每天都吃钙片，为何还会骨质疏松？补钙的7个细节，你可曾注意过

每年10月20日是世界骨质疏松日。

世界骨质疏松日是由英国国家骨质疏松学会于1996年创办的一个全球性节日，旨在提高人们对骨质疏松症的认识和关注。

这些年人们的生活水平越来越高，但骨科疾病的发病率并没有下降，这不仅与不良的生活习惯有关，还与补钙有很大的关系。

只有少数人知道如何正确地补充钙，大部分的人因为缺钙从而导致骨质疏松。

补充钙质有什么注意事项？

1、选择普通的钙片

为了达到最佳的补充钙效果，很多人都会购买价格很高的钙片，但实际上并没有这个必要，普通的钙片就足以满足需求，而且补钙也不宜过多.

一般的钙片只需要200-400mg就可以了，因为人体无法无限制地摄取钙质，如果摄取量超过500 mg，就会造成消化道的副作用，从而导致结石的发生。

2、 钙片在用餐时服用比较好

在吃钙片的时候要注意不要吃乳制品和豆类，这样既可以增加身体对钙的吸收，又可以减少肠胃不适的发生概率。

另外，在进食时服用钙片，可以促进身体吸收更多的钙质，同时还可以防止肠胃不适。

3、消化不良的人选择有机酸钙

目前使用最多的钙片就是碳酸钙，不过对于胃酸分泌不足、长期服用抗酸药的人来说，这类钙片会导致胃胀、消化不良。

如果是胃酸不足，或者是经常消化不良的人，可以选择服用柠檬酸钙、有机酸钙。

4、选择含有维生素D的钙片

维生素D与人体钙的代谢息息相关，维生素D不仅可以帮助小肠更好地吸收钙质，同时也可以帮助骨骼吸收钙质。

所以在选择钙片时，一定要选用含有维生素D的钙片，这样更换食物才能起到补充钙质的作用。

5、 不要在服用其他营养品的时候同时服用钙片

如果需要同时补充钙、铁、锌，一定要错开各自服用的时间，因为过多的钙质会影响身体对铁、锌的吸收。

一顿饭后补钙，另一顿饭后补铁，补铁补锌补钙，两者或者三者同时补充，效率就会大打折扣，甚至产生负面效果。

6、 老人和儿童不宜吞服钙片

一般人在吃钙片的时候都会选择吞服，但是这个方法并不适用于老人和儿童。

因为他们的吞咽功能比较弱，要选择质地松软的钙片，可以将其分成两半，也可以选择一些粉末类的补钙产品，比如豆浆、果汁之类的。

7、补钙不要只依靠钙片

补充钙不能只依靠钙片，还要注意饮食和运动。

在日常生活中要注意营养平衡，因为除了钙质外，还需要补充钾、镁、维生素 K、维生素C等多种营养元素，多运动也能促进身体内钙质的吸收。

年轻人，同样也会患上骨质疏松

骨质疏松的发病趋势目前呈现上升趋势，主要原因是人口老龄化和生活方式的改变。随着人们寿命的延长，骨质疏松症的患病率逐年上升。

此外，现代生活方式的改变，如缺乏运动、不良的饮食习惯、抽烟喝酒等不良习惯，也会加速骨质疏松的发展。

另外，年轻人也逐渐出现骨质疏松的情况，这可能与以下原因有关：

1、饮食不均衡：现代年轻人的饮食习惯普遍不健康，缺乏钙、维生素D等营养素的摄入，导致骨质疏松的发生。

2、缺乏运动：现代年轻人的生活方式普遍缺乏运动，长期缺乏运动会导致骨质流失加速，从而引发骨质疏松。

3、长期服用某些药物：一些药物，如长期服用激素类药物等，会导致骨质流失加速，从而引发骨质疏松。

4、遗传因素：有些人天生骨量就比较低，容易发生骨质疏松。

因此，年轻人也应该注意骨质疏松的预防，养成良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、避免不良的生活习惯等，以及定期进行骨密度检查，及时发现和治疗骨质疏松症。