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在生活中,我们常困惑:有的人吃什么都不胖,而有的人喝口水都长胖,这是为什么呢?其实,导致肥胖的因素有很多,有遗传因素,也有社会因素。对于肥胖者而言,胖是痛苦的,那了解肥胖的原因后,就知道该怎么办了。
人们常说增肥容易,减肥却是一件非常困难的事。”管住嘴,迈开腿“,这6个字看似简单,真正操作起来却有点难上加难,毕竟,多数人都无法抵挡美食的诱惑,吃吃喝喝,暴饮暴食就是导致身材肥胖的主要原因。
若想要减肥,不仅需要掌握正确的减肥方法,一定要在对的时间做对的事,这也是重中之重。
一天中燃烧脂肪的最佳时间,你了解了吗?
1、晨起
在经过一晚的睡眠和自我调节后,肠胃处于排空的状态,每天早上7点应该及时的补充水分,可以促进血液循环和身体内分泌,加快燃脂速度
晨起后的补充水分尽量选用白水,少喝含糖高的碳酸饮料,否则会刺激胃酸,影响到消化系统的健康,因此晨起后是燃烧脂肪减肥的最好时间,空腹运动时,减肥效率是平日运动的3~5倍。
2、午餐前半小时
经过一上午的忙碌后,临近午餐,身体会处于极度饥饿的状态,午餐前半小时机体燃烧脂肪的速度会更快。这时可以多喝一些茶饮,如绿茶,绿茶具有促进血流降脂降压的效果,午餐前喝一点绿茶,能够增强饱腹感,加速血液的流动。
3、下午14点-17点
经过一天的工作,身体会处于极度疲惫的状态,这一时间内可以站起身来走一走,对于改善我们的自身健康很有好处。下午2:00~5:00体内燃烧脂肪的效果会更快,这一时间段内如果可以的话,可以适当的散步运动,提高基础代谢率,加速脂肪的燃烧。
4.18点~19点
这个时间段是晚餐时间,建议晚餐不要吃太晚,能够给肠胃足够的消化时间,吃晚餐前喝一杯水,保持饮食清淡,主食这个摄入量要减半。
晚餐吃六七分饱即可,摄入的热量不要超过550大卡,可以减轻身体的负担,也能在睡觉时促进脂肪的燃烧。
若想减肥少吃5种主食!
1.馒头
馒头是北方有名的主食。它又软又甜。它深受北方人民的喜爱。它有强烈的饱腹感,味道很好。
2.蛋炒饭
大米是南方有名的主食。有时节俭的人会把剩饭放进冰箱冷藏,想吃的时候再拿出来。煮熟后,鸡蛋炒饭就出现了。
蛋炒饭广受人们喜爱,但需要注意的是,蛋炒饭是在高温下炸的,在这个过程中会产生高热量。对于正在减肥的人来说,鸡蛋炒饭不利于塑造他们的身体。
3.方便面
方便面是一种常见、方便、口味多样的食品。他们深受许多上班族和学生的喜爱。然而,方便面不适合减肥的人。方便面将在生产过程中进行油炸。一包方便面的热量约为800~1200千卡。这类食物已经属于高热量食物。
4.肉包子
肉包子是一种很受欢迎的主食,很多人都喜欢吃。肉包子中的维生素,淀粉,纤维素,物质等都非常丰富,摄入过多不仅容易增加饱腹感,还容易形成身体所需的能量,可谓既满足了口腹之欲,也满足了身体所需。然而,肉包子含有高热量和高脂肪。
如果大量食用,它可以增加人们的饱腹感,但也会导致体内脂肪和热量过多,导致肥胖的风险。
5.凉皮
凉皮是很多女士的最爱,她们认为凉皮没有什么热量,不用担心长胖,就会将凉皮当作主食来吃。虽然凉皮本身的热量不算高,但是干巴巴的吃,肯定是没人愿意吃的,大家都会在里面加入香油,麻酱,油泼辣椒等调料拌上吃。
一碗凉皮的热量可就高了,相当于五碗米饭。所以想要减肥就要少吃凉皮
6.油条
早上没有多余的时间做早餐,很多人喜欢去小餐馆买油条吃,油条一口咬下去满口的油,是一种容易让人发胖的主食。
7.鸡蛋灌饼
鸡蛋灌饼吃起来非常的美味,很多人更喜欢把它当成早餐,但是在制作的过程当中却添加了大量的油脂,同时还会添加一些高淀粉的蔬菜,卤土豆丝儿,豆芽。
更多的人是喜欢在里边加火腿肠,其实淀粉火腿肠更加的美味,还有的会加鸡排,鸡蛋灌饼脂肪严重超标,对减肥的人来说一点都不友好。
如何正确的减肥?
1.合理的饮食
合理饮食也是可以起到减肥的作用的,但是相对于来说效果不是很明显。但是这个也是因人而异的,如果是新陈代谢比较好的人,相对来说效果就会明显一些
2.适度的锻炼
运动是有利于减肥的,运动过程中会消耗很多热量,当体内糖原储备被完全消耗完,会促进脂肪转化分解,从而减轻体重。对于肥胖患者要多锻炼,多做有氧运动,如骑自行车、爬山、游泳、跑步等,最好坚持锻炼半个小时以上。
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快照生成时间:2023-01-24 23:45:30
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