逼自己在夏天瘦30斤，10个减肥秘诀，建议收藏

四月不减肥，六月徒伤悲。对于女生来说，一顿美食可以带来30分钟的满足；一件漂亮的衣服可能让你喜欢3天；一个包包或许可以让你快乐3周，但是一个好身材会是你一生的自信和底气。

趁着当下春天是减肥的好时节，就开始减肥，夏天就可以找回属于自己的小蛮腰，毕竟播种和收获并不在一个季节。

一个人的胖与瘦基本是由于平时的饮食习惯和生活习惯造成的，只要我们慢慢改善过来，你就能在这个夏天瘦下来，拥有一个轻盈的好身材。下面这10个减肥的小秘诀请收藏好，它们可以让你感受到“皮包骨”的感觉哦~

1、节食减肥容易反弹

很大一部分减肥会选择节食，因为她们只看到了短期的快速掉秤，却不知道掉的都是水分和瘦体重（我们减肥真正的目的是减去无用的脂肪），不知道恢复饮食的时候就是体重反弹的时候，所以经常出现很多姐妹“年年减肥年年肥”。

身体是很聪明的，当你长时间节食导致热量摄入不足的时候，它就会启动自我保护机制，为下一次“大饥荒”储存更多的脂肪（脂肪单位体重储能最高，而且可以无上限储存）。

2、喝黑咖啡可以减肥

减肥期间喝黑咖啡对减肥真的很有帮助，每天一杯可以起到提高新陈代谢，促进脂肪燃烧的作用，我和姐妹亲测非常有用，怪不得很多明星都在用黑咖啡来减肥。

①晨起一杯黑咖啡：可以提升一上午的新陈代谢，并能起到消除水肿、缓解便秘的作用。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐心并加速燃脂速度，据研究，可以提高10%左右的燃脂效率。

③餐后一杯黑咖啡：可以加速餐后脂肪的分解，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，每天1~2杯可以帮助提高燃脂效率，同时还能排出沉积在体内的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20斤，效果明显，身材也越来越好了。

3、减肥要放松心态

首先我们要有减肥的欲望，不管你是因为变美还是变健康，没有减肥的欲望是很难减肥成功的。但是，千万不要把减肥任务化，一定要减肥生活化，不要老是提醒自己在减肥，不然你对食物的欲望会越来越大。

保持一个好心情非常有利于减肥，焦虑、压力、情绪变化大只会让你变胖，试着调整自己的心态，做一些能让自己平静、开心、不那么紧张的事情。

4、三餐之外甜品、奶茶、零食少吃

很多人的胖不在于一日三餐，在于三餐之外的甜品、奶茶、零食等，既然你想好好减肥，就请慢慢戒掉这些高热量，饱腹感还差的食物，特别是一些含糖量高的食物，只会让你越吃越饿，越吃越上瘾，容易引起暴饮暴食。循序渐进地戒掉这些在一定程度上可以抑制食欲。

5、减肥要吃肉

有人减肥不敢吃肉，我想说，想要减肥成功就要多吃肉（瘦肉），肉类是蛋白质的主要来源，蛋白质作为人体三大营养素之一，是我们不可或缺的。

多吃蛋白质食物不仅可以维持我们身体正常的运作促进代谢，而且蛋白质食物本身热效应高，饱腹感还强，可以有效地减少主食的热量摄入。

6、把主食换成粗粮

我们平时吃得最多的主食就是精加工的白米白面等细粮，建议把部分细粮换成粗粮，粗粮不仅没有经过精加工，热量普遍低、饱腹感强，而且不容易引起血糖波动，从而有利于减肥。

7、改变吃饭顺序也能帮你瘦

减肥期间，除了要控制饮食量，吃饭的顺序很重要，按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这样的顺序吃饭，不仅可以控制进食量（能减少20%左右的热量摄入），而且还能减缓血糖升高的速度，可以防止肥胖。

8、多喝水

减肥必须要多喝水，因为脂肪的分解需要大量水的参与，分解1公斤脂肪需要10L的水，我们每天要保证2000ml~3000ml左右的饮水量。

三餐前喝一杯300ml~500ml可以适当地增加饱腹感，从而减少正餐的热量摄入，喝水还能消除因为口渴带来的饥饿感。何时喝水也很重要，不知道的可以参考下图。

9、提前买好S码衣服

在你减肥还没有成功或者正在犹豫不决的时候，马上上网下一单S码的衣服，并对自己说：“我一定要在这个夏天穿上它！”

10、拒绝无意义的聚餐

如果在减肥期间，有朋友喊你去聚餐怎么办？请拒绝，除非有非去不可的理由。

首先不要怕得罪朋友（如果她知道你在减肥，那么她就是你减肥路上的绊脚石），其次，你去了那样的场合，是很难控制自己的食欲的，千万不要想“我少吃点”、“我吃得清淡点”，到时候，你的嘴巴会不受控制的。

减肥期间，请拒绝一切无意义的聚餐，除了能让你的钱包变小，还能让你的肚子变大，其他一无是处。