早晚温差大 老年人莫忽视“春捂”

本文转自：商丘日报

上周，我市气温逐渐回升，柳树开始吐绿，很多老年人早早就开始了晨练。但近段时间天气多变，乍暖还寒，昼夜温差大，而且常有风寒之邪入侵，所以老年人在生活中更需注意，尤其冬装不能脱得过早。

3月12日清晨，记者在京港绿地看到，参加晨练的老年人多了起来。为了方便锻炼身体，不少老年人脱掉了厚重的冬装换上了轻薄的春装。就此，商丘市中医院急诊科主任、副主任医师邢金生表示，冬春交替时节天气多变，细菌、病毒开始迅速繁殖，感冒常在这段时间发生。老年人由于体质和抵抗力较差，很容易感冒或患其他疾病，而且老年人感冒还可能诱发咽炎或扁桃体炎、支气管炎、肺炎等，所以大家还是要依从“春捂秋冻”的养生之道。尤其是老年人，不要因为气温暂时升高就马上脱掉冬装。

“立春过后，自然界阳气开始生发，老年人养生的重点是要养阳，而养阳的关键在于‘动’。”邢金生说，在当前季节，老年人要适量运动，这样可以提高免疫力。但老年人此时运动要以不出汗或微出汗为佳，比较适合进行节奏和缓的运动，如放风筝、散步、慢跑、打太极拳及不太剧烈的球类运动。日常运动时，要注意做好各种防护措施。运动前做好热身运动，运动时不能空腹，要随着气温的变化增减衣物，减衣时不要减得过多，以防止感冒。“在室外晨练时不宜太早，从室内外出应穿着合适的保暖衣服，在热身后再减少衣物。”

邢金生提醒，春季老年人应特别注意对肝脏的保养。在进行饮食调养时，要考虑到春季有阳气开始生发的特点，应以“健脾扶阳”为原则，适合吃具有辛甘发散性质的食物；多吃富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如猪肉、蛋类、鸭肉、牛奶、韭菜、大蒜等。主食除米、面外，应多吃杂粮，如玉米、小米、红薯、绿豆、黄豆等。还可以适当吃豆腐，因为豆腐的营养价值可与瘦肉媲美，且易于消化吸收，是理想的蛋白质来源。此时，田间常见的野菜也可适当食用，不仅味道鲜美，而且营养价值很高。“另外，老年人要多吃新鲜的蔬菜，如水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清热泻火；可常吃山药、莲子、银耳等，以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。应特别注意的是，在季节交替时节，老年人要尽量少吃麻辣火锅、羊肉以及辛辣、油炸的食物，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。”

“雨水节气过后，阳气生发速度开始多于阴气，肝阳、肝火处在上升的势头，需要适当地释放。”邢金生说，老年人忌暴怒，更忌心情忧郁，要做到心胸开阔、乐观向上，保持心境恬适。如果常常发脾气，特别是暴怒，就会导致肝脏功能波动，使火气旺上加旺，伤及肝脏的根本，“老年人平时一定要心平气和、乐观开朗，甚至有‘油瓶倒了也不扶’的心态。”

邢金生说，老年人要注意休息，不要过度疲劳和紧张；室内要保持干净整齐，常开门窗通风，使室内阳光充足、空气流通，这对增强身体抵抗力和防病保健大有裨益。近段时间，老年人在起居方面要做到顺应自然，可多伸懒腰。人体困乏时，气血循环缓慢，这时舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络、振奋精神的作用。老年人在伸懒腰时要尽量舒展身体，四肢伸直，全身肌肉用力。伸展身体时，尽量吸气，放松时全身肌肉要松弛，同时尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。