睡觉老是翻身易患上心脏病？一文解开疑惑

睡眠质量越好，身体素质就越强，越能抵抗住外界致病菌。正常情况下，成年人每天的睡眠时间应达到6~8个小时，躺在床上半个小时内就能立即睡着，能一觉睡到自然醒，即使晚上醒来后也能快速入睡。然而，有那么一群人睡觉期间不停地翻身，这并不是好现象，此类人或许易患上心脏病。

睡觉老是翻身易患上心脏病？

《美国心脏协会杂志》发表一篇研究，此研究来自于日本兵库医科大学，睡眠呼吸障碍或是睡觉多动或许易出现心脏问题，常见的是左心室舒张功能障碍。

此研究纳入452名志愿者，平均年龄是59岁，监测近三年的睡眠状况，评估心脏健康程度，测量志愿者睡眠呼吸暂停低通气指数、每天睡眠的时间、睡眠过程中的活动量。

获得的结果显示：中重度睡眠呼吸暂停人群中，28%的志愿者发生左心室舒张功能障碍；无睡眠呼吸暂停人群、睡眠很少动的人群出现左心室舒张功能障碍的风险低。

研究团队认为：多种情况都会使得人们睡觉时活动，常见的有缺乏深度睡眠、小腿抽筋、不宁腿综合征等。睡眠过程中身体活动，提示睡眠质量差，深度睡眠时间缺乏。

如何改善睡眠质量？

1、呼吸法

首先保持身体放松，舌尖顶着上颚；轻轻地闭上嘴巴，鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒，用嘴巴呼气8秒，持续做4次就行，有助于减轻压力和促眠。

2、选择合适的卧具

枕头高度合适，一般约10~10cm即可；若睡觉时打呼噜，需用2~3个枕头把背部垫高，又或是采取侧卧睡姿。在选择床垫方面也有讲究，不能太软和太硬。床单和被罩尽量选择纯棉材质的，以皮肤感觉到舒适为好。

3、冥想或放松肌肉

如果睡觉前感觉到紧张，需采取深呼吸法，即呼吸缓慢和深长，能减轻压力，让紧绷的神经得到放松。也可以冥想，以舒服的姿势坐着或躺着，听着缓和的轻音乐，缓慢呼吸，吸气的时候想象着有新鲜空气进入身体每一个部位，呼气的时候想象着体内浊气全部排出，能让人们快速进入睡眠状态。

4、白天多户外活动

白天的户外活动时间不能少于60分钟，能促进褪黑素分泌，到了晚上能快速入睡，延长深度睡眠时间。若工作繁忙，不妨早晨或傍晚户外散步，以身体稍微出汗为好。不过，20点之后不能再做剧烈运动，以免激活大脑兴奋性，反而导致入睡困难。

5、营造睡眠环境

研究表明，22~23℃正适合睡眠，易于入睡。睡前关闭所有的灯光，拉上窗帘，若无法避免光源或噪音影响，可以戴上眼罩或耳罩。

家医君寄语

时时刻刻提醒自己，床的作用仅仅是睡觉，不能在床上看电视或看书；睡觉前半小时内不能看手机或平板，发射出来的蓝光可抑制褪黑素分泌，反而影响睡眠。通过生活调理仍然无法改善睡眠，那么需寻求医生帮助，科学服用安眠药。