记住这11件事，就能逼着自己瘦下来，建议看看

四月不减肥，六月徒伤悲。你们总是说自己很胖，可是坚持了没几天就放弃了，都说露肉的季节快要到了，你们居然还在吃，一边高喊着减，一边拼命地吃。

马上就要到夏天了，两个月的时间还来得及，现在逼自己一把，还自己一个轻盈苗条的身材。记住“小减换衣服，大减换人生”！

记住以下11件事，就能逼着自己瘦下来，最后一条很有趣，记得看完哦~

1、带着饥饿感入睡

戒掉夜宵是控制体重的第一步，也是最关键的一步，俗话说“马无夜草不肥”，人也一样。我有个姐妹每次晚上和她聊天的时候，不是在吃夜宵，就是在去吃夜宵的路上，短短的一年就胖了20多斤。

后来戒掉了夜宵，也就随之瘦了下来，能带着适当的饥饿感入睡，就是你变瘦的开始（人在睡觉的时候，身体也在不断地进行新陈代谢，如果体内储备糖原不足，就会消耗脂肪来提供新陈代谢，因此可以减肥），也会让你拥有更美好的人生。

2、减肥必须要少吃

那些说吃饱了可以减肥的博主就是在胡扯，“七分吃，三分练”，减肥必须控制热量，制造出热量缺口，每一餐不吃撑就是对减肥最起码的尊重。

不过少吃并不代表节食，一天最低的热量必须达到自己的基础代谢，不知道如何计算基础代谢的可以参考下图，也可以下载个app，摄入身高、体重、年龄，会自动计算。

3、黑咖啡有助于减肥

每天1~2杯黑咖啡对减肥很有帮助，可以提高我们的新陈代谢和燃脂效率。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星也都在用黑咖啡来减肥.

①晨起一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陈代谢，并能缓解便秘和消除水肿。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以促进15%左右的燃脂效率。

③餐后一杯黑咖啡：可以帮助我们餐后脂肪的消化分解，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，热量极低，每天1~2可以帮助你提高燃脂效率，还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人半个月瘦了10斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果显著。

4、控糖

减肥不控糖就是耍流氓，有人天天喊着减肥要控糖，但是你知道控哪些糖吗？

①控制白砂糖：减肥期间，拒绝所有的奶茶、饮料、蛋糕、饼干及零食等。

②控制果糖：少吃榴莲、荔枝、菠萝蜜、山竹等高糖水果，尤其不要用水果来代替晚餐。

③控制高碳水：把每天一半的精米精面换成粗杂粮。比如燕麦、荞麦面、全麦面包、糙米、紫薯、南瓜、玉米等。

5、别独处

尽量不要一个人独处，因为很多时候的暴饮暴食都是一个人独处的时候发生的。

6、别熬夜

生活不规律，经常熬夜会引起人体激素分泌紊乱，比如瘦素分泌水平下降，皮质醇分泌水平上升，从而增加了肥胖的可能性。

有研究发现，每天只睡五小时的人比睡眠有八小时的人体重更容易增加，他们在白天比其他人更偏向于喜欢吃高热量、高脂肪的食物，一天要多摄入300~500千卡左右的热量。

7、别过分压抑自己的食欲

不要顿顿计算食物的卡路里，扣着数字来吃，数字小了就开心期待掉秤，数字超了就懊恼，甚至数字小了没有按照你期待的掉秤就会焦虑，这些对减肥没有一点好处。

想吃什么就吃一点，但是自己不能像以前那样肆无忌惮地吃了，凡事有度，过犹不及，拥抱食物，认真品尝，适可而止，你也会慢慢习惯。

8、改变吃饭顺序

很多人减肥只关心吃什么、吃多少，其实改变吃饭的顺序也能让你瘦下来。按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这样的顺序来吃，对于控制进食量很有帮助，而且还能减缓血糖的升高速度，从而达到预防肥胖的效果。

9、减小餐具尺寸

减少餐具的尺寸可以无形地让你吃得更少。据研究发现，减小了餐具的尺寸，可以在你无意识的状态下减少20%左右的热量摄入。如果换成更大尺寸的餐具，你会下意识吃得更多，甚至多吃40%以上。

10、纸巾扔碗里

这一招比较狠，就是当你吃饭吃到一半的时候，狠狠心，把擦桌子的纸巾和擦嘴的纸巾扔碗里。

11、睡前做点床上运动

在睡觉之前可以做十分钟左右的床上运动，比如用臀桥提一提屁股，也可以用坐姿划船紧一紧肚子。

俗话说，紧俏的臀可以带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。当然，做你想做的那种床上运动也是可以消耗流量的。