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春困：适量运动疏肝气
本文转自：德州日报
□本报记者 邢仁宇 本报通讯员 陈萍
立春后，天气逐渐回暖，但随之而来的，还有让人昏昏欲睡的春困。提到春困，不少人会深感愧疚，认为是自己的问题。实际上，这是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象，并不是个人意愿可以避免的。那么，导致春困的原因有哪些？能否缓解春困带来的疲乏感呢？为此，记者采访了德城区中医医院脑病一科主治医生李媛。
褪黑素分泌减少。褪黑素是由脑松果体分泌的一种激素，在睡眠周期中起重要作用，能帮助人们更好地睡眠。褪黑素一般只在夜晚分泌，春天黑夜变短，褪黑素分泌相应变少，睡眠质量自然有所下降。可根据自身情况，将睡眠时间延长30分钟到1小时，能有效改善睡眠状况。
血压降低。冬天气温低，人体为了防止热量散发，血管处于收缩状态，血压高、血流速度快，大脑的供血量更多，大脑相对清醒。而春天气温回暖，血管处于舒张状态，大脑的供血量减少，便容易出现昏昏欲睡的现象。适量运动可以有效改善血液循环、增加脑部供血量，出现春困现象的人可以尝试慢跑、八段锦、太极拳等运动。需要久坐的工作者可以每隔一段时间站起伸展一下四肢，深呼吸几次，增加血流速度和血液含氧量。此外，多吃富含铁元素的食物，如牛肉、鱼肉、绿色蔬菜等，可帮助身体制造运载氧气的血红蛋白，提升氧气运输效率。
肝气郁滞。中医理论认为，春对应肝，肝主疏泄，肝气郁滞或肝气化火容易导致失眠多梦、白天犯困。在中医五志（怒、喜、思、悲、恐）中，肝对应的为怒，因此春季尤其要注意保持心情舒畅，避免急躁易怒动了肝气。饮食应少吃酸，多食甘，可多食大枣、山药、大米、小米、红薯、南瓜等。
“春困本身是很常见的情况，但部分疾病会伪装成春困，一定要注意甄别。”李媛介绍，心血管疾病、贫血、甲状腺功能减退、肝部病变、低钾血症等疾病也有疲倦、嗜睡等症状，若春困情况长期存在就需要注意了。“春困通常只会使人感到轻度的困乏，若出现严重困倦无力的情况，一定要及时就医。”李媛说。
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快照生成时间：2024-03-12 17:45:04
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