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晒太阳补钙有讲究 过度防晒会导致骨质疏松
本文转自：陇东报
骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。
骨质疏松的典型症状为乏力、脊柱变形、骨痛、骨折，对日常生活有很大影响。
过度防晒很容易导致人体维生素D的缺乏，钙的吸收减少，进而导致骨质疏松。
维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一，参与了骨细胞的增生与分化，骨基质的形成、成熟与钙化，骨质的重吸收等重要的生理过程。
相关研究表明，在人体获得的维生素D中，80%-90%都来源于晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒、接受光照不足，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失、维生素D严重缺乏、骨密度下降，发生骨质疏松的概率增加。
晒太阳的益处
适当晒太阳除了可帮助机体获取所需的维生素D，促进钙、磷的吸收，还有利于儿童生长发育，可以预防小儿佝偻病、软骨病等疾病。老年人晒太阳还可以预防类风湿性关节炎等疾病。
太阳光中的紫外线有一定的杀菌作用，可以增加吞噬细胞活力、加速新陈代谢、调节中枢神经、增强机体免疫力、预防皮肤病。此外，晒太阳可以刺激骨髓制造红细胞，从而预防贫血。因此，即使是炎炎烈日，我们也应当在有保护、适度防晒的情况下有意识地接触阳光。
要让皮肤接触阳光
选择适当的晒太阳时间 可以选择清晨、傍晚等较为凉爽的时间段进行户外活动，即使是20分钟也能帮助人体获得足够的维生素D。
适度防晒 合成维生素D需要有足够多的皮肤接触阳光，可以露出肘关节、膝关节等关键部位让阳光直射。
选择适宜的场所 可在阳台、小区、公园等场所活动，呼吸新鲜空气，适度运动。
（来源于《甘肃日报》）
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快照生成时间：2023-09-24 11:45:03
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