一天中燃烧脂肪的最佳时间，你了解了吗？不妨参考下

在生活中，我们常困惑：有的人吃什么都不胖，而有的人喝口水都长胖，这是为什么呢?其实，导致肥胖的因素有很多，有遗传因素，也有社会因素。对于肥胖者而言，胖是痛苦的，那了解肥胖的原因后，就知道该怎么办了。

人们常说增肥容易，减肥却是一件非常困难的事。”管住嘴，迈开腿“，这6个字看似简单，真正操作起来却有点难上加难，毕竟，多数人都无法抵挡美食的诱惑，吃吃喝喝，暴饮暴食就是导致身材肥胖的主要原因。

若想要减肥，不仅需要掌握正确的减肥方法，一定要在对的时间做对的事，这也是重中之重。

一天中燃烧脂肪的最佳时间，你了解了吗？

1、晨起

在经过一晚的睡眠和自我调节后，肠胃处于排空的状态，每天早上7点应该及时的补充水分，可以促进血液循环和身体内分泌，加快燃脂速度

晨起后的补充水分尽量选用白水，少喝含糖高的碳酸饮料，否则会刺激胃酸，影响到消化系统的健康，因此晨起后是燃烧脂肪减肥的最好时间，空腹运动时，减肥效率是平日运动的3~5倍。

2、午餐前半小时

经过一上午的忙碌后，临近午餐，身体会处于极度饥饿的状态，午餐前半小时机体燃烧脂肪的速度会更快。这时可以多喝一些茶饮，如绿茶，绿茶具有促进血流降脂降压的效果，午餐前喝一点绿茶，能够增强饱腹感，加速血液的流动。

3、下午14点-17点

经过一天的工作，身体会处于极度疲惫的状态，这一时间内可以站起身来走一走，对于改善我们的自身健康很有好处。下午2:00~5:00体内燃烧脂肪的效果会更快，这一时间段内如果可以的话，可以适当的散步运动，提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧。

4.18点~19点

这个时间段是晚餐时间，建议晚餐不要吃太晚，能够给肠胃足够的消化时间，吃晚餐前喝一杯水，保持饮食清淡，主食这个摄入量要减半。

晚餐吃六七分饱即可，摄入的热量不要超过550大卡，可以减轻身体的负担，也能在睡觉时促进脂肪的燃烧。

若想减肥少吃5种主食！

1.馒头

馒头是北方有名的主食。它又软又甜。它深受北方人民的喜爱。它有强烈的饱腹感，味道很好。

2.蛋炒饭

大米是南方有名的主食。有时节俭的人会把剩饭放进冰箱冷藏，想吃的时候再拿出来。煮熟后，鸡蛋炒饭就出现了。

蛋炒饭广受人们喜爱，但需要注意的是，蛋炒饭是在高温下炸的，在这个过程中会产生高热量。对于正在减肥的人来说，鸡蛋炒饭不利于塑造他们的身体。

3.方便面

方便面是一种常见、方便、口味多样的食品。他们深受许多上班族和学生的喜爱。然而，方便面不适合减肥的人。方便面将在生产过程中进行油炸。一包方便面的热量约为800~1200千卡。这类食物已经属于高热量食物。

4.肉包子

肉包子是一种很受欢迎的主食，很多人都喜欢吃。肉包子中的维生素，淀粉，纤维素，物质等都非常丰富，摄入过多不仅容易增加饱腹感，还容易形成身体所需的能量，可谓既满足了口腹之欲，也满足了身体所需。然而，肉包子含有高热量和高脂肪。

如果大量食用，它可以增加人们的饱腹感，但也会导致体内脂肪和热量过多，导致肥胖的风险。

5.凉皮

凉皮是很多女士的最爱，她们认为凉皮没有什么热量，不用担心长胖，就会将凉皮当作主食来吃。虽然凉皮本身的热量不算高，但是干巴巴的吃，肯定是没人愿意吃的，大家都会在里面加入香油，麻酱，油泼辣椒等调料拌上吃。

一碗凉皮的热量可就高了，相当于五碗米饭。所以想要减肥就要少吃凉皮

6.油条

早上没有多余的时间做早餐，很多人喜欢去小餐馆买油条吃，油条一口咬下去满口的油，是一种容易让人发胖的主食。

7.鸡蛋灌饼

鸡蛋灌饼吃起来非常的美味，很多人更喜欢把它当成早餐，但是在制作的过程当中却添加了大量的油脂，同时还会添加一些高淀粉的蔬菜，卤土豆丝儿，豆芽。

更多的人是喜欢在里边加火腿肠，其实淀粉火腿肠更加的美味，还有的会加鸡排，鸡蛋灌饼脂肪严重超标，对减肥的人来说一点都不友好。

如何正确的减肥？

1.合理的饮食

合理饮食也是可以起到减肥的作用的，但是相对于来说效果不是很明显。但是这个也是因人而异的，如果是新陈代谢比较好的人，相对来说效果就会明显一些

2.适度的锻炼

运动是有利于减肥的，运动过程中会消耗很多热量，当体内糖原储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。对于肥胖患者要多锻炼，多做有氧运动，如骑自行车、爬山、游泳、跑步等，最好坚持锻炼半个小时以上。