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介绍性价比超高的天然补钙食物
类别：健康 发布时间：2023-09-04 21:33:00 来源：康之道
成年人从30岁左右骨密度就开始下降，中老年是骨质疏松的高风险人群，摄入充足的钙可以帮助降低风险。
图片来源：站酷海洛创意
这个数字听起来可怕，那怎么吃可以达到1000毫克的量呢？今天邀请营养师徐老师给老友们推荐3种日常生活中常见的天然补钙食物，轻轻松松就能吃够量。
每100毫升有差不多100毫克的钙，那一天喝300～500毫升奶就可以补充至少300～500毫克的钙，是补钙的最佳钙源。
如果你是乳糖不耐受的话，可以分多次、少量饮用，选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪也是不错的选择。
2块小小的卤豆干就可以提供365毫克的钙，一两（50克）豆腐丝含有110毫克的钙，100克的老豆腐也可以提供106毫克的钙。
日常饮食多吃深色蔬菜，多选择草酸含量低的，每天半斤（250克），大致可以摄入250～450毫克的钙。比如油菜（191毫克/100克）、芥菜（230毫克/100克），都是很好的钙质来源。
虽然钙的吸收率不如牛奶，但胜在量大。而且绿叶菜中富含维生素K，维生素K能够参与骨质的形成，帮助强健骨骼。
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快照生成时间：2023-09-05 00:45:03
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