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“断碳减肥”效果显著,但真的实用吗?不妨了解下

类别:健康 发布时间:2023-03-03 22:32:00 来源:小肆说健康

赵大姐年轻的时候身材就不太好,但是至少还说得过去。但是自从五十岁后,赵大姐就感觉自己的身体就像是吃了激素一样,体重不停地增长。

本来身高165的赵大姐,现在体重已经超过了130斤,是肉眼可见的胖。赵大姐也担心自己体重超标影响健康,在网上寻找方法的时候无意中发现一种“断碳减肥法”。

所谓断碳,就是断掉碳水化合物,不吃米面这些主食。赵大姐开始每天多吃蔬菜水果,米面就很少吃了,宁愿多吃一点鸡蛋,肉类等。

就这样坚持了差不多两个月,赵大姐的体重也从135斤,直接降到了100斤,效果异常明显。但赵大姐却是感觉自己高兴不起来,每天断碳减肥让赵大姐感觉自己全身没有力气,平时就想着睡觉,生活质量似乎还不如之前发胖的时候了。

“断碳减肥”效果显著,但真的实用吗?不妨了解下

为什么“断碳减肥”能够生效这么快?

断碳减肥法曾经也是火爆网络,甚至即便到现在仍然有不少人会选择这个有些极端的方式,但是这种减肥法的短期效果却是没有什么人质疑过,因为是真的有效。

断碳也就是不吃米面,正常情况下我们吃米面这些主食,就会导致我们在摄入主食之后,其中的淀粉经过消化变成葡萄糖进入我们的血液之中。

这样一来就会导致我们血糖升高,而血糖升高会导致我们的身体受到刺激,这个时候身体会产生胰岛素,帮助我们控制血糖将血糖降下去。

但是能量守恒我们都知道,升高的血糖不会平白无故消失,全都会在胰岛素作用下变成脂肪,储存在我们的身体内。因此,如果经常大量摄入米面,确实是会导致我们迅速发胖,虽然看起来没有吃太多油腻,但其实身体内的脂肪也是在迅速上升。

而断碳减肥法就是通过减少,甚至是不吃米面等主食的方式,从源头杜绝了身体内大量脂肪堆积的情况。身体如果没有葡萄糖供给无法维持正常的生命活动,这个时候就会开始分解身体内的脂肪和肌肉,帮助身体提供能量,这样一来就能够产生减肥的效果。

“断碳减肥”效果显著,但真的实用吗?不妨了解下

“断碳减肥”效果显著,但真的实用吗?

其实,像是这种不吃米面的减肥方式是很不健康的,或许短期内身体体重确实是能够快速下降,但是时间久了身体也会出现一些不良反应。

首先,断碳减肥如果身体热量摄入长期不足,很容易导致身体新陈代谢降低,减肥速度会越来越慢。并且还容易出现反弹的问题,在减肥后恢复正常饮食,往往身体会更快速囤积脂肪,导致再次长胖。

其次,不吃主食会导致身体能量供给不足。我们会出现全身乏力,精神不振的情况。并且我们大脑正常工作需要葡萄糖供给,虽然可以分解身体内脂肪供能但效率低下,久而久之会导致大脑功能异常,出现抑郁,情绪激动,冲动易怒等不良反应。

最后,不吃主食很容易导致低血糖。尤其是糖尿病患者,本身容易出现身体不适,急性低血糖甚至有可能威胁生命安全。

综上所述,断碳减肥是效果快但风险高的方法,对身体来说很不健康。并且如果经常不吃米面,能量摄入不足,不仅减肥很快后续体重反弹也会很快,最终前功尽弃。

“断碳减肥”效果显著,但真的实用吗?不妨了解下

减肥必须吃主食,但是不一定非要吃米面

减肥期间,碳水摄入确实是会影响减肥的效率,但是碳水主食我们是必须要吃的,否则身体都不能够正常运转。

但是,我们不一定非要吃米面,还是有很多其他主食可以替代的。像是玉米,荞麦,燕麦,黑米等等,这些粗粮都适合减肥期间食用,代替米面。

米面本身都是经过精细加工的,吃完之后身体血糖上涨更快,高血糖就会导致胰岛素分泌产生脂肪堆积。

但如果选择粗粮,其中富含膳食纤维能够避免被快速消化,血糖不会产生太强的波动。并且粗粮还有更强的饱腹感,吃完之后我们在更长的一段时间内不容易饥饿,也能够帮助我们控制血糖。

“断碳减肥”效果显著,但真的实用吗?不妨了解下

生活中,单纯的控制饮食其实减肥效果还是不明显的,最好的方式还是运动和饮食相结合,只有长期坚持下去,身体才能够出现明显改变,也能够减少因为过度节食导致的身体损伤以及代谢下降的问题。

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快照生成时间:2023-03-04 13:45:05

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