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学习这些懒人减肥秘诀,不用刻意节食,无需运动,也能快速瘦下来!
1、睡个懒觉,不要熬夜过劳,充足的睡眠有助于生长激素的分泌,还能避开宵夜,白天身体机能也能高效运转,有效抑制脂肪的堆积,提升减肥成功率。
建议,每天的睡眠时间在8小时以上,坚持一段时间你会发现健身状态变好了,减肥效率也提升了。
2、不要跳过任何一餐。减肥一定要避免过度节食,我们要学会规律吃三餐,这样肠胃才能更加高效的运转跟消化,减少脂肪的堆积,同时远离各种肠胃疾病。
三餐自己做饭,不吃外卖也不吃高油盐食物,多吃高纤维蔬菜,控制每餐主食摄入量为一拳头即可,坚持一段时间,身材自然会慢慢瘦下来。
3、用温开水代替各种饮料。戒掉饮料,学会多喝温开水,减肥你就成功了一半了。喝水可以减缓饥饿感,控制进食量,降低卡路里的摄入。
充足的喝水量有助于身体的代谢循环,促进废物的排出,改善便秘问题。建议每天的喝水不低于2L,多个时间段补充,少量多次的效果最好。
4、均衡膳食营养,不要太挑食,不要只吃肉不吃蔬菜。减肥期间,我们要这么搭配饮食:5分蔬菜,2.5分高蛋白食物,2.5分主食,这样可以补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素,让身体更加高效运转,健康的瘦下来。
5、粗细粮结合。主食方面我们可以少吃一些精细主食,适当用一些粗粮代替,比如玉米、燕麦、糙米饭、红薯、土豆之类的主食,饱腹时间更久,可以补充膳食纤维,升糖水平也慢,可以减缓饥饿感出现,有效抑制脂肪堆积。
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快照生成时间:2023-02-05 06:45:16
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