节气话养生 | 金气秋分防秋燥， 饮食清补勿贪凉

明天就是秋分节气，江苏大部分地区已经进入凉爽的秋季，而后气温逐渐降低，越发寒冷。中医认为燥盛泽干，这个时节要特别注意预防秋燥，什么是秋燥？有哪些症状？要如何预防呢？南京市第二医院中医科沈建军主任提醒，金气秋分谨防秋燥，饮食清补勿贪凉。

那么生活中如何预防秋燥呢？

一是在饮食上，可以多吃养肺润燥的食物，补充富含维生素的蔬菜和水果。多饮水，少食用辛辣刺激的食物。

南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚表示，秋分后，气候渐凉，是胃病多发与复发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的患者，应特别注意胃部的保暖。中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是此时暖胃护胃佳品。南瓜中还含有丰富的果胶成分，有助于保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，既简单方便，又营养美味。

另外，秋分之后，空气会渐渐变得干燥，眼睛容易干涩，皮肤也不容易保养，而南瓜中富含的β-胡萝卜素和维生素B6，有益于眼睛健康和护肤。

孙刚提醒，秋分之后是秋蟹大量上市的季节，秋蟹肉性寒，脾胃虚寒者应慎食，以免引起腹痛、腹泻。吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶。因为开水会冲淡胃酸，茶会使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收，还可能引起腹痛、腹泻。蟹肥的时候柿子也熟了，这两种东西应当注意不要同时吃。因为柿子中的鞣酸等成分有可能会使蟹肉蛋白凝固，凝固物质长时间留在肠道内会发酵腐败，引起呕吐、腹痛、腹泻等反应，还可能引起结石症等。

二是在生活上，进行一些轻松平缓的锻炼，增加抵抗力。秋季早晚温差大，增减衣物要及时，避免长时间吹空调，勿贪凉。

南京市中西医结合医院治未病中心运动保健门诊李靖教授指出，秋分之后是重阳节，秋高气爽，不少地方都有登高望远的民俗。秋日登高，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物较少，负离子含量高，对身心健康尤为有益。此外，登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，脑血流量增加，可达到增强体质、防病治病的目的。另外，登高还可以培养人的意志，陶冶情操。

李靖特别提醒，秋季登高要避开气温较低的早晨和傍晚；登高时，要沉着，速度要慢，以防腰腿扭伤；下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤；登高过程中，应通过增减衣服来适应温度的变化；休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处；出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人，应慎重登高。心脏代偿功能良好者可参加轻微的登山活动，而代偿功能不佳者，不要勉强登山，以免发生意外。

三是在情绪上，中医讲“肝主疏泄调达”，秋季易产生抑郁的心情，因此心绪忌焦虑躁动，多做户外活动、多笑，可调节情致。

情志方面又该如何呵护自己的身体呢？专家表示，树叶黄落、秋草渐枯, 这种萧瑟的情景容易引起人的悲秋之情, 因此注意保持精神愉悦、情绪乐观就显得尤为重要。要避免紧张、忧郁、焦虑等不良情绪的产生。平时还可适当增加户外活动以调整心境。

在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪难免低落。这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说，人在笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

新华日报·交汇点记者 王甜 图源 视觉中国