新闻多一度丨今年霜降有何特点？养生方法有哪些？一文速览

今日霜降，秋季最后一个节气，也是我国大部秋冬两季昼夜温差最大的节气。根据预报，本周北方部分地区昼夜温差可达15℃以上，局地甚至超过20℃。今年霜降有何特点？霜降过后要注意什么？

霜降有哪些物候现象?

元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，他将霜降分为三候：一候豺乃祭兽;二候草木黄落;三候蜇虫咸俯。

豺乃祭兽：此时豺这类动物开始捕获猎物过冬。

草木黄落：树叶都枯黄掉落。

蜇虫咸俯：冬眠的动物也藏在洞中不动不食进入冬眠状态中。

今年霜降有三个特点

从词义看，好像在霜降这个节气，会有“霜”“降”下，事实上却并非如此。二十四节气之一的“霜降”之名，“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，所以霜降无“霜”。其次，“霜”也不是从天上降下来的，而是地面的水气由于温差变化遇到寒冷空气凝结成，所以霜降也无“降”。以“霜降”命名只是表示这是一个“气温骤降、昼夜温差大”的节令，反映的是天气渐渐变冷的气候特征，并不是表示进入这个节气就会有“霜”“降”下。

一、今年是农历九月霜降

按照公历时间来说，每年霜降的时间是固定的，它是太阳到达黄经210度的那个时间点，在每年的10月23日或者是10月24日，今年霜降是10月24日。

而按照农历来说，由于历法不一样，再加上闰月的存在，每年霜降所对应的农历时间就有变化了。跨度较大，有些年份在农历的九月，有些年份在农历的十月。

今年霜降当天所对应的农历时间为九月初十，在农历的九月份，因此属于是九月霜降。

关于九月霜降(下文指农历九月)或十月霜降(下文指农历十月)，农谚有“九月霜降无霜打，十月霜降霜打霜”的说法。当九月霜降的年份，等到了该打霜的时候，却没有打霜。而当十月霜降的年份，打霜就比较频繁了，一天接着一天打霜，形容打霜天气多。

而打霜需要有条件的，其中很关键的一点便是温度，只有近地面气温在0度以下时，才会开始结霜。

这也就说明了一个问题，当九月霜降时，后续一段时间，温度相对还比较高，或者到了该降温的时候还没有大幅度降温。换个角度说，当年相对会暖一些。而十月霜降的年份，降温来得就比较早，并且大幅度降温天气较多，换个角度说，当年相对会冷一些。

而今年是九月霜降，霜降之后可能还会持续一段时间的高温，并不会迎来大幅度的降温天气，当然，这只是指部分地区，而不是全部区域。

二、今年霜降是“早霜降”

部分地区把霜降分为“早霜降”和“晚霜降”，划分方法是根据每年霜降的具体时间来决定。如果在12点之前就属于“早霜降”，如果在12点之后，就属于“晚霜降”。

霜降的具体时间是太阳到达黄经210度的那一刻，由于地球、太阳的转速有差别，所以，每年的时间也不固定。今年霜降的具体时间为0点20分39秒，因此，今年霜降属于“早霜降”。“早霜降，湿;晚霜降，冷”。按照农谚的说法，如果是早霜降的年份，后续天气比较“湿”，也就意味着降雨可能会多一些。而如果是晚霜降的年份，后续天气比较“冷”，也就意味着降温幅度会大一些。

三、今年霜降连重阳

每年的霜降节气通常在公历10月23或24日，今年的霜降是24日，而前一天正好是农历九月初九重阳节，两个节日相连的情况并不常见。

霜降传统习俗有哪些?

饮酒赏菊

2023年10月21日，北京，国家植物园数万盆各色菊花盛开，多彩多姿，趁金秋之际欣赏满园菊花盛开的美景。图/IC

南朝梁代吴均的《续齐谐记》上有记载。“霜降之时，唯此草盛茂”，因此菊被古人视为“候时之草”，成为生命力的象征。霜降时节正是秋菊盛开的时候，中国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒，以示对菊花的崇敬和爱戴。

吃柿子

柿子。新京报资料图

在中国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，在当地人看来，这样不仅可以御寒保暖，还能补筋骨。

登高远眺

秋季山林、高山空气新鲜，大气中的浮尘和污染物较少。霜降时节登高远眺，既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，还可舒缓心情。

扫墓祭祖

《清通礼》云：“岁，寒食及霜降节，拜扫圹茔，届期素服诣墓，具酒馔及芟剪草木之器，周胝封树，剪除荆草，故称扫墓。”并相传至今。

进补

民间有“补冬不如补霜降”的讲法。霜降时节，天气越发寒冷，民间食俗也非常有特色。因此，霜降时节，民间有“煲羊肉”“煲羊头”“迎霜兔肉”的食俗。

霜降如何养生?

起居·早睡早起

霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时需保养阳气，人们的起居时间应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。大家要继续坚持睡“子午觉”，每日保证7至8小时的睡眠时间。

着装·护好三处

霜降节气，应循序渐进地添衣保暖，尤其是对于老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。

肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免，泌尿系统疾病也容易找上门来。

头是全身阳气最旺盛的部位之一，这个地方如果受寒，体内阳气会大量散失，对于心脑血管疾病患者、四肢不温的人以及易感风寒的人来说，尤其危险。

人体脚部分布着6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。

饮食·宜平补

图/IC

霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。

中医认为，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等应少吃;辛辣火锅、烧烤等，最好不吃。

此时，由于天气渐冷，寒冷的刺激易扰乱胃肠蠕动的正常规律，此时，少食多餐有助于减轻胃肠负担。

霜降是秋补的好时节，平日可选用气平味淡、作用和缓的食品，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，烹饪时以汤、粥类最为适宜。在水果的选择上，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜。此外，大家还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收敛阳气。

运动·不宜太早

霜降时节是锻炼身体的大好时机。此时接近大自然、吸收天地之精华，可增强体质，增强御寒能力，为即将到来的冬季做好体能准备。大家可根据个人情况选择不同的运动项目，只要长期坚持，必能受益。太极拳等传统保健项目，动作舒缓，柔中有刚，更适合中老年朋友。

此时，切不可进行一些使人大汗的运动。因为，中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会引发疾病。

另外需要注意的是，秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

情志·宜忘忧

保持良好的情绪心态是霜降养生的一个重要内容。

中医认为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独凄凉感，从而终日闷闷不乐、情绪忧郁，不利于身心健康。

资料来源：新京报、中国中医官微、内乡市场监管官微、丰县图书馆微信公众号、上海发布、华中师范大学生物博物馆微信公众号

编辑 艾峥 校对 刘军