懒人减肥法，只要不吃撑就能瘦下来

成年人的世界，除了长胖容易，其他都不容易。春天已经来了，夏天还会远吗？一定要逼着自己减肥了，不然留着肉肉一起过520吗？在夏天穿上自己喜欢的小裙子不香吗？

一、心态要摆正

减肥第一步就是要摆正心态，如果你现在的减肥方法让你很难坚持下来，那么请你立马停止，再继续强撑着坚持下去的后果就是暴饮暴食。要把减肥生活化，千万不要任务化，也不要老是提醒自己在减肥，不然你对食物的欲望会越来越大。

积极的调整自己的心态，做一些能让自己开心、喜悦、平静、不那么紧张的事情。

二、饮食方面

1、少吃主食多吃肉

主食碳水化合物，碳水在进入你身体之后会转化成麦芽糖，多余吸收不了的就会形成糖原，而人体使用能量的顺序是，先代谢糖原，再代谢脂肪。少吃主食就是让你在体内少生成糖原，这样就可以直接代谢脂肪。姐妹们只要理解为少吃碳水可以代谢脂肪就可以了。

肉类是蛋白质的主要来源，蛋白质也作为三大营养素之一，不仅可以维持身体正常的运作促进代谢，而且蛋白质食物的饱腹感更强，可以减少其他食物的热量摄入。

2、减肥小技巧，喝黑咖啡能促进燃脂效率

减肥期间喝黑咖啡真的很有用，每天一杯黑咖啡可以促进脂肪燃烧速度，我和姐妹在减肥期间都有喝黑咖啡，亲测对减肥超级有用，很多明星也都有用黑咖啡来减肥。

①晨起一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陈代谢，还有缓解便秘、消除水肿的作用。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高10%~15%的燃脂速度。

③餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的消化分解。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，热量极低，每天一杯可以帮助加速燃脂，同时还能排出沉积在体内的垃圾。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了6斤，也有人一个月瘦了2多斤，效果明显，身材也越来越好了。

3、饿了就吃

饿的时候就吃，哪怕不是在饭点，但是一定要分清楚“饿”和“馋”的区别，你可以先喝一杯水，很多时候是口渴带来的饥饿感。真的是饿，可以吃鸡蛋、牛奶、低糖水果，记住一定不能吃撑，千万不要怕浪费就吃完桌上的食物。

4、改变吃饭顺序

很多人减肥只关注吃什么、吃多少，其实吃饭的顺序也非常重要，如果按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这样的顺序来吃，对控制进食量有很大的帮助（能减少20%左右的热量摄入），同时还能减缓血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的作用。

5、两周一次高糖日

可以在每隔两周的时候安排一次高糖日，就是可以摄取很多碳水的日子，但是注意不要吃撑。这个方法可以带动身体的基础代谢（相当于告诉自己的身体“我还没有被饿死，不要用降低代谢来维持身体平衡”），身体就会继续掉秤。

三、每天喝水时间表

脂肪的代谢需要大量水的参与，大概1公斤脂肪的分解需要10公斤水的帮忙，多喝水绝对是减肥的好帮手，能让你减肥事半功倍。

建议给自己定8个闹钟，提醒自己，这样就不会忘记了，千万不要等到口渴才去喝水。

第一杯水（7:00）：增加代谢，缓解便秘，清肠排毒；

第二杯水（9:00）：提神醒脑，增加活力，使工作学习更有效率；

第三杯水（11:00）：饭前一杯水可以适当增加饱腹感，减少正常的热量摄入；

第四杯水（13:00）：餐后一杯水可以促进消化；

第五杯水（15:00）：缓解身体的疲劳，促进代谢；

第六杯水（17:30）：晚餐前一杯水增加饱，减少晚餐的摄入量；

第七杯水（17:00）：帮助消化，解毒排泄；

第八杯水（21:00）：睡前一杯水，补充水分。

注意：除了晨起第一杯水大口喝，其余七杯水都是小口慢喝，喝太快身体不吸收。

以上方法，只要长期坚持，你不仅会瘦下来，还能养成“易瘦体质”，以后就不会那么容易胖了，不会再出现“年年减肥年年肥”的情况了。