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很多人减肥的误区就是喜欢快速减肥,采用各种各样的节食减肥法,虽然减肥前期掉秤比较多,但是后期反弹的也很快,甚至比之前还要胖。
减肥的过程就是一个养成良好饮食和生活习惯的过程,只有把减肥融入到生活中去,才能真正的减肥成功。
下面一些帮助你瘦下来的习惯,只要把它们融入到你的生活中去,你就能在不知不觉中瘦下来,赶紧收藏起来慢慢看吧。
一、减少垃圾食品的摄入
垃圾食品有一个共同的特点,那就是看上去让人很有食欲,吃了还想吃,根本停不下来。它们不仅会让你发胖,还会引起健康问题,看看下面几种是不是你爱吃的。
饮料类(主要成分有糖、香料、人工色素等,比如奶茶、可乐),油炸类食品(热量只脂肪都高),烧烤类食品,饼干类(不含低温烘烤和全麦饼干),腌制食品,膨化食品,罐头食品,冷冻甜品类,话梅蜜饯类食品等。
二、喝黑咖啡真的能减肥
喝黑咖啡真的有助于减肥,每天一杯黑咖啡,可以加速肠道蠕动,提高燃脂效率,我和姐妹亲测,对减肥超级有帮助,明星也有用黑咖啡来减肥。
晨起一杯黑咖啡:可以提升新陈代谢,缓解便秘,消除水肿。
运动前一杯黑咖啡:可以提高运动耐力,提高燃脂效率,据研究,喝黑咖啡可以提高3%~11%的燃脂效率。
餐后一杯黑咖啡:促进餐后脂肪的消化和分解,起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡,0蔗糖0脂肪,热量极低,每天一杯,可以帮助提高燃脂效率,同时还能排出体内堆积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝,有人一周瘦了5斤,也有人一个月瘦了20多斤,效果非常不错,身材也越来越好了。
三、吃好一日三餐
减肥最终的归宿就是吃好一日三餐,如果不吃晚饭帮你体重减下来了,你能保证你一直不吃晚饭吗?一旦恢复饮食,你的体重还是会反弹的。
早餐吃好,午餐7~8分饱,晚餐5分饱即可,主食粗细粮搭配,荤素搭配,多吃瘦肉补充蛋白质,多吃蔬菜补充维生素,膳食纤维。日常饮食谨记少油少盐少糖。
四、减缓吃饭速度
你回想一下,你吃饭是不是很快?研究显示,进食20分钟左右饱腹感才会产生,所以,如果当你感觉有点饱的时候,其实已经吃撑了。
建议每餐控制在20分钟左右,尽量做到细嚼慢咽,每口能做到咀嚼20下左右最好。
五、改善吃饭顺序
很多减肥往往很关注吃什么吃多少,殊不知吃饭的顺序也能影响减肥的效果。
据研究,先吃蔬菜和肉类可以增加饱腹感,然后再去吃主食,有利于控制进食量,同时还能减缓血糖升高的速度,从而预防肥胖。在饭前喝一碗清汤或者一杯水效果会更好。
六、规律作息不熬夜
美国研究人员发现,每天睡眠不足5小时的人比睡8小时的人,体重增加更快,而连续5天睡眠不足,增重可达2斤。
因为作息不规律,经常熬夜,会引起身体内分泌的紊乱,皮质醇分泌会上升,而瘦素水平则会降低,导致更容易让我们吃更多高脂肪高糖的食物。
而且熬夜刷手机,很容易看到美食类的视频和直播,减肥本来已经下了很大的勇气,没有必要无缘无故再来挑战自己的意志。
七、脂肪分解需要大量水参与
千万不要等到口渴了才去喝水,多喝水这个简单的习惯是性价比最高的减肥习惯,因为脂肪的分解需要大量水的参与。如果你前面都很努力了,但是水喝少了,你的减肥效果会大打折扣。
喝水的好处:可以消除因为口渴带来的饥饿感;饭前一杯水可以增加饱腹感;可以促进肠道蠕动,帮助食物消化和分解。
建议每天每公斤体重摄入30~40ml的饮水量,比如小幂65kg,那么她一天的饮食量在1950ml~2600ml为宜。
八、运动能逆转你的“易胖体质”
运动虽然很难在短时间帮助你快速掉秤,但是千万不要轻易放弃运动,运动对于减肥的作用要看长期。
运动在一定程度上可以逆转你的“易胖体质”,目前研究发现,运动可以调节体内激素分泌和作用,能改变上千种分子的生理活性,不仅能逆转身体的肥胖倾向,还能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降。
相比之下,运动带来的热量消耗就像是一个“赠品”。想要维持住你现在的减肥成果,运动是关键,它是你体重不反弹的制胜法宝。
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快照生成时间:2023-04-23 13:45:28
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