减肥成功与否 体重秤说了不算

“体重管理年”点燃了年轻人参与健康管理的热情，同时，他们对“减肥成功”的定义也在悄然发生转变：不执着于体重秤上的数字，而是看重身体的舒适感、健康状态的提升与自我心态的自信。

为了健康付诸行动

自2024年6月国家卫生健康委会同有关部门启动“体重管理年”活动以来，年轻人纷纷以积极态度和实际行动参与其中。JustSoSoul研究院相关报告显示，在受访年轻人里，过去一年中，近八成有过减肥的念头，其中超半数已将想法转化为行动。不过，仍有两成年轻人对自己的身材十分满意，从未有过减肥打算。从年龄层面来看，越年轻的群体减肥意愿相对越低，其中05后对自身身材的满意度最高，选择“从未有减肥想法”的比例在各年龄段中位居前列。

触发年轻人减肥的因素丰富多样，“体重达到自己介意的水平”“对比过去与现在的照片发现变化”“节假日饮食放纵后”“看到身边人成功瘦身”“夏季来临前想改善体态”等，都是常见的触发场景。

在促使年轻人下定决心减肥的原因中，“外貌焦虑”仍是首要因素，不少人因“希望外形更美观”而选择减肥；同时，也有相当一部分人是为了提升健康水平而行动，还有不少减肥者希望通过减肥增强对生活的掌控感，让作息和状态更规律。

“迈开腿”仍是主要方式

当年轻人产生减肥想法后，开启行动的方式各有不同。一部分人属于“行动派”，想到就做，直接通过跑步、调整饮食等方式开启减肥计划；一部分人会先拍下“减肥前”的照片，方便后续直观对比变化；还有一些人会先购置代餐、运动服饰、健身器械等物品，为减肥“预热”。

此外，“感性派”会通过在社交平台发朋友圈“立flag”，向亲友宣告减肥决心；“理性派”会选择先到医院咨询专业意见，比如挂号体重管理门诊，在医生指导下科学开启减肥之路。

数据表明，超六成年轻人选择通过运动减肥，“迈开腿”依旧是最主流的减肥方式。在各类运动项目里，跑步因不受场地限制、参与门槛低，成为选择人数最多的运动；有氧操和居家轻运动同样受欢迎，选择人数占比不相上下。

从性别偏好来看，男生更倾向于跑步、健身房器械训练以及徒步、登山等运动；女生则更偏爱跳有氧操、舞蹈和居家轻运动。运动频次方面，超六成年轻人每周运动次数在3次以上，且每次运动时间至少半小时，其中00后的运动积极性相对更高，每周运动3次及以上的比例明显高于其他年龄段。

是否成功不看体重秤数字

减肥过程往往充满挑战，一次加班后的放纵饮食，或是连续多日体重没有变化，都可能削弱年轻人的减肥意志力。调研显示，仅有少数年轻人能坚持减肥，其中能坚持一年以上、三个月以上的比例均不高，近六成年轻人在减肥三个月内就选择放弃，甚至有部分人开启减肥没几天便宣告结束。

在导致减肥失败的众多因素中，“难以控制食欲，总想吃东西”和“工作生活繁忙劳累，没时间精力运动”是最主要的两大“拦路虎”；此外，缺乏他人监督鼓励、受情绪影响而暴饮暴食，也是不少年轻人减肥失败的常见原因。

不过，成功减肥的年轻人也不在少数。超两成年轻人曾成功减掉较多体重，甚至有部分人成功甩掉了超过50斤的体重。但减肥成功并不意味着“一劳永逸”，近半数年轻人都经历过减肥后的复胖问题，其中减重后三个月是复胖的高发期。可见，改变生活习惯、长久坚持才是保持好身材的“奥义”。

如今，年轻人对“减肥成功”的定义，早已不再局限于体重秤上数字的减少。调研显示，“对身体状态更自信、更舒适”“睡眠质量、体检结果、气色等健康相关指标变好”，这两项被认为是减肥成功的标准，其重要性均超过“体重明显下降”。

在减肥过程中，社交平台成为了年轻人重要的“助力伙伴”。七成年轻人通过社交平台的互动获得减肥的动力与支持，比如在这里找到科学的减肥教程和资源，让减肥更健康高效；或是被他人的减肥成果激励，坚定自己坚持下去的决心；还有人通过社交平台找到“减肥搭子”，彼此陪伴加油。

这也使得许多年轻人在减肥期间积极参与社交平台互动，超过三成的年轻人会坚持在社交平台打卡、拍照，记录自己的减肥历程；还有部分年轻人会借助AI工具的帮助与陪伴，度过减肥的这段时光。

文/本报记者 陈斯责任编辑：王怡萱(EN097)