为什么会发生临睡肌抽跃症？一文了解清楚

睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡觉的质量与人体健康有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是有多么重要。

睡眠的好处有很多，可以使人的大脑得到充分的休息，而且在睡眠的过程中，身体的各项器官也能够更好的工作，还能提高身体的免疫力，保证第二天的精神状态更加饱满，积极投入到工作和生活中去。

不知道你在睡觉的时候，有没有感觉到身体突然“抖”一下，有人表示，可能是大脑觉得你死掉了，所以发送脉冲式探你一下。

这样的说法确实包含开玩笑的成分，事情的真相到底是什么呢？睡觉时，身体突然“抖”一下，到底在暗示什么？下面不妨一起了解一下吧。

睡觉时，身体突然“抖”了一下，到底在暗示什么？真相竟然是这样

医生将这种情况解释为：临睡肌抽跃症。

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，或者类似触电一样的感受。这种偶尔的抖动，发生在睡眠周期中的快速动眼期，也是通常所说的做梦时间。

为什么会发生临睡肌抽跃症？

1.体内缺钙

对于一些没有学习、工作压力的孩子来说，如果经常出现睡觉的时候身体猛地一抖的情况，父母们就要注意查看一下，孩子是否还有其他缺钙的症状。

因为当体内的血钙含量低的时候，就会直接导致人体神经和肌肉亢奋，于是就会出现猛的痉挛与抽搐，那么血钙低，导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。

2.气血不足

当女性气血不足的时候，身体就会出现一系列的不正常反应，比如出现莫名的头晕、心悸心慌、失眠等情况，终于睡着了的时候身体就很容易发生临睡肌抽跃症。

如果是这个原因引发的临睡肌抽跃症，那么平日里就会经常出现头晕头疼以及心悸心慌，还有脸色发白发黄的情况，女性的话还会出现身体无力以及一系列的生理期问题。

3.过于疲惫

如果只是偶尔一次问题不大，也算是身体的一种正常现象，可如果频频出现这种情况，那么就要引起注意了。很有可能是我们的脑神经和身体过度疲惫引起的。

比如说平时的学习和工作压力过重，就会导致人的大脑神经压力过大，在睡觉的时候就会出现猛的一抖的情况，放松压力，这种情况就会消失。

如何预防临睡肌抽跃症？

1.调节饮食

一方面我们要注重合理膳食，可以多食奶类和深绿色蔬菜补充钙质，也可以多吃有利于疏泄肝气、阳气生发的时鲜果蔬，例如春笋、韭菜、樱桃等。另一方面，我们可以发挥保健食品对身体机能的调理作用。

2.多伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可以预防抽筋，伸展方式可采用腿部抽筋时伸展腓肠肌与足部肌肉的方式，胸肌主动发力，推墙回到初始姿势，动作最低点，保持10~15秒，感受目标肌群拉伸至有酸胀感为止。

3.正确睡姿

趴着睡、蜷着睡时，身体的重量都会直接压迫胸部，胸部里的器官胸腔、心脏、肺部会出现不适感，呼吸受到阻碍，更容易引起入睡抽动。一般建议平仰或右侧卧是最好的睡觉姿势。

如何提高睡眠质量？

1.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上可能会失眠。

2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。睡前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，定期的体育锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.晚上睡觉。白天小睡可能会剥夺晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

8.舒适的床。舒适的床为您提供了良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否足够宽敞。

9.睡前洗澡。睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生，建议服用安眠药4周以上

科普——如何判断自己需要多少睡眠时间？

一提到睡眠时间，大家最先想到的肯定是8小时，其实这是不准确的，因为每个人都有自己的睡眠习惯和规律，盲目按照8小时进行，可能不利于身心健康。那么如何判断自己需要多少睡眠时间呢？

这有几个简单的标准，例如你起床是否需要闹钟叫醒你？闹钟叫醒你后，你是一分钟就可以起床，还是很难起床？

另外也可以根据晨脉数据来判断，晨脉就每天早上起床时的1分钟的脉搏，运动手环或者手表也可以记录。连续记录5天的晨脉，如果有哪天早上晨脉数值低于这几天的平均值，就说明前一天睡眠恢复质量不错，这个时长基本就是你所需要的。

大家不妨根据自己的实际情况自测一下，看看自己到底需要多长时间的睡眠，只有这样，才能在最大程度上促进身体健康。