6个方法，逼自己在这个夏天瘦下来，建议参考下

投资自己就是最大的安全感，对于女生，年龄成迷，岁月不留痕迹，有颜值有身材，不仅是一种底气和自信，还决定了男人对待你的忍耐程度。而减肥是性价比最高的让你变美变好的方法。

四月不减肥，六月徒伤悲。趁着现在赶快减肥，再过2个月就可以展现好身材了，毕竟播种和收获并不在一个季节。

瘦了40斤，我总结了可以“逼”着自己瘦下来的方法，姐妹们点赞收藏起来，只要按照执行，这个夏天就一定能瘦下来。

一、带着饥饿感入睡

减肥“七分吃，三分练”，想要不饿肚子就能瘦下来，这是不可能的，带着适当的饥饿感入睡，是你变瘦的开始。

控制晚上的进食是变瘦的第一步。我有个姐妹，晚上找她聊天的时候，她不是在吃夜宵，就是在点夜宵，或者是在去吃夜宵的路上。在短短的半年时间里，胖了10多斤，直到出现了中度脂肪肝，才想起找我这个减肥博主来帮助她。

对于她这个情况，我就建议循序渐进地把夜宵戒掉，并告诫在晚睡觉前三小时不要进食，保证一定的适当的饥饿感入睡。

起初，她的确很艰难很难，一到深夜，满脑子都是烧烤、麻辣小龙虾、烤肠在她脑中回翻滚，真的可以用戒毒来形容，不过为了健康，她还是坚持了下来，成功的瘦了下来。

二、黑咖啡提高减肥效率

黑咖啡有助于减肥，每天一杯黑咖啡可以提高人体新陈代谢，促进燃燃烧脂肪。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都在用黑咖啡来减肥。

1、晨起一杯黑咖啡：可以提高人体一上午的新陈代谢，并有缓解便秘、消除水肿的作用。

2、运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力，缓解肌肉酸痛现象，关键能促进燃脂效率，据研究，可以提高3%-11%的燃脂效率。

3、午餐后一杯黑咖啡：可以帮助餐后脂肪的消化和分解，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，每天1~2可以加速肠道蠕动，不仅可以促进燃脂效率，还能排出体内废物。我和姐妹以及很多会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20斤，效果非常不错，身材也越来越好了。

三、偶尔吃一次大餐不会长胖

很多人在减肥期间忍不住吃了一次大餐，第二天一上称发现长了两三斤，然后有了负罪感，感觉已经减肥失败，自暴自弃，开始暴饮暴食，导致最终的减肥失败。

其实这完全没有必要，偶尔吃一次大餐并不会导致你，长胖。大部分上涨的体重都是水分和食物残渣，只要在第二天的饮食稍作调整，可以做一次简单的轻断食，比如16+8饮食法，也就是在8小时内吃完一日三餐，剩下的16小时除了喝水不吃任何其他东西，把主食减量，多吃点高蛋白的食物和蔬菜。

四、改善吃饭顺序

研究发现，按照“蔬菜——肉类——主食”（饭前喝一碗清汤效果更佳）这个顺序来吃饭，对控制进食量有很大帮助（能减少20%左右的热量摄入），同时还能减缓血糖的升高速度，从而达到预防肥胖的作用。

同时把吃饭的速度也控制一下，并做到细嚼慢咽。每餐的进食时间控制在20分钟以上，每口饭咀嚼20下左右。

五、运动是体重不反弹的关键

运动虽然不能让你在短时间内快速掉秤，但是有很多研究早就发现，运动带来的体重降低只不过是一个赠品，它更重要的在于长期效果。

长期运动，可以调节体内激素的分泌和作用，能改变上千种分子的生理活性。不仅能逆转身体的肥胖倾向，还能对抗体重降低带来的食欲增加和代谢下降，运动减肥瘦下来不反弹的关键。

六、熬夜是体重下不去的关键

据美国研究人员发现，经常熬夜的人比睡眠有八小时以上的人，体重增加的更快，他们在白天会更偏向于吃一些高热量、高脂肪的食物（平均一天要多收入500大卡左右的热量）。

熬夜还会引起人体激素的分泌紊乱，比如皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降，从而增加肥胖的可能性。熬夜刷手机还容易刷到美食类的视频，减肥本属不易，没有必要无缘无故挑战自己的意志力。