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去跑马拉松 记得吃早饭
类别：健康 发布时间：2025-09-18 20:49:00 来源：太原新闻网
太原马拉松即将开跑，有些人是头一次参赛。9月18日，玉园南社区邀请医生、体育指导员，从赛前饮食、热身及赛后拉伸等方面，给报名参赛的居民送上一份“跑马小贴士”，避免运动受伤。
社区卫生服务站的医生提醒，比赛当天一定不能空腹，容易出现低血糖症状。也不能大量进食，否则可能引发肠胃不适。开跑当天，早上起床可先喝一杯温开水，有助于排空肠道，最好在赛前2小时吃完早餐。
开跑后，人体会处于神经兴奋紧张状态，胃的排空时间会延长。在能量补给上尽量选择体积小、能量高的食物，比如能量棒、巧克力等。
体育指导员建议，跑前一定要热身，充分拉伸韧带和活动关节，减少受伤的风险。如果在跑步过程中鞋带散开，不要马上蹲下，应慢跑到路边再系。比赛应量力而行，不能因盲目挑战自我而忽视身体的不适，若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，应停止跑步。
另外，最近天气明显变凉，跑完应及时擦汗并穿上外套保暖，及时进行肌肉拉伸。
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快照生成时间：2025-09-18 23:45:02
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信息原文地址：
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...比赛储备能量；比赛中，他们会按照科学的时间间隔补充能量棒、运动饮料等，以此延缓“撞墙”现象的到来，保持良好的运动状态。心跳加速：心血管系统的高强度运作
在马拉松的激烈角逐中
2025-04-26 11:14:00
...时吃一些容易消化的碳水化合物小食，像一根香蕉、半块能量棒或者一杯蜂蜜水，补充即时能量。注意进食量不宜过多，以免跑步时肠胃负担过重。同时，赛前 30 分钟左右，适量饮用 150
2025-04-05 09:27:00
...运动中适量补水长时间运动，应及时补充水、运动饮料、能量棒等，建议每跑5公里喝100~150毫升温度适宜的水。身体不适时别运动有人觉得感冒时跑步出出汗能好得更快，其实不然。生病
2025-05-04 10:29:00
...供的食品补给，如香蕉、面包、番茄等。如果带有盐丸、能量棒或能量胶，可在比赛中分次食用，及时补充运动中所需的多元糖、电解质。通常，盐丸和能量胶每隔 8-10 公里服用一次。（八
2025-03-17 14:52:00
...用2片面包和1大杯果汁（加盐3G）。半个小时以后，食用能量棒1个。再过半小时后，饮用运动饮料和矿泉水。在长跑过程中产生的热量，有约90%以汗液蒸发等散热形式排出体外。补水量相
2023-10-26 00:26:00
...能量的动态平衡。能量的补充以糖为主，形式包括凝胶、能量棒、液体等。一般建议比赛开始45至60分钟后每小时摄入30至60克糖，尽早且经常补充。天热汗液流失多，确保比赛中每15分
2024-04-10 02:55:00
...:30使用早餐，特设高蛋白能量套餐，包含现磨咖啡、定制能量棒及专业运动补给品。赛后恢复礼遇：延迟退房至16:00，赠送中药足浴包及专业肌肉放松按摩服务，理疗师全天驻店。住宿优
2025-03-29 21:16:00
...次。4.补给策略每隔 8~10 千米，可以补充自备的能量胶或能量棒。在补充能量胶（棒）时，要注意与适当补水一起进行，因为能量胶（棒）含糖量极高，进食后反而导致吸收变慢，而通过
2025-03-17 21:30:00
...10公里、12.5公里、17公里处均能获得饮用水、能量饮料、能量棒等能量补给。此外，在5公里、15公里和20公里处，大赛组委会还设置了喷淋站，为选手降温。
2024-04-26 10:19:00
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