坐位，双腿分开略宽于髋，右腿向右侧伸直打开，脚尖回勾，左手上举，带动躯干向右侧屈，右手沿小腿向下尽量触碰右踝，感受右腿后侧和...……更多
2023-01-06 16:37:00南京,照着,医院,体育,运动,动作
...纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。
对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。
对女人的好处根据女人的特点和...……更多
2024-06-05 09:16:00想不到,好处,男性,肌肉,四头,力量
...样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。大家在骑车时要有意识的纠正这种现象。
2、突然发力提速时大腿肌肉力没有跟上。在肌肉...……更多
2024-01-15 13:56:00关节,单车,保护,运动,膝关节,半月板
...能够训练到臀大肌，还要训练到臀中肌和臀小肌，当然，大腿后侧的腘绳肌也不能忽视。所以，接下来分享一组臀部训练动作，这也是我最喜欢的4个臀腿部部训练动作，在这组动作过程中，其负重方法为哑铃，但是我们却可以...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
...用腿的力量将双腿并拢，然后再分开，或用双手抱住健肢大腿根部，向健侧上举和向患侧下压双腿。主动运动：髋关节置换后，患者可以自己进行上下、左右和旋转运动。三、双下肢肌力训练术后4~7天的时候，医生会根据患者的...……更多
2024-01-15 10:09:00置换术,髋关节,置换,康复,人工,患者
...友会因为怕疼而不敢运动，这是不对的。不进行锻炼会使大腿肌肉（股四头肌）萎缩，直接导致膝关节的稳定性变差、关节间的摩擦加剧、骨关节磨损进展更快、疼痛也愈明显和频繁，患者因此更不敢活动，膝关节疼痛陷入恶性...……更多
2024-04-20 09:54:00关节,疼痛,膝关节,关节,疼痛,关节炎
...，女性养腿3个小动作，不妨试着做一做用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。有利于促进腿部血液循环，帮助放松腿部肌肉。双手以掌心慢慢按...……更多
2024-01-31 12:14:00老得,女人,膝关节,衰老,女性,膝盖
...简单来说，就是坐下后用腿去推一个重量。这项训练强化大腿肌肉和臀部肌群，直接影响日常活动如起立和行走的能力。在一项涉及六十岁以上成年人的研究中，坚持进行坐姿腿推训练的参与者，在三个月后，上楼梯的速度提高...……更多
2024-02-26 06:16:00老年人,延缓衰老,衰老,力量,训练,项目
...力，降低髌股关节的运动压力、避免磨损。同时，应加强大腿股四头肌肌力的锻炼，例如平卧直抬腿、靠墙静蹲等。做好运动前热身、运动中防护以及运动后放松。健身前要做好拉伸等热身活动，让身体“热”起来。运动过程中...……更多
2024-09-09 06:07:00服务窗,健身房,损伤,健身,运动,服务
深蹲其实是一种体育锻炼方式之一，是锻炼大腿肌肉的关键动作，而且还可以提高身体的肺活量增强心脏功能，而且经常坚持的话，还能起到减肥的作用，一般的分为徒手深蹲和负重深蹲两种方式。可能对于经常健身的人来说...……更多
2024-08-01 17:48:00来吧,好处,男性,行动,腿部,身体
...推起，（使用弹力带可以增加阻力并刺激到臀中肌），至大腿与躯干处于同一平面稍停，主动收缩臀部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，全程让臀部肌肉保持紧张状态动作四：哑铃保加利亚单腿蹲（目标：臀大肌，核心，每组...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
...同时还可以锻炼柔韧性动作三：交替侧弓步（20次）训练大腿和臀部的肌肉群，大腿内侧也会得到有效拉伸
动作四：单腿硬拉（15次，换边）有效锻炼臀部外侧和腘绳肌，使臀部更加圆润动作五：向后箭步蹲（16次）有助于锻炼...……更多
