西安脑康心理医院：善于移注意力，增加活力，让自己觉得精力充沛

“已连续一周没能有过一天的安睡，终日浑浑噩噩如行尸走肉，昨日睡前特意服了助安眠的药，但临睡前又想起那些因抑郁症自杀离世的新闻，于是挣扎着爬起来决定一定要写点什么，告诉大家得了抑郁症的人到底有一个怎么样的灵魂。整一周都无法从那种黑云压城般的情绪中跋涉出来，我的抑郁症只是轻度，已让我受困于极大的无力感，无法想象重度抑郁症患者该是如何步履维艰地走过每一个24小时......”

以上来自一位轻度抑郁症患者的自述。

众所周知，患上抑郁症是非常、非常的难受的，难受到令人绝望、生无可恋。但轻、中、度抑郁症患者的症状和感受会有不同。

1.轻度抑郁症阶段

1、平时的兴趣丧失，以前关系很亲密的亲朋好友关系变疏远、不愿意参加任何社交活动、对别人的事表现得很冷漠、恨不得闭门独居才好等。

2、思维迟缓，持续性的悲观，没有缘由的唉声叹息，心情低落，不能自拔。

3、想法越来越多，身体越来越懒，总会感到力不从心。

4、经常失眠，入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，早醒且醒后难再入睡，陷入悲哀气氛中；但另外有一些抑郁症患者可能睡得太多，经常性的磕睡。

2.中度抑郁症阶

1.自我评价过低、自责或有内疚感，感觉联想困难、思考能力下降等症状。具有强烈的自责、内疚、无用感，无价值感，无助感，严重时可出现自罪，疑病观念。

2.睡眠障碍，睡眠成了一种折磨。同时体重下降、食欲减退、性欲持续减退等等症状。

3.精疲乏力，洗漱，穿衣等生活小事困难费劲，力不从心，病人常用精神崩溃，泄气的皮球来描述自己的状况。

4.腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫明其妙的心慌、心悸等植物神经紊乱症状，到医院查不出任何毛病。

5.其他症状并发：与焦虑症并发形成焦虑性抑郁症，与狂躁症并发为躁郁，也就是双相情感障碍，表现出来的就是喜怒无常，前一秒还是兴高采烈情绪高涨，下一秒就郁郁寡欢。

3.重度抑郁症阶段

重度抑郁症会愤世厌俗，有自杀的念头。重症患者利用各种方式自杀。

对自杀未果者，如果只抢救了生命，未对其进行抗抑郁治疗(包括心理治疗)，患者仍会重复自杀。

因为这类自杀是有心理病理因素和生物化学因素的，患者并非心甘情愿地想去死，而是被疾病因素所左右，身不由己。

此时，患者与正常人的想法正相反，对于死亡不是恐惧，而是幸福。因此，对于重度抑郁症患者，我们一定要提高警惕。

如何正确对待抑郁症心理、药物、饮食

心理调理，一是靠自己，二是求助于心理医生。

要注意增加社会活动，广交朋友。不断到户外活动，到当地的公园或者自然保护区，享受美丽的自然风光和阳光的完美组合。

善于移注意力，增加活力，让自己觉得精力充沛；接受并给予肢体接触，如拥抱等肢体接触会促进大脑分泌一种叫催产素的化学物质。

这种化学物质能让你变得更开心，也有助于缓解抑郁。

目前，对中度以上抑郁症治疗方法，主张以抗抑郁药物治疗为首选。

除此之外，饮食也要健康。避免垃圾食品，多吃能增加活力的天然健康食品，比如谷物、蔬菜和水果等。