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“可爱”鸭子坐
本文转自：沈阳晚报
有问题的姿势4
“可爱”鸭子坐
图1
图2
图3
孙悦礼/著 张勐媛/绘
浙江科学技术出版社
什么是鸭子坐
有一种坐姿，儿童和女性可以轻易完成，男性却很难做到。是什么样的姿势呢？坐在地板上，弯曲膝盖，小腿伸向臀部外侧，让臀部落在地板上。这时从正面看过去，下半身就像英文字母“W”，所以这种坐姿叫做W形坐姿，在日本曾被评为最可爱、最少女的坐姿。
W形坐姿俗称鸭子坐，在水中时，两个脚蹼向后外侧拨水，可以让鸭子游得更快，鸭腿伸向两侧，也有利于扩大划水范围。但到了陆地上就不一样了，鸭子走路是出了名的摇摆不定，这也和它们的腿部形态有很大的关系。
由于骨盆构造的细微不同，儿童和女性很容易完成鸭子坐的姿势，尤其是儿童。发育中的儿童坐在地上时会自然地摆出W形坐姿，那是因为儿童的腰腹部核心肌肉力量比较弱，髋关节还没发育完全。当他们一屁股坐在地上时，小腿就会自然向两侧张开，从而更稳固地支撑上半身。
鸭子坐有什么危害
其实鸭子坐对所有人都不适用。虽然这个姿势为力量不足的核心肌群提供了支持，但腿部其实也在默默出力。长时间鸭子坐的话，大腿的股骨会逐渐向内倾斜，而小腿的胫骨会向外倾斜。站立走路时，双脚也会习惯性内撇（我们常称之为“内八字”）。久而久之，膝关节内翻还会引起关节炎。当这个姿势坐久了，大腿肌肉也会逐渐去适应，大腿内侧肌肉因持续不受力而挛缩，大腿外侧肌肉因持续拉伸而松弛。起初这种发力变化会影响到体态——即使站直了，两条腿也靠不拢，走路时两个膝盖也会不由自主地互相摩擦，这些都是X形腿的前兆。等到膝关节外侧和脚踝内侧隐隐感觉到刺痛的时候，可能骨头和关节就已经受到影响了。这时的下肢骨关节，虽然抱有让你走路时更稳当的“好心”，却让你不自觉走出了“鸭子步”。
科学锻炼法：抵消鸭子坐的不良影响
既然核心肌群力量不足的人容易做出鸭子坐，那我们就要有意识地锻炼臀部力量，让我们的臀部有足够的支撑力。另外，鸭子坐的时间太久会使腿部变成X形，我们可以通过充分拉伸大腿内侧肌肉来抵消这个姿势带来的不良影响。
动作1
增强臀大肌力量
增强臀大肌力量，以改善股骨的内旋。每组15次，做4-6组。（图1、2）
动作2
拉伸内收肌
仰卧屈膝，膝盖向两侧打开并保持20秒。每组15次，做3组。（图3）
明日看点：
双腿交叉坐的隐患
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快照生成时间：2024-04-10 06:45:06
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