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当甜蜜变成负担：过量摄入甜食会伤害视力
根据国家卫健委最新公布的数据，我国儿童青少年总体近视率为52.7％，我国近视群体不断增长。我们都知道过度用眼、姿势不当等容易影响视力，但是你知道过度摄入甜食也会对视力造成损伤吗？
此前就有一名二十岁出头的近视1500度的女生到医院希望通过近视眼矫正手术进行治疗。在医生诊断的过程中发现，这位女生小时候就已经近视，加上一直非常爱吃甜食，甚至连来医院手术的时候包里也装满了甜食。在了解具体的情况后，医生考虑其近视加深的原因与大量吃甜食有一定关系。
甜食和近视有什么关系
长期过量的摄入甜食容易造成营养的失调，微量元素的失衡。当身体需要分解糖分的情况下，就会消耗大量的维生素B1。而维生素B1又是促进视网膜发育所必不可少的营养物质，这样就会导致眼部的营养成分供给不足，容易眼酸、眼疲劳继而影响视力状态。
此外，摄入过量甜食还容易影响人体对钙质的吸收。人体长期摄入大量甜食，在吸收和新陈代谢的过程中会产生许多酸性物质，这些酸性物质会和人体内的钙离子结合，随后排出体外，故而影响到人体对钙的吸收。在青少年时期，缺钙会影响正在发育的眼球壁，巩膜的弹性降低。成年后，钙还具有消除眼肌紧张的作用。
以上我们可以看到过量摄入甜食对视力的影响。但是我们也不必过分恐慌，对于饮食中所包含的果糖、乳糖或者淀粉中的糖分我们可以正常量的摄入。而且即使我们发现甜食的摄入量和近视的患病率呈现一定的正相关，但是甜食本身并不会直接的影响到视力。《中国居民膳食指南（2022）》建议每天摄入的添加糖不超过50g，控制在25g以下最好。
如何保护我们的视力
1. 保证良好的用眼习惯
工作或者阅读时，注意科学的坐姿，坚持“一尺一拳一寸”的护眼原则。在长时间用眼后，注意眺望一下远方，休息我们的眼睛。控制好对电子产品的使用时间，年龄越小连续使用电子产品的时间越短。
2. 均衡膳食
在饮食中注意对维生素A、维生素B、维生素C的摄入，多食用鱼肉、胡萝卜、鸡蛋、菠菜等有利于保护我们的眼部健康。
3. 保障充足的睡眠时间
充足的睡眠，可以让眼睛得到充分的休息。成年人至少要保持6-8小时的睡眠。小学生每天睡眠10小时、初中生每天睡眠9小时、高中阶段学生每天睡眠8小时。
4. 保持良好的照明环境
很多人喜欢在睡前关灯玩手机，在黑暗的环境下容易引起瞳孔变大，时间久了有诱发青光眼的风险。要选择柔和的照明环境，不要在过亮或者过暗的环境下学习。
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快照生成时间：2023-11-20 18:45:16
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