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节气话养生｜湿热氤氲大暑至 扶阳祛湿热气消
“小暑不算热，大暑三伏天。”又到了一年中最热的大暑时节，古语有云：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”南京市第二医院中医科主任中医师沈建军介绍，大暑时节恰是阳气生发旺盛的时期，大家可以通过阳气维护和阳气提升，来达到冬病夏治的效果。与此同时，在起居饮食方面，也要注意早睡、不熬夜、不贪凉，多吃温和的瓜果。专家提醒，大暑节气暑湿之气会乘虚而入，尤其老人、儿童、体虚气弱者，更要注意预防保健。
太阳是生命的起源，得阳则生，失阳则死。人的睡眠应遵循自然运行节律，人气随太阳之气升降，白天太阳高悬天空，人的阳气随之上行而精力充沛；夜晚太阳在地球的“对面”，人的阳气随之潜藏使细胞得以休养生息。晨起夜睡总的原则是：跟太阳走，天睡我睡，天醒我醒。
沈建军建议，应在合适的时间起床及休息，在早上7点时起床，即暗合了阳气生发的运行过程；晚上11点前睡觉，且尽量不熬夜，才能使阳气得到保护。
由于大暑时节炎热，易伤津耗气，因此可选用药粥滋补身体。著名医药学家李时珍尤其推崇药粥养生，其曰：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”与此同时，无论是对老年人还是儿童，抑或是脾胃功能虚弱者，食用药粥都十分适宜。值得注意的是，药粥虽说对人体有益，但也不可通用，要根据每个人不同的体质，以及考量有些患者已有的疾病，选用适当的药物配制成粥，方可达到满意的效果。
除此之外，沈建军还建议，原则上应忌生冷，以防止损伤脾胃。宜食用具有清热燥湿、健脾和胃等作用的食物，如苦瓜、扁豆、茯苓等。在食用瓜果蔬菜时也不宜过多，以防止脾阳受伤，同时可以通过食用性质较温和的瓜果，如苹果、梨等等，改善脾阳。
在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，意思是一些在冬季比较容易发作的病应该在夏季治疗，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹瘟等阳虚症。沈建军指出，大暑是全年温度最高，同时也是阳气最旺盛的时节，对于很多病来说也都是最佳的治疗时期，治疗方法有三伏贴、艾灸、中药等。
人体的精神、心态、情绪会随着季节和气候的变化而发生微妙变化。大暑时节高温酷热，人们很容易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这就是“情绪中暑”。
南京市中西医结合医院心血管病科房颤专病门诊邢俊武主任医师提醒，“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，情绪起伏过大可能诱发房颤等心脏疾患。预防“情绪中暑”首先要做到静心养生，避免不良刺激；二是采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪，想象自己处于清爽的大自然中，尽可能地使自己保持心平气和；三是保证充足睡眠，尽量减少熬夜；四是饮食上注意少吃辛辣刺激，肥甘厚腻等食物。
新华日报·交汇点记者 王甜
图源 视觉中国
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快照生成时间：2023-07-22 15:45:05
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