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四月不减肥,六月徒伤悲。你们总是说自己很胖,可是坚持了没几天就放弃了,都说露肉的季节快要到了,你们居然还在吃,一边高喊着减,一边拼命地吃。
马上就要到夏天了,两个月的时间还来得及,现在逼自己一把,还自己一个轻盈苗条的身材。记住“小减换衣服,大减换人生”!
记住以下11件事,就能逼着自己瘦下来,最后一条很有趣,记得看完哦~
1、带着饥饿感入睡
戒掉夜宵是控制体重的第一步,也是最关键的一步,俗话说“马无夜草不肥”,人也一样。我有个姐妹每次晚上和她聊天的时候,不是在吃夜宵,就是在去吃夜宵的路上,短短的一年就胖了20多斤。
后来戒掉了夜宵,也就随之瘦了下来,能带着适当的饥饿感入睡,就是你变瘦的开始(人在睡觉的时候,身体也在不断地进行新陈代谢,如果体内储备糖原不足,就会消耗脂肪来提供新陈代谢,因此可以减肥),也会让你拥有更美好的人生。
2、减肥必须要少吃
那些说吃饱了可以减肥的博主就是在胡扯,“七分吃,三分练”,减肥必须控制热量,制造出热量缺口,每一餐不吃撑就是对减肥最起码的尊重。
不过少吃并不代表节食,一天最低的热量必须达到自己的基础代谢,不知道如何计算基础代谢的可以参考下图,也可以下载个app,摄入身高、体重、年龄,会自动计算。
3、黑咖啡有助于减肥
每天1~2杯黑咖啡对减肥很有帮助,可以提高我们的新陈代谢和燃脂效率。我和姐妹亲测对减肥超级有用,怪不得很多明星也都在用黑咖啡来减肥.
①晨起一杯黑咖啡:可以提高一上午的新陈代谢,并能缓解便秘和消除水肿。
②运动前一杯黑咖啡:可以提高运动耐力并消耗更多热量,关键可以促进15%左右的燃脂效率。
③餐后一杯黑咖啡:可以帮助我们餐后脂肪的消化分解,起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡,它0蔗糖0脂肪,热量极低,每天1~2可以帮助你提高燃脂效率,还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝,有人半个月瘦了10斤,也有人一个月瘦了20多斤,效果显著。
4、控糖
减肥不控糖就是耍流氓,有人天天喊着减肥要控糖,但是你知道控哪些糖吗?
①控制白砂糖:减肥期间,拒绝所有的奶茶、饮料、蛋糕、饼干及零食等。
②控制果糖:少吃榴莲、荔枝、菠萝蜜、山竹等高糖水果,尤其不要用水果来代替晚餐。
③控制高碳水:把每天一半的精米精面换成粗杂粮。比如燕麦、荞麦面、全麦面包、糙米、紫薯、南瓜、玉米等。
5、别独处
尽量不要一个人独处,因为很多时候的暴饮暴食都是一个人独处的时候发生的。
6、别熬夜
生活不规律,经常熬夜会引起人体激素分泌紊乱,比如瘦素分泌水平下降,皮质醇分泌水平上升,从而增加了肥胖的可能性。
有研究发现,每天只睡五小时的人比睡眠有八小时的人体重更容易增加,他们在白天比其他人更偏向于喜欢吃高热量、高脂肪的食物,一天要多摄入300~500千卡左右的热量。
7、别过分压抑自己的食欲
不要顿顿计算食物的卡路里,扣着数字来吃,数字小了就开心期待掉秤,数字超了就懊恼,甚至数字小了没有按照你期待的掉秤就会焦虑,这些对减肥没有一点好处。
想吃什么就吃一点,但是自己不能像以前那样肆无忌惮地吃了,凡事有度,过犹不及,拥抱食物,认真品尝,适可而止,你也会慢慢习惯。
8、改变吃饭顺序
很多人减肥只关心吃什么、吃多少,其实改变吃饭的顺序也能让你瘦下来。按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这样的顺序来吃,对于控制进食量很有帮助,而且还能减缓血糖的升高速度,从而达到预防肥胖的效果。
9、减小餐具尺寸
减少餐具的尺寸可以无形地让你吃得更少。据研究发现,减小了餐具的尺寸,可以在你无意识的状态下减少20%左右的热量摄入。如果换成更大尺寸的餐具,你会下意识吃得更多,甚至多吃40%以上。
10、纸巾扔碗里
这一招比较狠,就是当你吃饭吃到一半的时候,狠狠心,把擦桌子的纸巾和擦嘴的纸巾扔碗里。
11、睡前做点床上运动
在睡觉之前可以做十分钟左右的床上运动,比如用臀桥提一提屁股,也可以用坐姿划船紧一紧肚子。
俗话说,紧俏的臀可以带来巅峰的人生,平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。当然,做你想做的那种床上运动也是可以消耗流量的。
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快照生成时间:2023-04-23 05:45:44
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