2024-06-03 13:52:00常见,减肥,动作,运动,动作,运动
...曾有运动专家分享了“坚持运动的人和不从不运动的人”大腿肌肉扫描图。图自朱为模院士，健康时报译两张照片分别为70岁铁人三项运动员的大腿肌肉横断扫描图，和74岁久坐老人的大腿肌肉横断扫描图。可以看出，坚持运动...……更多
2024-03-13 10:39:00运动,肌肉,关节,健康,功能,时间
...全面强化腿部肌肉深蹲是一种全身性运动，特别能够加强大腿、臀部和腰部的肌肉力量。正确的深蹲姿势能够有效保护膝盖免受伤害，同时促进腿部肌肉均衡发展。执行方法：双脚与肩同宽，脚尖略微外翻。保持背部直立，慢慢...……更多
2024-04-06 11:10:00骨骼,肌肉,含量,优势,保护,运动
壶铃摇摆，瘦大腿性价比最高的运动!瘦大腿的关键，是要把心率控制在120-130。具体的运动其实有很多。但用壶铃摇摆来练，一定是性价比最高的。除了瘦大腿，还有三个好处，你也别放过。1，性价比最高。瘦大腿，瘦肚子，...……更多
2024-09-07 09:59:00大腿,性价比,运动,大腿,握力,性价比
...膝关节的作用。它们像两个垫片一样，一边连接着股骨（大腿骨），另一边连接着胫骨（小腿骨）。半月板的主要功能是分散压力、吸收震动、增加关节的稳定性和协助腿部运动。一、损伤原因有哪些？半月板损伤的原因多种多...……更多
2024-04-07 15:55:00半月板,损伤,损伤,半月板,关节,治疗
...跑过程中，全身肌肉群都会得到一定程度的训练，特别是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。这种全面性的训练不只有助于提高心肺功用，还能有用增强肌肉力气，进步身体的代谢水平。慢跑5公里所耗费的热量也相对较高，关于...……更多
2024-07-08 20:57:00医生,运动,运动,身体,关节,强度
...续轻微的背部疼痛。㊃其他经常被患者抱怨疼痛的部位是大腿前方。㊄患者可能难以从深陷的椅子上站起来,也不能仰卧起坐。㊅在严重的病例中患者可能只能靠手和膝盖爬行。㊆腰大肌触发点患者若有便秘,排便时硬结的粪便对...……更多
2023-11-22 09:34:00困难,有关,腰椎,骨盆,患者,疼痛
...姿势需要背部保持直线，髋关节低于膝关节，能够同时对大腿后侧、内侧、臀部等起到作用，如果坚持每天深蹲，不仅身体的素质得到提高，身体其他部位也会受到改善。增加下半身的稳定。仔细观察过的朋友应该不难发现那些...……更多
2024-06-30 21:49:00好处,身体,时间,身体,腿部,长时
...大步，然后前腿弯曲，犹如摆出弓箭步的样子，尽可能让大腿与地面平行，坚持1-2秒便换腿。每天坚持这样走5-10分钟，大腿肌肉就越来越好，而发达的肌肉可以起到控制血糖的作用。走路运动虽好，但“暴走”也有坏处走路的...……更多
2024-06-27 06:18:00老人,疾病,步数,运动,身体,走法
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别着急，别焦虑！这些问题，泰安市中心医院市立院区老年医学科一站式解决！随着医院的快速发展科室划分日益精细化自助挂号系统也愈发便捷但随之而来的挂错科室浪费排队时间的问题也时有发生为
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出品 | 搜狐健康作者 | 周亦川编辑 | 袁月近日，广西南宁中心血站携手罗氏诊断中国宣布共同建立“罗氏血液安全卓越中心”
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编者按：为进一步宣传药品安全监管工作成效，提升药品监管社会影响力，陕西省药监局联合华商网共同推出“药安陕西我把关”宣传专栏
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编者按：为进一步宣传药品安全监管工作成效，提升药品监管社会影响力，陕西省药监局联合华商网共同推出“药安陕西我把关”宣传专栏
2024-12-27 15:04:00
