如何正确对待抑郁症？

科普专家：李海建

单位：北京市大兴区心康医院

抑郁症属于目前较为常见的一种心理疾病，其并不是简单的心情不好，此类患者的内心较为敏感，且脆弱，患者的个人情感与生活质量均会直接关系到家庭成员的生活状态，故抑郁症患者与正常人相比，具有害怕与人交流、注意力不集中、做事散漫等特征，症状严重时，患者还会出现精神失常表现，如暴躁易怒，产生自杀倾向;还有可能因别人不经意的一句话或是一个词汇，便会触及患者的敏感神经。因此，要学会正确的对待抑郁症，学会与此类患者相处的方法。现针对如何正确对待抑郁症进行科普，为大家提供一些参考。

1.了解抑郁症

抑郁是人类与生俱来就有的情绪，当人在丧失相关价值，或是丧失对个人有意义的人或是事物时，就会出现相应的抑郁反应，其中最为明显的例子为当亲人过世后，多数人会出现痛，或是名落孙山时，也会出现失落表现，恋爱受到挫折时，会痛不欲生等，故在多数的情况下，人会出现抑郁反应，但其时间不会太长，抑郁程度也不会太深，但如果长时间不能改变，或是抑郁过深，则会引起抑郁症。如何判断是否受到抑郁情绪的困扰，还是出现抑郁症，主要依据的时间或是症状的轻重来判断，需要特别地对其进行关注。接下来为大家科普一下，什么是抑郁症。

在形容抑郁症患者的心理状态时，多数应用了阴暗的天空来描述，产生抑郁的原因为缺少快乐，实际是指个体失去了体验不同快乐的能力。对于抑郁症患者来讲，其会出现低落的情绪，对任何事情均提不起兴趣，原本喜欢与朋友聊天的，现在挚友来访，均会产生一种心理负担;本来爱吃的食物，现在食用会出现味同嚼蜡的感觉。另外，做起事情也会出现力不从心的感觉，或是根本没有干劲，情况较为严重的人，会有无助与绝望的表现，甚至出现了无兴趣的感觉，或是出现自杀的念头。因此，抑郁症分为重度、轻度、躁狂抑郁症等，接下来就为大家一一科普一下。

轻度抑郁：出现轻度抑郁症时，患者会出现一定的心理状态，如普通人几乎不会看出他人是否出现轻度抑郁症，此时可通过以下标准来辨别轻度抑郁症，如平常胃口不佳，或是吃的太多;容易出现失眠或是睡得太多;经常出现疲惫感，或是缺少活力;对自己缺少自信;难以集中注意力，不易作出相应的抉择;出现悲观心理，对未来不抱有较大的期望。如果一个有出现以上两种症状，而且每天的心情低落，时间长达两周以上是更久，说明此人已出现轻度抑郁症。轻度抑郁症在普通人中发生比例较高，但较多人不清楚自己出现这种心理问题。

重度抑郁：对于重度抑郁症来讲，其前提是出现轻度抑郁症状，如长时间情绪低落，注意力与胃口、自信心、睡眠等均受到相应的影响，甚至出现轻生的念头。重度抑郁症患者每天的情绪较为恶劣，自信心完全丧失，出现罪恶感，还会因没有食欲而出现体重明显下降，几乎每天都会出现失眠表现，且注意力也变得迟缓，甚至出现自杀心理，觉得活着没有多大的意思。而且重度抑郁症患者与轻度抑郁症患者一样，病情会持续两周以上才会构成，这些患者通常情况会在无法忍受某个打击的情况下，在较短的时间内出现较为严重的抑郁反应，诊断重度抑郁症的标准有以下几点，如每天心情均较为恶劣;对每个事或是活动均失去了原有的兴趣;胃口改变，或是体重明显下降;每天均会出现失眠或是睡得太多;心智反应出现迟缓或是焦躁;易出现疲惫感或是失去活力;对许多事情没有信心，出现罪恶感;思考能力下降，不能集中注意力;出现自杀倾向。因此，如果一个人在两周内出现以五种症状，就符合重度抑郁症的判断标准。

躁狂抑郁症：躁狂抑郁症患者会在一个特定的时间内出现抑郁的症状，而且过一段时间后，还会表现为亢奋，此类患者会不断的与你说话，似乎停不下来，而且会天马行空的表达，有部分患者希望得到别人的注意，故在学业、工作中会不眠不休的争取荣耀。此外，躁狂抑郁症患者会出现周期性的郁症、躁症，常会先出现躁症，病情会在数日加重，有时会长达数月，之后再出现郁症。

2.如何正确对待抑郁症

抑郁情绪如长时间出现，或是感受较为强烈，此时说明大脑的神经已失去平衡，需要先去看精神、心理医生，服用抗抑郁的药物，通常情况下2-4周会有效果，如症状不强烈时，可以做以下事情：

转变思维：抑郁的人群会担心较多问题，如担心身体、学业、父母的态度、他人的目光等，而且对自我评价较低。故需要先转变思维，从肯定自己入手，站在他人的角度去思考问题，如可以思考自己有什么长处，如亲人出现消极想法，会如何处理等，尽量的从正面角度去看待自己的经历，以此来消除消极思想。

运动与宣泄：将自己的不愉快向家人、朋友诉说，特别是处在哀痛时，要哭泣;此外还可以采用写书信、日记等形式宣泄不良情绪。此外还可以应用缓和的运动，来改善精神状态。

安排活动时间：做一些愉快的事情，会对自身有一定的帮助。抑郁情绪会出现被动心理，会降低注意力，或是记忆力，故改为行为、制定活动计划非常重要。如强迫自己去做使自己感到愉快的事情，关注每一天的变化，相信会很快走出抑郁状态。

抑郁症不可怕，可以通过不同的方式去面对抑郁症，如在药物的辅助下，通过运动、宣泄、转变思维等方式改善抑郁症，接受不完美的自己，以此来消除不良情绪。

责任编辑：吴英兰