- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
增肌和减脂，你知道它们的不同吗？一文科普下
增肌和减脂，你知道它们的不同吗？
增肌与减脂的根本区别
增肌和减脂，本质上是两个相反的过程。减脂目的是通过控制卡路里摄入跟运动消耗，达到消耗脂肪，使身体脂肪率降低的目的。而增肌则需要通过训练和饮食，使身体蛋白质合成增加，肌肉量增加的目的。
如何科学增肌？
首先，需要控制饮食，保持高蛋白和低脂肪的饮食习惯，同时增加碳水化合物的摄入，给肌肉生长创造营养条件。
其次，需要进行适当的力量训练，例如：重量训练和高强度间歇训练等来锻炼肌肉，比如深蹲锻炼大腿、臀肌、卧推锻炼胸肌、引体向上锻炼背肌等训练来提升维度，打造强壮的肌肉身材。
最后，保证充足的休息和睡眠，做到劳逸结合，让身体有足够的时间进行肌肉修复和生长。
如何科学减脂？
减脂最关键的是控制卡路里的摄入，比平时降低20%左右的热量，建议采用低脂肪、低碳水化合物和高蛋白的饮食方式。
同时，需要进行有氧运动，例如跑步、游泳和骑车等来提升自身的热量缺口，促进体脂率下降。最后，要保证充足的睡眠和休息，避免过度疲劳导致身体代谢下降。
总结：
增肌和减脂是两个不同的过程，需要根据自身的实际情况制定科学合理的计划，通过控制饮食和训练，我们可以有效增肌减脂，打造一副紧实的好身材。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-06-22 17:45:16
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
