7个减肥小知识，提高你的燃脂效率

胖了就好好减肥，别老想着穿哪件衣服显瘦，你要知道，饺子好不好吃是馅的问题，衣服好不好是你身材的问题。

四月不减肥，六月徒伤悲，趁现在减肥的旺季，赶快瘦下来，不然真的就留着你的肉肉一起过夏天了！

下面是带了1000+减肥的学员总结的几个减肥小知识，希望对你有所帮助，点赞转发的小仙女掉秤嘎嘎快~

1、减肥不能只做“减法”，也要做“加法”

需要做减法，需要减少饮食量，但不能只做减法，也需要做加法，对于蛋白质、矿物质和维生素的摄入，不能减少，甚至还要比平日增加才对。

减肥期间，有些食物我们要尽量减少，比如油炸类的食物（比如炸鸡、薯片、油炸水果脆片等），油腻食物（比如炖猪脚、红烧肉等），也要少吃甜食、甜饮料（糖分在营养上对身体毫无帮助，而且它比其他营养素更容易消化，导致血糖容易上升，会让你产生饥饿感，会让你越吃越饿，引起暴饮暴食）。

2、喝黑咖啡可以提高燃脂效率

减肥期间喝黑咖啡很有帮助，每天一杯黑咖啡可以提升新陈代谢和提高燃脂效率。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都在用黑咖啡来减肥。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陈代谢，还能缓解便秘，消除水肿。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消除肌肉酸痛现象，关键可以提高燃脂效率，据研究，可以提高3%-11%的燃脂效率。

③午餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的分解消化，能起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，热量很低，每天1~2杯可以帮助提高燃脂效率，同时还能排出沉积在体内的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20多斤，身材也越来越好了。

3、脂肪不是我们的“敌人”

脂肪真的是让人肥胖的罪魁祸首吗？如果你的回答是肯定的，那么请你一定要看完这一段。请你记住，只有过剩的脂肪和碳水化合物才是减肥要面临的主要敌人。

脂肪是人体必需的营养素之一，我们人体有必需脂肪，完全不吃脂肪，可以说是剥夺了美食的幸福感，而且会影响身体健康，不利于保护皮肤。

我们在选择脂肪类食物时，尽量选择天然食物中的脂肪，特别是植物性食物和水产品中的脂肪（比如牛油果、坚果、三文鱼等）。尽量少吃油条、炸鸡、麻花、薯条等，并改进烹饪方法，把烹饪用油减少一半。

4、巧吃主食，一边吃一边瘦

主食对我们很重要，一般而言，一个人每天要摄入250~400克主食，主食提供的能量可以占到全部能量的一半以上。很多人减肥直接断主食，虽然能在短时间内让体重快速下降，但是这样下降的体重会随着恢复主食而反弹。

建议减肥期间主食的摄入量的确需要适当地减少，但不能一口不吃，建议轻体力活动女性减肥期间每天吃150克左右的主食，在选择主食的类别时候尽量选择低脂优质的碳水，比如紫薯、燕麦、荞麦面、全麦面包等。

5、吃饭的顺序很重要

减肥期间不要只关心吃什么，吃多少，吃饭顺序也很重要，如果按照“一碗清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这样的顺序来吃，对控制进食量有很大的帮助，同时还能减缓血糖升高速度，从而起到预防肥胖的作用。

6、脂肪分解需要大量水参与

首先我们要知道，脂肪的分解需要大量水的参与，每个脂肪分子的分解都需要三个水分子参与。

喝水是减肥期间性价比最高的方法，在三餐之前喝一杯300毫升左右的水，可以适当地增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。喝水还可以消除因为口渴带来的饥饿感，能促进肠道蠕动，帮助食物消化分解。

7、运动是体重不反弹的关键

运动虽然不能让你在短时间内快速掉秤，但是有很多研究发现，运动带来的热量消耗只不过是一个赠品，运动对于减肥的意义在于长期。

如果你常常运动，但掉秤很慢，千万不要放弃运动，运动在一定程度上可以逆转肥胖倾向，还能对抗体重下降引起的食欲增加和代谢下降。运动是减肥不反弹的关键。