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睡觉,一般是指人类睡眠,是人类不可缺少的一种生理现象。一个人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,睡觉的质量与人体健康有密切关系,由此可见睡眠对每一个人是有多么重要。
睡眠的好处有很多,可以使人的大脑得到充分的休息,而且在睡眠的过程中,身体的各项器官也能够更好的工作,还能提高身体的免疫力,保证第二天的精神状态更加饱满,积极投入到工作和生活中去。
不知道你在睡觉的时候,有没有感觉到身体突然“抖”一下,有人表示,可能是大脑觉得你死掉了,所以发送脉冲式探你一下。
这样的说法确实包含开玩笑的成分,事情的真相到底是什么呢?睡觉时,身体突然“抖”一下,到底在暗示什么?下面不妨一起了解一下吧。
睡觉时,身体突然“抖”了一下,到底在暗示什么?真相竟然是这样
医生将这种情况解释为:临睡肌抽跃症。
临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐,表现为刚入睡时身体猛然一抖,而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉,或者类似触电一样的感受。这种偶尔的抖动,发生在睡眠周期中的快速动眼期,也是通常所说的做梦时间。
为什么会发生临睡肌抽跃症?
1.体内缺钙
对于一些没有学习、工作压力的孩子来说,如果经常出现睡觉的时候身体猛地一抖的情况,父母们就要注意查看一下,孩子是否还有其他缺钙的症状。
因为当体内的血钙含量低的时候,就会直接导致人体神经和肌肉亢奋,于是就会出现猛的痉挛与抽搐,那么血钙低,导致肌肉、神经兴奋性亢进,从而引起痉挛抽搐。
2.气血不足
当女性气血不足的时候,身体就会出现一系列的不正常反应,比如出现莫名的头晕、心悸心慌、失眠等情况,终于睡着了的时候身体就很容易发生临睡肌抽跃症。
如果是这个原因引发的临睡肌抽跃症,那么平日里就会经常出现头晕头疼以及心悸心慌,还有脸色发白发黄的情况,女性的话还会出现身体无力以及一系列的生理期问题。
3.过于疲惫
如果只是偶尔一次问题不大,也算是身体的一种正常现象,可如果频频出现这种情况,那么就要引起注意了。很有可能是我们的脑神经和身体过度疲惫引起的。
比如说平时的学习和工作压力过重,就会导致人的大脑神经压力过大,在睡觉的时候就会出现猛的一抖的情况,放松压力,这种情况就会消失。
如何预防临睡肌抽跃症?
1.调节饮食
一方面我们要注重合理膳食,可以多食奶类和深绿色蔬菜补充钙质,也可以多吃有利于疏泄肝气、阳气生发的时鲜果蔬,例如春笋、韭菜、樱桃等。另一方面,我们可以发挥保健食品对身体机能的调理作用。
2.多伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可以预防抽筋,伸展方式可采用腿部抽筋时伸展腓肠肌与足部肌肉的方式,胸肌主动发力,推墙回到初始姿势,动作最低点,保持10~15秒,感受目标肌群拉伸至有酸胀感为止。
3.正确睡姿
趴着睡、蜷着睡时,身体的重量都会直接压迫胸部,胸部里的器官胸腔、心脏、肺部会出现不适感,呼吸受到阻碍,更容易引起入睡抽动。一般建议平仰或右侧卧是最好的睡觉姿势。
如何提高睡眠质量?
1.坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚,周日起得晚,周日晚上可能会失眠。
2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐,不要喝太多水,因为晚上上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣油腻的食物,因为也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。睡前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,定期的体育锻炼可以提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.晚上睡觉。白天小睡可能会剥夺晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内,下午3点以后不能睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量非常有益。
8.舒适的床。舒适的床为您提供了良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否足够宽敞。
9.睡前洗澡。睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉,让你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生,建议服用安眠药4周以上
科普——如何判断自己需要多少睡眠时间?
一提到睡眠时间,大家最先想到的肯定是8小时,其实这是不准确的,因为每个人都有自己的睡眠习惯和规律,盲目按照8小时进行,可能不利于身心健康。那么如何判断自己需要多少睡眠时间呢?
这有几个简单的标准,例如你起床是否需要闹钟叫醒你?闹钟叫醒你后,你是一分钟就可以起床,还是很难起床?
另外也可以根据晨脉数据来判断,晨脉就每天早上起床时的1分钟的脉搏,运动手环或者手表也可以记录。连续记录5天的晨脉,如果有哪天早上晨脉数值低于这几天的平均值,就说明前一天睡眠恢复质量不错,这个时长基本就是你所需要的。
大家不妨根据自己的实际情况自测一下,看看自己到底需要多长时间的睡眠,只有这样,才能在最大程度上促进身体健康。
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快照生成时间:2023-01-05 23:45:06
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