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懒人减肥法，从125斤到95斤的亲身经历值得尝试
懒人减肥法，从125斤到95斤的亲身经历值得尝试
减肥前准备
早餐：一个素包子+一杯酸奶
午餐：正常吃（减少一半）+一杯水
晚餐：牛奶+香蕉
这个吃法至少要连续吃上三天才能初步显示效果，早餐喝一杯酸奶助消化，晚上香蕉加牛奶为了能润肠，不给肠胃带来很大的负担，最少要坚持三天，能坚持一周的话，效果非常明显，体重会下降3-6斤，肚子会明显缩小一圈
减肥中期轻节食
早餐：白米粥（不要放糖）+鸡蛋
午餐：胡萝卜炒青菜+一小碗白米饭
晚餐：酸奶+苹果
这个阶段主要是维持上个阶段瘦下来的胃，按照食谱认真吃的话，这个阶段会在瘦2-4斤，不会一下子瘦太多，记得要时常喝上一杯盐水，早起的时候在喝上一杯白开水（蜂蜜水效果更佳），补充身体盐分，糖分，这个阶段在坚持吃3-5天，身体会记住每天的进食量，做出平衡
减肥后期缓进食
早餐：全麦面包+牛奶或者豆浆
午餐：番茄炒蛋+小碗白米饭
晚餐：酸奶+水果沙拉（不要沙拉酱）+紫薯
这个时候基本就算成功了，首先腰围会减少很多，体重会下降15斤左右，胃也会缩小一圈，会有轻微的头晕（身体缺糖正常表现），每天记得喝蜂蜜水，早晚各一杯，坚持2-4天即可，就会缓解了，千万要忍住，否则就前功尽弃了
减肥成功巩固阶段
早餐：南瓜粥+鸡蛋
午餐：鸡胸肉炒青菜+小碗米饭
晚餐：香蕉猕猴桃+紫薯（或者一碗粥）
这个阶段要多吃几天最少要五天左右，因为前一段已经瘦下来15斤左右，如果一下子就恢复正常的饮食，不仅前功尽弃，而且反弹的厉害，并且对身体还会造成影响，所以只能慢慢的回复，早餐南瓜粥还有鸡蛋都是再养胃，中午可以适当了吃点鸡胸肉（千万不能吃肥肉，反弹超快）晚上多吃水果，对胃的负担小
以上就是我自己快速瘦身的方法了，20天左右不用天天去健身房就能轻松瘦15斤-20斤，天气变冷，大家在减肥的同时要注意保暖哦，祝大家早日减肥成功
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快照生成时间：2024-01-31 18:45:09
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