如何通过科学用眼预防儿童近视

周建娥 广西桂林市第十八中学

如今，社会已经进入到数字化时代，在此背景下，越来越多的新媒体设备开始出现与应用，近视问题也愈发严重，且呈现低龄化趋势，严重影响儿童的生活、学习以及心理健康，甚至引发眼部疾病。为此，必须养成科学用眼习惯，有效预防近视。

一、什么是近视

近视，又称“短视”，指眼部在放松状态下，平行光线聚焦在视网膜前方，导致无法看清远处物体的常见视力障碍。会对生活、学习、就业、心理健康等产生严重影响，甚至会引发眼部疾病以及相关并发症。因此，倡导科学用眼习惯，积极预防近视，是我们不可推卸的责任与使命。

二、科学用眼预防近视的方法

(一)掌握正确的用眼姿势

读书写字坐姿需端正，眼睛与书本应保持33厘米左右距离，胸部距离桌子6~7厘米，保证头正、肩平、身直、足安。避免距离过近导致眼部疲劳。同时，儿童课桌椅高度应适合，结合“儿童青少年坐于椅子上时，大腿应与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其肘部应低于桌面3~4厘米”的原则对桌椅高度进行调节。握笔姿势正确，指尖离笔尖3.3厘米，写字时笔杆与书本的角度呈40°~50°。有效控制观看距离，观看电视距离须大于屏幕对角线4倍，电脑为50厘米以上，手机观看距离应超过33厘米。

(二)养成良好的用眼习惯

严格控制用眼时间。按照“20-20-20”法则，用眼20分钟后，向远处眺望至少20秒，使眼睛得到放松和休息。对于儿童，不能连续看书、写字太长时间，通常中小学生在连续看书或写字40~50分钟要休息或远眺一会。

保持良好的用眼习惯。平时不要躺着看书、看手机，不可以趴着写字。走路、坐车时要避免看手机，防止眼部出现不适。

改善用眼环境。儿童学习区域墙面、桌面应避免使用反光材料，减少光线反射给眼睛造成的影响和刺激。使用柔和灯光照明，光线不能直射眼睛。同时，不在光线过暗、过亮的环境下看书、写字，晚上关灯后不看手机，以免加重眼睛负担，使眼部受到刺激，增加近视的风险。

(三)规范开展眼部功能训练

眼保健操，是一套精心设计的眼部体操，是儿童护眼的得力助手。它不仅能有效缓解长时间学习或使用电子产品带来的视疲劳，还能改善眼睛的调节功能，预防近视的加深。在执行眼保健操时，注重每一次按压需均匀稳定；确保时间充足，让眼部肌肉得到充分的放松与锻炼；保持力量持久，形成日常习惯，持之以恒。此外，扩大按揉范围至风池穴与耳垂，更能促进头部血液循环，增强眼部及整体健康。

(四)减少电子产品的使用

对于孩子，减少电子产品的使用是保护其视力的首要措施。如果必须使用电子产品，务必采取一系列护眼措施：调大字体以减少眼部聚焦难度，拉远观看距离以减轻眼球压力，设定定时提醒功能确保每用眼一段时间便能充分休息。如果条件允许，可以将手机、平板上的内容投影到投影仪、电脑屏幕或电视屏幕上，不仅能享受更舒适的观看体验，还能显著减少对孩子眼睛的直接刺激，为他们的视力健康筑起一道坚实的防线。

(五)增加户外活动时间

研究表明，户外活动能够降低孩子患近视的风险，为此家长应多带领孩子到户外活动、游戏等，每天需要保证2小时户外活动的时间。户外活动时，可以让眼睛接触自然光，这对于儿童的眼睛发育以及视力保护十分有益。户外活动还可以让儿童远离电子产品，充分接触自然光，让视觉更加健康。

(六)调节饮食健康

为预防近视，儿童日常应多吃富含维生素A的食物，如绿色蔬菜以及动物肝脏、蛋黄等。胡萝卜含维生素B，对眼睛也有好处；多食用动物肝脏能够治疗夜盲。对于近视人群，通常缺乏铬和锌，因此应多吃黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等食物。与此同时，要减少甜食的摄入，过量摄入甜食容易影响钙的吸收，使得眼球壁弹性受到影响，增加患近视的风险。为此，家长要严格控制孩子甜食的摄取量。

(七)定期检查

应定期带儿童到医院接受专业的视力筛查，从而及时发现和纠正视力问题。每年至少接受1次专业的眼部检查。结合检查结果，医生会为儿童提供专业化、个性化的视力保护方案。如果孩子已经出现近视倾向，可以制定科学的矫正方案，避免近视的进一步发展。

总之，儿童近视预防是一件大事，需要各方面共同努力，促使儿童形成科学用眼习惯，并配合相关有效措施，以改善儿童眼部情况，降低近视风险，维护视力健康。