节气话养生｜白露暑气灭，重养阴、防秋燥

凝露始白，阴气渐重，白露节气即将到来。民间有“白露暑气灭，一夜凉一夜”的谚语。自然界的阳气在夏至之时攀升到了顶点，阴气也在秋日到来之际悄然兴起。专家提醒，白露节气的养生需注意调节免疫，防秋燥伤肺、过敏。

白露养生重养阴、防秋燥

《黄帝内经·四季调神大伦》云：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

南京市妇幼保健院中医科主任侯莉莉介绍：现代人工作忙、学习忙、卷孩子忙……思虑多、饮食错、习惯坏，常常导致脾胃虚损、阴血不足，从而阴阳错乱，而见阴虚、血燥、津亏诸症：有入睡难、思梦多、眼干口干、视如昏花、过敏性鼻炎、荨麻疹反复发作等症状。长期阴损及阳，阴阳失衡，更可导致高血压、月经量少、闭经脱发、卵巢早衰、抑郁焦虑、心慌气短、反复外感等一系列病症，这部分人群要及时养阴。

白露养生要注意什么呢？侯莉莉说：白露养生遵循三大原则：早睡早起，定志安神，养阴润燥，以使达阴阳平衡、身心健康的状态。此外，白露时节，秋风在降温的同时，把空气中的水分也吹干了，这种干燥的气候特点在中医上称为“秋燥”，很多人会出现口干、咽干、眼干、皮肤干等症状。专家提醒说，白露的气候特点就是干燥。值此时节，要当心“秋燥”伤人。

白露保健六大秘诀

1.宜安神定志：睡前要心平气和，缓和恼怒、忧思、悲恐等过激情绪，可配合静坐、闭目养神来调节气机，有助于心神归舍而卧得安。

2.宜胃和卧安：睡前避免进食，减少胃部压力，有助于“血归于肝”，肝阴足则肝火平。

3.宜滋阴润肺：饮食应以此为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食杏仁、梨、银耳、百合、白萝卜、蜂蜜等润肺食物。

4.宜适度活动：运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出即可。可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。

5.宜早睡早起：立秋后，自然界的阳气开始收敛、肃降，早睡可以顺应阳气收敛，阴液得以更好滋养，早起又可使肺气得以宣发，从而加强抗病能力。

6.宜按摩穴位：按揉心经、脾经穴位，调节气血，安神助眠。如可选：神门、三阴交，按揉力度适中，以穴位处出现酸胀感为度。每个穴位按揉150～200次，每日两三次。

及时养阴除了上述6大秘诀外，还可以通过中医外治来调理，侯莉莉介绍：润肺、养肝、健脾、安神可采用耳部刮痧、平衡火罐、脐灸、雷火灸等方法，还可采用中医茶饮、足浴包来进行调理。

“秋冻”并非人人皆宜

“进入白露季节，天气转凉，虽说‘春捂秋冻’是经典养生秘钥，但‘秋冻’也有讲究，并非人人皆宜。”南京市第二医院中医科主任中医师沈建军提醒。

夏秋换季之时，天气由热转凉，气温不稳定，急切地加衣遇上气温回升，容易造成出汗过多，腠理大开，耗伤正气；外感风邪，则易并发感冒。另一方面，适当的寒凉，可以锻炼耐寒能力，提高人体对低温适应能力，增强体质，以适应寒冬的到来。“但呼吸道疾病患者及过敏体质者、儿童老人等体质虚弱者、心脑血管疾病患者、慢性胃炎患者、关节炎患者等不适宜秋冻。”

此外，沈建军提醒，不同于夏季的湿热，冬季风的到来使得降水量大大减少，气温转凉，气候也变得干燥。夏秋交际，暑热尚未褪去，湿气蒸发，使得津液亏损；昼夜温差大，阳气外泄，损伤肺气；秋季与肺气相合，肺为娇脏，易耗气伤津；人体极易出现咳嗽、口咽干燥、大便秘结、皮肤干裂等症状。因此，秋季养生除了御寒保暖外，还应注意防止秋燥。

季节转换之时，脾胃功能尚在调节阶段，过度进补容易造成胃肠负担加重，“贴秋膘”硬生生贴成了肠胃炎。秋冬进补应以清淡、滋润为主，避免大辛大燥、肥甘厚腻（如火锅、烧烤等）。

新华日报·交汇点记者 王甜 图源 视觉中国