70岁大妈骨密度似三十岁，他的4个生活习惯，大部分人可做到

已经70岁的张大妈刚做完骨密度检测，那份报告单令医生惊异，她的骨密度竟与三十岁的青春年华无异，仿佛时光在她的身上停滞不前。

其实，无需报告单，只看张大妈的精神状态便知其身体状况良好。她平时酷爱爬山，步履矫健，与四五十岁的阿姨一同行走，也丝毫不逊色。

周围的人都好奇地向张大妈讨求保养秘诀，希望能习得一招半式。张大妈毫不吝啬，分享道：“女人养骨，十年一个关键点，只要做到这4个要点，骨头自然健壮。”

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中老年人为何要关注骨密度？

随着时光的流逝，人体的骨骼逐渐经历着钙分解增多、合成减少的转变，骨密度逐渐降低，从而使得骨质疏松有机可乘。

骨质疏松，这一常见的衰老特征变化，是一种以骨组织结构破坏、骨量减少为特点，导致骨骼脆性增加、易于骨折的全身性疾病。

据统计，我国有近9000万的骨质疏松症患者，而因骨质疏松导致的髋关节骨折一年内病死率高达20%，即使生存超过一年，也有25%的人丧失活动能力。

骨质疏松多发于女性绝经后5-10年，70岁以上的老年人及糖尿病、脑出血、内分泌疾病患者等人群中。

临床研究表明，骨质疏松骨折后发生感染的风险会增加，有些髋部骨折患者更是可能会面临长期卧床、活动能力丧失、泌尿系统感染、肺炎感染等风险，致残致死率都很高。

骨密度作为骨质量的重要标志之一，能在一定程度上反应骨质疏松的程度。为了降低骨质疏松可能导致的各种感染风险，建议绝经后的女性、50岁以上的男性及哺乳期女性、孕妇、有骨质疏松家族史的人群等要定期进行骨密度检查。

一般而言，骨密度检测值在-1到+1之间属于正常，小于-1属于骨量减少，而小于-2.5就属于骨质疏松。

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70岁大妈骨密度似三十岁，他的4个生活习惯，大部分人可做到

骨骼的后天保养很重要，70岁张大妈的骨密度似三十岁，全是因为他做对了下面这4件事，这些生活习惯大部分人都能做到。

坚持运动

运动可以增加骨骼的密度和强度，预防骨质疏松症。例如，负重运动如举重、跳跃等可以刺激骨骼生长和加强，而瑜伽、太极等轻度运动则有助于减轻骨骼压力，促进血液循环。此外，运动还可以提高身体的代谢率，有助于排出体内的有害物质，减少对骨骼的损害。

多晒太阳

阳光中的紫外线B能够促进体内维生素D的合成，这是骨骼生长和钙化所必需的物质。每天晒15-30分钟的太阳，可以保证体内维生素D的充足供应，有助于维护骨骼的健康。

保持饮食均衡

饮食中应该摄入足够的钙、磷、镁等矿物质，以及维生素D、K等营养素。这些物质有助于维持骨骼的正常结构和功能。同时，饮食中还应该控制盐、糖、脂肪等摄入量，以减少对骨骼的损害。

远离烟酒

吸烟和过量饮酒都会对骨骼造成损害，增加骨质疏松症的风险。因此，我们应该尽量避免吸烟和过量饮酒，以保护我们的骨骼健康。

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延伸：疏松的骨头能不能“回到从前”?

疏松的骨头，是指骨组织结构变得稀疏、不紧密的状态。这种状态可能是由于骨质疏松、骨折愈合不良、骨肿瘤等多种原因引起的。

首先，让我们从骨质疏松这个原因入手。骨质疏松是由于骨组织中的钙质流失，导致骨密度降低，骨质变薄。

在这种情况下，疏松的骨头是无法“回到从前”的。虽然通过适当的药物治疗和生活方式的改变，可以减缓骨质的流失速度，甚至在一定程度上恢复骨密度，但无法完全逆转骨质的疏松状态。

接下来，我们考虑骨折愈合不良的情况。骨折愈合不良可能是由于骨折后处理不当，导致骨折部位没有得到充分的固定和恢复。

在这种情况下，疏松的骨头同样无法“回到从前”。即使通过手术修复骨折部位，也很难完全恢复骨折前的骨组织状态。

最后，我们考虑骨肿瘤的情况。骨肿瘤是由于骨组织中的异常细胞增生引起的。在这种情况下，疏松的骨头也无法“回到从前”。即使通过手术切除肿瘤，骨组织的状态也会受到严重影响，无法恢复到原来的状态。

综上所述，疏松的骨头是无法“回到从前”的。虽然可以通过治疗和干预来改善骨组织的状况，但无法完全逆转骨质的疏松状态。

因此，我们应该重视骨骼健康，通过合理的饮食和生活方式来预防骨质疏松等疾病的发生，以保护我们的骨骼健康。